10 bästa tyrosinrika livsmedel

Visste du någonsin att det finns en aminosyra som heter tyrosin som är nödvändig för din kropp? Och visste du vad de tyrosinrika livsmedel är? Det här inlägget talar om de livsmedel som innehåller mycket tyrosin, som, om de konsumeras, kan hjälpa dig att hålla dig frisk.

Vill du veta mer? Läs vidare!

Tyrosin – Kortfattat:

Tyrosin är en av aminosyrorna som är byggstenarna för proteiner i människokroppen. Som en icke-essentiell aminosyra kan vår kropp syntetisera tyrosin på egen hand med hjälp av en annan aminosyra som heter fenylalanin. Vissa personer som lider av fenylketonuri, en ärftlig sjukdom, kan inte bearbeta fenylalanin. De kan inte göra tyrosin på egen hand och kräver därför tillskott.

För resten, så länge vi äter den nödvändiga maten som innehåller tyrosin och fenylalanin, får viktiga delar av kroppen näring. Tyrosin spelar en roll i den normala funktionen av adrenalin och dopamin (hjärnkemikalien) (1). Som vi vet hjälper båda till att få oss att känna oss positiva.

Låt oss nu se vilka livsmedel med hög tyrosinhalt är.

1. Spirulina:

Spirulina är en tång, som är rik på tyrosin och andra näringsämnen också. En 200-kalori kvantitet av den råa formen av tång har mer än 2040 mg tyrosin. Den är också låg i kolesterol och ger dig kalium, magnesium och pantotensyra.

Alternativt har torkade versioner cirka 1800 mg för samma erbjudande.

2. Sojamat:

Sojamat har den näst högsta andelen tyrosin. Sojamjölk, sojanötter, sojasås, tempeh, sojaproteinextrakt och tofu är alla en bra källa till aminosyran. Mat som innehåller sojaprotein ger dig cirka 2000 mg tyrosin. Hela sojabönor är också en bra källa till kostfiber och protein.

3. Ägg:

Det trogna ägget är ett kraftpaket av närande vitaminer. En portion ägg med 200 kalorier innehåller 1900 mg tyrosin. När vi betraktar ett enstaka ägg på 50g får du cirka 250mg innehåll av aminosyran. Tillsammans med ägg innehåller mjölk och andra mejeriprodukter också tyrosin.

4. Ost:

Ost har cirka 1840 mg tyrosin, vilket gör den till nästa toppföda efter ägg. De mest populära ostarna rika på amino är schweizerost, mozzarellaost, parmesanost, gruyereost och keso. Experter menar att de lågfettsorter är de bästa.

5. Fisk och lax:

Fisk ger oss viktiga näringsämnen, inklusive tyrosin. Innehåller cirka 1770 mg tyrosin per 200 kalorier, fisk och lax är ett bra sätt att hålla dina hälsosystem fungerande. Båda arbetar tillsammans för att förbättra hjärnans kemikalier och kognitiv funktion. Andra skaldjur som innehåller mycket tyrosin inkluderar tonfisk, makrill, räkor, torsk och krabba.

6. Fjäderfä:

Kalkon och kyckling är ett annat bra sätt att lagra proteiner. De innehåller en hög andel tyrosin med kalkon som innehåller 1600 mg av aminosyran per portion på 200 kalorier. Kyckling är också en bra källa till tyrosin.

7. Kött:

Fläsk är rikt på tyrosin på cirka 1600 gram. Viltkött, särskilt älg och älg, är också bra källor till aminosyran. Köttätare absorberar naturligt många näringsämnen utan deras vetskap.

Det är dock vegetarianerna som måste hålla ett öga på den variation av mat de måste äta.

8. Bönor och spannmål:

Senapsgröt innehåller cirka 1580 mg tyrosin för en portion på 200 kalorier. Dessutom har bönor och linser ett mycket högt innehåll av aminosyran. Se till att inkludera linser, delade ärtor, kidneybönor och kikärter i din kost. Du kan också prova fullkorn som vildris, brunt ris, hirs och havre.

9. Frön:

Pumpafrön och sesamfrön är en av de bästa källorna till tyrosin. Andra frön som innehåller mycket tyrosin inkluderar solros- och chiafrön.

10. Nötter:

Man kan lagra på nötter som mandel och jordnötter, eftersom de är en stor källa till tyrosin. På samma sätt kan du få bra mängder av aminosyran från pinjenötter, linfrön och pistagenötter.

En diet kompletterad med tyrosin hjälper dig att hålla dig alert och till och med minska stress. Eftersom viktiga hjärnkemikalier produceras med hjälp av denna komponent, är det viktigt att ha rik tyrosinmat för vårt välbefinnande.

Tror du att det här inlägget har hjälpt dig? Vänligen meddela oss i kommentarsfältet nedan.