Är du diabetiker? Är du orolig för livsmedel med högt glykemiskt index? Oroa dig inte. Vi är här för att ge dig de bästa frukterna som du kan njuta av utan att oroa dig för dina blodsockernivåer.
Vill du veta mer? Fortsätt läsa!
Diabetiker behöver inte ta bort all sockerrik mat från sina vanliga måltider. Socker eller glukos är ett viktigt krav för människokroppen. Det ger oss energi så att vi kan hålla oss aktiva hela dagen.
Men när du ska hantera diabetes är det nödvändigt att ta hand om dina sötsug på ett lämpligt sätt. Därför är portionskontroll viktigt för alla diabetiker.
Så, vad skulle vara det bästa praktiska sättet att säkerställa att diabetiker får sitt nödvändiga intag av socker?
De flesta skulle föredra ett hälsosammare och naturligt sätt, och vilket bättre sätt finns det att gå med än frukt! Ett snabbt lätt mellanmål, en efterrätt eller helt enkelt blandad och pressad till en uppfriskande drink, frukt kan konsumeras på många sätt. Frukt förser oss också med grovfoder, antioxidanter, vitaminer och mineraler.
Men hur skulle frukt gynna en diabetiker?
Jo, förutom de olika näringsämnen frukter ger, är de enkla sockerarterna eller kolhydraterna i dem mycket lättare för kroppen att bearbeta. Dessa är också den hälsosammare typen av sockerarter som kroppen behöver.
Diabetes kan orsaka viktminskning, vilket resulterar i allvarliga hälsoproblem. Att inkludera frukt i sin kost kan bidra till att minska övervikten hos många diabetiker. En av effekterna av diabetes är att den gör människor hungriga hela tiden, och intag av vissa frukter kan skapa en känsla av mättnad.
Återigen, för mycket av något kan visa sig vara dåligt för dig. Så när man konsumerar frukt måste en diabetiker vara försiktig och försiktig när han plockar frukterna att äta. Vissa frukter har en anmärkningsvärt hög sockerhalt medan andra är låga. Sockerhalten är hög i torkad frukt än i färsk frukt.
Följande är de 25 bästa frukterna som är idealiska för diabetiker:
Det här är två frukter som innehåller höga nivåer av vitamin C. De har också andra vitaminer som vitamin A, B, magnesium, natrium, fibrer, etc. Det intressanta med lime och citroner är att de har en ansenlig nivå av lösliga fibrer. Detta hjälper till att reglera blodsockernivån. Lösliga fibrer begränsar mängden socker som tas upp av blodet. Dessutom kommer den låga glykemiska procentandelen att hålla en persons glukosnivåer konstanta.
Tranbär har goda mängder fibrer och antioxidanter. De hjälper också till att reglera kroppens glukosnivåer eftersom de har väldigt lite socker i sig. Tranbärsjuice, om den tas regelbundet, kan hjälpa till att förebygga urinvägsinfektioner som vanligtvis är vanliga hos diabetespatienter (1).
Passionsfrukter är rika på vitamin C. Studier visar att pulvret av passionsfrukt och dess skal har en löslig fiber som kallas pektin, vilket kan gynna de som lider av diabetes. Pektin bromsar blodets förmåga att absorbera socker. Detta är samma sak som fallet med limefrukter och citroner.
Guavor är en annan rik källa till fiber och vitamin C. Med sina höga fibrer och låga glukoskoncentration främjar guavor viktminskning och skapar en känsla av fullkomlighet.
Den bruna, luddiga frukten, med miljontals frön inuti, är en kompakt källa till fiber och vitamin C. Att äta en kiwi hjälper en diabetiker att få tillgång till en minimal sockerkälla (vilket krävs) (2).
Päron kan ätas vanligt eller läggas till en sallad. Oavsett hur du konsumerar dem så smakar de fantastiskt och är packade med näringsämnen och bra fibrer (3). De har högt vatteninnehåll och hjälper till att kontrollera din hunger också.
Ett annat bra tillägg till en diabetikers matplan är apelsiner. Inte bara är apelsiner låga i fett och har ett lågt glykemiskt index, de har också allt C-vitamin du kan behöva för dagen.
Att vara tillgänglig i överflöd, låt oss inte ta äpplen för givna. De råkar täcka alla nödvändigheter för en god hälsa och ett liv. Skalet på äpplen är fullproppat med antioxidanter. Äpplen innehåller också höga fibrer som hjälper till med en korrekt matsmältning och fungerar perfekt som ett uppfriskande lätt mellanmål.
Om du letar efter något med begränsat sött (socker) och maximal nytta, då kommer aprikos att vara din bästa vän. Med låga kolhydrater är aprikoser inget annat än hälsosamma frukter och är ett bra komplement till diabetikermåltiden. Aprikoser är rika på fibrer och vitamin A.
Den läckra smaken av persikor kan komplettera en energigivande blixt sommardrink. Oavsett om du letar efter vitamin A och C, eller försöker fixa ditt fiberintag, är persikor vad du bör överväga (4).
Körsbär är en fröjd att äta och är mycket mer än bara dekorationer. De har antiinflammatoriska egenskaper som kan visa sig fördelaktiga när de tas av diabetiker (5). Men man bör hålla koll på antalet körsbär de konsumerar. De som är minst söta är att föredra om du har diabetes. När du köper körsbär, se till att välja de som inte är höga i socker (särskilt när du köper konserverade eller förpackade körsbär).
Jordgubbar kan vara mycket fördelaktiga för en diabetiker (6). Dessa frukter är rika på antioxidanter och viktiga vitaminer.
Liksom alla andra citrusfrukter är även grapefrukt packad med en betydande grad av vitamin C. Den kan läggas till en diabetikers fruktlista. Konstgjord eller köpt grapefruktjuice måste undvikas på grund av sockerhalten i den. Detta kan vara skadligt i stor utsträckning.
Höga kostfibrer, antioxidanter, järn och andra mineraler kan erhållas med kortfattade portioner av fikon. När de konsumerar torkade fikon måste de med diabetes dock anstränga sig för att hålla koll på antalet fikon de äter. Fikon är verkligen en välsignelse när du lider av diabetes, eftersom de bidrar till viktminskning med sin låga glukoshalt.
Blåbär är som små skott av antioxidanter och antiinflammatoriska komponenter (7). De uppmuntrar en hälsosam kost bland personer med diabetes. De har ett lågt glykemiskt indexvärde, vilket är ytterligare en anledning till att diabetiker bör ha dessa frukter.
Sockerhalten i vattenmeloner är inte så hög som man tror. Även om vattenmeloner är väldigt söta, hjälper kontrollerade portioner dig att få precis vad du behöver. Vattenmeloner har mycket nyttiga mineraler, fibrer och högt vatteninnehåll. Detta kommer sannolikt att minska hungern eftersom det skapar en känsla av mättnad utan att höja blodsockernivåerna.
Mango innehåller vitaminer och mineraler, och de ger mycket energi. Folk skulle vanligtvis dra sig för att äta mango på grund av deras höga kolhydratinnehåll. Men om de tas i rätt mängd kan de vara till hjälp för diabetiker.
Bananer är också en utmärkt energikälla. De har en rimlig mängd kalorier. Men utöver detta har de också en mycket hög andel kalium och andra vitaminer. Återigen, när man konsumerar denna frukt, kommer portionskontroll att vara nyckeln till att kontrollera sockernivåerna, eftersom bananer innehåller mycket kolhydrater.
Hallon innehåller mycket fibrer, vilket är bra för diabetiker (8). De bygger också på deras egenskaper att vara antioxidanter och vitaminleverantörer.
Röda druvor har en lagom volym av fibrer, mineraler, vitaminer och socker. Sockret kan dock regleras med hjälp av de fibrer som finns i frukten. Att vara uppmärksam på hur många druvor du äter kommer att vara avgörande, så att det inte blir någon höjning av sockernivåerna.
Även om den innehåller mycket kalorier kan avokado vara till hjälp för diabetiker (9). De presenterar sig som exceptionella former av fettsyror och vitamin C. Fettsyrorna i avokado kan sänka glykemiska nivåer i kroppen.
Cantaloupe kan vara mycket uppfriskande med sitt mjuka köttiga innehåll. Även om denna frukt har många positiva aspekter, måste alla som lever med diabetes hålla en konstant koll på portionsstorlekarna före konsumtion. Den innehåller mycket vatten, näringsämnen och mineraler.
Granatäpplen är underbara källor till järn. De tillhandahåller olika andra mineraler och näringsämnen till nytta för vårt liv. Om du är diabetiker, gör granatäpplejuice underverk för att hålla blodsockernivåerna under kontroll (10).
Plommon är inget undantag från regeln om portionskontroll. Sockernivåerna kan stiga avsevärt när vi tittar på den överdrivna konsumtionen av frukt som plommon. Men de kan också visa sig vara bra för hälsan. Plommon innehåller mycket socker, så de kan användas för att söta fruktsallader, smoothies och så vidare.
Tomater har också visat sig ha stor användning för diabetiker (11). Tomater är mycket låga i kolhydrater. De borde ätas råa för att få full nytta.
Tomatjuice kan bidra till en bättre livsstil. Såser och ketchuper kan dock ha tillsatt socker i dem, och därför måste all nödvändig information samlas om detsamma innan du tar dem. Sallader är ett annat bra sätt att inkludera tomater i sin kost.
Så när du har diabetes betyder det inte nödvändigtvis att allt sött är dåligt och bör avvisas. Lite övervägande krävs innan man väljer sina måltider när de lever med diabetes. Matens värld är fortfarande öppen för alla diabetiker. Det tar bara mycket mer tid att förstå vilken andel av måltiderna man bör nöja sig med.
Att upprätthålla en hälsosam kost är lätt när det kommer till naturliga ingredienser. Allt som krävs är ett medvetet beslut i rätt riktning. Diabetes kommer bara att begränsa våra liv om vi tillåter det.
Hur gillade du det här inlägget? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan!
