Håller dina irriterande rastlösa ben dig vaken på nätterna när du borde sova gott? Restless leg syndrome, eller RLS, är ett tillstånd som kan beröva dig den välbehövliga vilan efter en lång dag. Som du vet, när du inte får tillräckligt med sömn, lider du fysiskt, mentalt och känslomässigt. Eftersom symtomen på RLS ofta blir värre på natten kan din hälsa försämras avsevärt på lång sikt.
Men sedan finns det ett antal huskurer för att behandla RLS. Vill du veta mer? Läs vidare!
Symtomen på RLS, även känd som Willis-Ekboms sjukdom, skiljer sig från person till person (1). Vissa upplever värk och smärta medan andra känner en stickande känsla som inte upphör. Det finns människor som också upplever en brännande känsla i benen. Svårighetsgraden och varaktigheten av symtomen varierar också från en person till en annan. Den goda nyheten är att oavsett vilken nivå av obehag du upplever, finns det effektiva huskurer som kan hjälpa dig att lindra det.
Här är en titt på de tio effektiva huskurerna för restless leg syndrome:
En av de mest effektiva lösningarna för RLS är träning (2). Willis-Ekboms sjukdomsfond säger att personer som lider av detta tillstånd bör träna varje dag i 30 till 60 minuter. Det har visat sig att de som gör det rapporterar färre symtom, mindre trötthet och förbättrade sömnvanor.
Applicering av värme eller kyla har varit känt för att lindra restless leg syndrome hos vissa människor. Du bör prova värmekuddar, varma kompresser eller ett varmt bad eftersom de kan hjälpa till att lindra symtomen på sjukdomen. Om de inte fungerar kan du prova kalla duschar eller ispaket innan du sover.
Detta är en lugnande ritual som du bör utöva varje kväll efter att du har lagt dig. Ta först ett djupt andetag och spänn sedan upp fotmusklerna. Håll spänningen i ett par sekunder och slappna sedan av. Spänn sedan musklerna på dina vader, håll i några sekunder och slappna sedan av. Efter detta, gör samma sak med musklerna på dina lår. Upprepa övningen och arbeta dig upp till andra delar av kroppen. När du är klar kommer hela din kropp att kännas avslappnad och symptomen på restless leg syndrome kommer att lindras.
Detta örtte är känt för att ha en lugnande lugnande effekt. Det hjälper dig att slappna av innan du går och lägger dig på kvällen. Enligt experter kan de sömnframkallande effekterna av kamomillte hjälpa till att lindra symptomen på restless leg syndrome och ge dig en god natts sömn. Det är definitivt värt ett försök.
Även om stress inte orsakar RLS, kan det bidra till att förvärra det. Experter säger att det är viktigt att ta bort en del av stressen i ditt liv för att få lindring från detta tillstånd. Prova yoga, visualisering, meditation eller ta upp en ny hobby för att eliminera stress. De kan hjälpa dig att stressa ner och hålla RLS borta.
Detta har varit känt för att vara mycket effektivt för att hålla symtomen på restless leg syndrome borta. Lägg dig på din säng och sträck ut benen till full längd, se till att hålla tårna spetsade. Dessa avsiktliga rörelser gör att meddelanden kan skickas till din hjärna, och dessa meddelanden kan åsidosätta de stickningar som kommer med detta tillstånd.
Enligt experter kan att hålla ditt sinne aktivt hjälpa till att kontrollera symptomen på restless leg syndrome. Du bör ta upp aktiviteter som stimulerar din hjärna. Ge korsord, Sudoku eller till och med läsa och skriva ett försök. Du ökar hjärnaktiviteten, och om det fungerar kan du få den vila du verkligen behöver när huvudet träffar din kudde.
Det finns inga bevis för att kosttillskott kan lindra restless leg syndrome (3). Det har dock gjorts nya studier som har visat mycket lovande. Enligt en studie kan det finnas ett samband mellan RLS och D-vitaminbrist. När kosttillskott gavs till studiedeltagarna visade sig symtomen på tillståndet vara avsevärt förbättrade. Restless leg syndrome har också associerats med vitamin C och E eller järnnivåer som är låga i kroppen.
Att göra livsstilsförändringar kan hjälpa till att minska restless leg syndrome. Att äta en hälsosam kost kan till exempel hjälpa till att främja god vila och sömn. Du bör också begränsa mängden koffein och alkohol som du konsumerar. Det är av yttersta vikt att komma ihåg att undvika dessa ämnen innan du går och lägger dig. Alla livsmedel som du vet kan hindra dig från att sova bör också undvikas. Slutligen, minska rökningen eller sluta helt om du kan.
Restless leg syndrome kan hindra dig från att somna. Det är därför det är viktigt för dig att eliminera alla faktorer som kan bidra till sömnbrist. Att upprätthålla en strikt sömnrutin är viktigt. Se till att du går och lägger dig vid samma tid varje kväll för att säkerställa att sömnen främjas. Hitta andra saker som kan hindra dig från en god natts sömn och skriv ner dem i en dagbok. Se till att också ta reda på vad som får dig att sova gott och använd dem för att hjälpa dig.
Som du nyss läste finns det många huskurer, inklusive livsstilsförändringar, som du kan prova för att hjälpa dig att lindra det obehag som kommer med restless leg syndrome. En viktig sak som du måste komma ihåg är att rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott eller använder huskurer som örtte, särskilt om du tar medicin.
Med rätt huskur kan du få lindring från symptomen på restless leg syndrome och få bättre sömn. När du sover gott och får den vila du behöver förbättrar du såväl ditt livskvalitet som din allmänna hälsa.
Hur har det här inlägget hjälpt dig? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan!
