Sömnbrist tar en vägtull på ditt sinne, kropp och din allmänna hälsa på sätt som du inte ens kan föreställa dig. En god sömn är viktig för att upprätthålla en god fysisk såväl som mental hälsa. Att inte kunna sova då och då på grund av ångest, spänning eller jetlag kan inte klassas som sömnlöshet. Sömnlöshet kallas en långvarig (kronisk) oförmåga att somna och/eller sova. Irritabilitet, trötthet, dålig koncentration och huvudvärk är några av de försvagande effekterna av sömnlöshet. Men innan du blir galen på OTC-piller (sömntabletter), här är några huskurer som kan hjälpa. Här nedan samlar jag mina favoritläkemedel som säkerligen kommer att fungera för att bota sömnlöshet.
Gör inte detta till en ursäkt för att ha den sista pajbiten, men med lite socker eller honung en halvtimme innan läggdags kan du få en bättre nattsömn. Tro mig, en klick socker eller till och med en nypa salt kan vara din bästa att sova igen hjälp!
Ja, den här huskuren mot sömnlöshet fungerar definitivt. Ett glas mjölk med, återigen, några kolhydrater som rostat bröd eller en kaka kan få dig att slappna av och inducera bättre sömn. Mjölk, ost, tonfisk och sojabönor innehåller tryptofan som är ett lugnande medel och kan hjälpa till att inducera sömn.
Dumt, jag menar dina vanliga multivitaminer och kalciumpiller! Kalcium och magnesium är bra sömnhöjare. Din läkare är inte galen när han skriver ut dessa dyra piller till dig. De kanske bara löser dina sömnproblem.
Lavendel är en behaglig arom som de flesta av oss älskar. Varsågod, spraya din kudde och nattkläder med denna biverkningsfria parfym och låt din näsa invagga dig i en djup sömn. Om det inte fungerar för dig – ja, du kommer åtminstone att lukta gott.
Skonsam yoga, meditation och sång är uråldriga tekniker för att få bättre sömn eftersom de anpassar chakran och lugnar sinnet och lindrar de ytliga bekymmer. Om yoga och meditation inte är din kopp te kan du bara sjunga ett rungande 'OM' tills du glider in i en djup sömn. Prova det och du kommer att tacka mig för den här.
Dess hälsofördelar verkar ständigt växande. Grönt te är ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet. Den innehåller aminosyran L-theanin som är en bra sömninducerare. Brygg en varm kopp grönt te till dig själv och plocka upp den där boken du slutade halvvägs. Smutta medan du läser och gör dig redo för en god natts sömn. Tro mig det fungerar.
Behöver du en god natts sömn? Se till att inte röra några koffeinkällor minst 4 timmar före sänggåendet. Koffein är en sömnbrist som finns i kaffe, cola och vissa mediciner också.
Okej, jag menar inte att du är en lat klump, utan lägg bara till en del aerobics, dans, löpning eller en intensiv sport till ditt veckoschema. Dessa kommer säkerligen att få dig att känna dig mycket energisk under dagen och ganska sömnig på natten.
Om du är en sömnlös är chansen stor att du kommer att känna dig sömnig på dagen. Låt det inte komma till dig och slumra i 3-4 timmar. Ta i stället för vana att ta en 20-minuters power nap varje dag. Tro mig, du kommer att sova mycket bättre på natten.
Ett skönt, varmt bad precis innan läggdags (eventuellt med lavendeldoftande kroppstvätt) hjälper dig att komma direkt till sängen. De lugnande effekterna av varmt vatten, den välbehövliga ensamheten, en dörr stängd för yttre bekymmer och att sätta dig i dina sköna nattkläder i en varm säng – låter inte det som det perfekta sättet att avsluta din dag? Det gör det säkert. Det är därför jag tycker att det är det bästa sättet att säkerställa en god natts sömn.
Varsågod, slå ut er själva på dessa huskurer för sömnlöshet och säg adjö till sömnlöshet för alltid. Låt oss veta hur det hjälpte dig genom att dela din feedback i kommentarsfältet nedan.
