10 effektiva huskurer för att sänka dina kolesterolnivåer

Mer än 80 procent människor dör på grund av hjärtsjukdom varje år. Högt kolesterol är en av huvudorsakerna bakom hjärtproblem. Låt inte den statistiken göra dig nedslående. De är bara för att varna dig om att om högt kolesterol lämnas utan uppsikt kan det bli dödligt. Lågdensitetslipoprotein eller LDL är en typ av dåligt kolesterol. LDL samlas i blodkärlens väggar och orsakar blockeringar, vilket också kallas åderförkalkning. Högre LDL-kolesterol kan sätta en person i en större risk för en hjärtsjukdom. Så det är alltid bättre att kontrollera dina LDL-kolesterolnivåer för att minska dina chanser för hjärtinfarkt. Så varför är LDL eller Low Density Lipoprotein dåligt för hälsan? Här är hur höga mängder LDL-kolesterol kan leda till placktillväxt och åderförkalkning.

• En LDL-partikel är en mikroskopisk klump som består av en yttre kant av lipoprotein som omger ett kolesterolcentrum. LDL-partiklar är mindre täta jämfört med andra kolesterolpartiklar. Så vissa kolesterolpartiklar tenderar att avsättas på väggarna i artärerna, och denna process börjar redan i barndomen och tonåren.

• Vita blodkroppar sväljer och försöker smälta LDL i ett försök att skydda blodkärlet. I processen omvandlar vita blodkroppar LDL till en giftig eller oxiderad form. Fler vita blodkroppar och andra celler samlas runt området och skapar en låggradig inflammation i artärväggen.

• LDL-kolesterolet skapar en bula i artärväggen som kallas plack; denna plack består av kolesterol, kroppens celler och skräp. Denna process att bilda plack utvecklas också gradvis.

• En ännu större fara än långsam blockering är en plötslig bristning av plackytan. En blodpropp kan bildas på det spruckna området och detta kan leda till hjärtinfarkt.

Förutom rätt träning och mediciner är rätt mat ett av de bästa sätten att hålla dina kolesterolvärden under kontroll. Här är de 10 bästa huskurerna för kolesterolkontroll som kan hjälpa dig att minska högt kolesterol. Gissa vad? Vi har också kompletterat varje botemedel med fakta!

Effektiva huskurer för att sänka kolesterolnivåerna:

Våra kroppar behöver en viss mängd kolesterol dagligen; detta betyder inte att du kommer att äta snabbmat varje dag. Försök att packa lite hälsosam lunch istället för att äta mat som har höga transfetter. Här är några matalternativ som säkert kommer att hjälpa dig att minska på det onda kolesterolet. Allt du behöver göra är att strikt följa dessa åtgärder för att minska kolesterolet och få ett friskt hjärta.

1. Dricka apelsinjuice:

Att dricka två glas apelsinjuice dagligen på morgonen är en av de bästa huskurerna för att sänka det onda kolesterolet eftersom det upprätthåller en sund blodström i kroppen. Drick naturligt tillagad färsk apelsinjuice istället för förpackade. Konserveringsmedlen i dem kan göra mer skada än nytta. Att göra ett glas apelsinjuice är ingen prövning; pressa helt enkelt ut fruktköttet i en sil och voila, ditt glas uppfriskande juice är klart! Försök att inte tillsätta socker om du inte verkligen behöver det. En skvätt honung gör juicen sötare och är ett hälsosamt alternativ till socker.

 

2. Ät små måltider:

En studie utförd på brittiska vuxna har avslöjat att personer som åt små måltider, sex eller sju gånger om dagen, visade snabb minskning av kolesterol och 10 till 20 procent minskad risk för kranskärlssjukdom. Även om många dietplaner förespråkar detta, är det verkligen värt ett försök!

[Läs: Kolesteroldiet ]

3. Drick ett glas vin varje kväll:

Dags att festa? Att smutta på ett glas vin varje kväll efter middagen kan behandlas som en huskur för att minska kolesterolet. Studier har visat att vin och fatöl ökar HDL-kolesterolnivåerna avsevärt. Speciellt röda viner är rika på saponiner, en växtförening som har en positiv effekt på kolesterolsänkning. Så heja på god hälsa!

4. Öka intaget av fullkornsbröd:

Ta farväl av vitt bröd som bara tillför mer kolhydrater till din kropp. Byt till brunt ris och fullkornsbröd. De är inte bara godare, de ökar också HDL-nivåerna och sänker en typ av blodfetter som kallas triglycerider som när de är höga kan öka risken att drabbas av hjärtsjukdomar. Välj alltid fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta. Det ger dig tillräckligt med kostfiber för att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar. Det polerade vita riset eller det vita brödet har mindre mängd rena kostfibrer jämfört med brunt bröd och ris.

FÖREGÅENDE INLÄGGSSIDA 1 2NÄSTA