Lider du av illamående efter att ha druckit ett glas mjölk? Lider du av mättnadskänsla efter frukost? Tja, om du kan relatera till ovanstående situationer lider du förmodligen av laktosintolerans.
Nutritionister över hela världen rekommenderar ett glas mjölk varje dag för alla åldersgrupper. Men vad händer om du inte kan smälta mjölk eller någon av dess produkter? Vad händer om du inte kan njuta av fördelarna med mjölk? Tja, oroa dig inte. Det här inlägget talar om naturliga botemedel mot laktosintolerans.
Vill du veta mer? Fortsätt läsa.
Tunntarmen producerar laktasenzymet. Det hjälper till att bryta ner laktos så att du kan smälta alla mejeriprodukter eller mjölk som du konsumerar. Blodet absorberar de två sockertyperna, nämligen glukos och galaktos, som är slutprodukterna efter att laktosen bryts ned av laktas.
Människor som lider av laktosintolerans kan inte producera tillräckligt med laktas i kroppen. De kan inte bryta ner laktos, och inte heller kan deras blod absorbera dess underkomponenter. Laktosen de konsumerar flyttar in i tjocktarmen eller tjocktarmen. Oförmågan att smälta mjölk eller laktosintolerans kan utlösa några hälsotillstånd.
Här är lite praktisk information om de fyra typerna av laktosintolerans:
Det är ett genetiskt tillstånd som är ganska vanligt. Det drabbar barn och personer som är under 20 år. När en persons kost innehåller mindre mjölk utlöser det en ond cirkel i kroppen. Det minskar automatiskt nivån av laktasproduktion i kroppen och ökar risken för en allergisk reaktion vid konsumtion av mjölk.
Det är ett problem som vanligtvis uppstår i din tunntarm. Återigen är produktionen av laktas mycket liten. Tarmkirurgi kan vara en av de möjliga orsakerna. Andra orsaker kan vara kemoterapi, Crohns sjukdom och gastroenterit.
Det är ett genetiskt tillstånd på grund av vilket en person inte naturligt producerar något laktas alls.
Trots laktasproduktionen i kroppen kanske vissa människor inte kan bryta ner laktos och smälta den.
Vanligtvis, när en person upplever laktosintolerans, visar de några stora symtom. Några av dem är:
Nu när du vet om orsakerna och symtomen på laktosintolerans, här är en praktisk lista med måsten som hjälper dig att njuta av det där glaset av godhet och mejeriprodukter bättre.
Att upprätthålla bra näring är mycket viktigt för att minska symtomen på laktosintolerans. Här är några viktiga livsmedel som du måste inkludera i din kost. De innehåller kalcium som ofta saknas bland laktosintoleranta patienter.
Tillhör familjen av kål, har broccoli erkänts som näringskraftverk. Den blomstrar mest under vintermånaderna och innehåller fytonäringsämnen som skyddar dig från livshotande sjukdomar. För konsumtion kan broccoli läggas till en sallad eller woka med andra grönsaker.
Intressant fakta: Broccoli stärker immuniteten. Den innehåller vitamin C som eliminerar fria radikaler och sänker symptomen på förkylning (1).
Känd som en av de mest näringsrika blommande växterna över hela världen, råkar spenat vara mer än ett hälsosamt val. Det är verkligen hemligheten bakom en vältränad livsstil. Spenat innehåller vitaminer och mineraler i överflöd som stärker din fysik med riklig näring. För konsumtion kan de läggas till sallader, soppor och wraps.
Intressant fakta: Spenat är bra för viktminskningsdieter. Den innehåller en uppsjö av näringsämnen som järn, kalcium, lutein och fibrer (2).
Den välkända apelsinen är en citrusfrukt som växer under årets första två månader. Det är ganska likt citron och mandarin, även om fördelarna som ges finns i massor. Apelsin innehåller vitamin C som är ett utmärkt val för alla som är laktosintoleranta.
Intressant fakta: Apelsiner innehåller fibrer som hjälper dig att förebygga tjocktarmscancer. Det är också ett utmärkt matsmältningshjälpmedel som förebygger förstoppning och colon irritabile, något som är mycket vanligt bland laktosintoleranta patienter.
Sardiner är en underbar källa till kalcium, något som ofta saknas i kosten för en laktosintolerant person. Eftersom du inte kan dricka mjölk kan du kompensera för det med sardiner. Andra källor till kalcium är nötter, bönor, gröna grönsaker, tofu och torkade aprikoser.
Intressant fakta: Sardiner innehåller omega 3-fettsyror i överflöd som förbättrar din kardiovaskulära hälsa, sänker blodtrycket och förhindrar inflammation i blodkärlen (3).
En av de bästa huskurerna för laktosintolerans är intag av chokladmjölk. Det är alltid en bättre idé att dricka chokladmjölk istället för vanlig mjölk. Kalcium som finns i chokladmjölk kan absorberas bättre än vanlig mjölk. Du kommer också att kunna tolerera smaken.
Intressant fakta: Chokladmjölk råkar vara en fantastisk dryck efter träning för alla hälsomedvetna människor. Den innehåller protein, kalcium och kolhydrater, vilket förbättrar din allmänna hälsa (4).
De flesta forskare har konstaterat att yoghurt är den bästa källan till kalcium för laktosintoleranspatienter. Enligt en genomförd studie producerar bakterierna som finns i yoghurt ett laktasenzym som behövs för korrekt matsmältning.
Intressant fakta: Yoghurt är också ett naturligt botemedel mot irritabel tarm, förstoppning och diarré (5).
Äppelcidervinäger kan också lita på för behandling av laktosintoleranta patienter. Det neutraliserar magsyra och minskar de skadliga symtomen. Blanda en sked äppelcidervinäger i ett glas vatten. Drick det en gång om dagen.
Intressant fakta:Äppelcidervinäger är effektivt bland diabetespatienter. Enligt en studie publicerad år 2007 fick personer som led av typ 2-diabetes två matskedar äppelcidervinäger. Ett signifikant fall i blodsockernivåerna observerades (6).
Saffran är en populär ört som används för ett stort antal medicinska ändamål idag. Det stärker matsmältningens hälsa och förhindrar bildandet av gaser.
Intressant fakta:Saffran ökar aptiten, fungerar som ett afrodisiakum och renar blodet (7).
Ingefära används idealiskt för att behandla magsmärtor och matsmältningsproblem. Det uppmuntrar produktionen av matsmältningsjuicer och lindrar dig från kramper.
Intressant fakta:Ingefära är mest känt för att stärka ditt immunförsvar. Den värmer dig en kall dag genom att uppmuntra svett.
Pepparmynta är lika bra som ingefära. Det bekämpar matsmältningsbesvär som ett proffs. Det bästa sättet att konsumera pepparmynta är i form av te. Örtteer är idealiska för laktosintoleranta patienter.
Intressant fakta: Pepparmynta fungerar som ett medel mot cancer. Det förhindrar tillväxten av tumörer och skyddar dig från tjocktarms-, hud- och lungcancer.
Kamomill, mestadels i form av te, är det perfekta örtläkemedlet för alla laktosintoleranta patienter. Det lindrar från uppblåsthet, gasbildning och reglerar matsmältningens hälsa.
Intressant fakta: Kamomill minskar stress, huvudvärk, förkylningar, bronkit, smärtor och blåsproblem (8).
St Mary's Thistle, populärt känd som Blessed Thistle, avgiftar ditt system, ökar leverfunktionen och botar laktosintolerans effektivt.
Intressant fakta: St Mary's Thistle är också idealisk för alla pumpande mammor. Det främjar bröstmjölk och gynnar levern (9).
Hårdost är ett smart alternativ till andra mjölkprodukter. Det minskar symtomen på laktosintolerans och hjälper dig hitta snabb lindring från dess smärtsamma symtom.
Intressant fakta: Att äta fet ost bibehåller kolesterolet och minskar aptiten (10).
Här är några diettips du måste införliva för att kontrollera symtomen på laktosintolerans.
Laktosintolerans är ett ganska smärtsamt tillstånd att gå igenom, även om det inte är särskilt svårt att behandla. De åtgärder som diskuteras ovan skulle vara till stor hjälp om du följer dem noggrant. Om du inte känner någon förbättring i ditt tillstånd, gör det till en punkt att besöka din läkare.
Tills dess, ta väl hand om din hälsa och var säker.
Om du lider av laktosintolerans, vänligen dela dina erfarenheter med oss. Lämna en kommentar nedan.
