Fråga Jag har lidit av fruktansvärd huvudvärk i flera år nu. Jag har vad jag kallar "knutar" i min nacke, övre delen av ryggen, skulderbladsområdet och axlarna. Allt detta är på min högra sida. Jag har varit hos många läkare, jag är i sjukgymnastik just nu och ingenting har hjälpt. Jag letar efter övningar som jag kan göra för att bryta upp dessa "knutar". Huvudvärken börjar bli outhärdlig. De börjar vid basen av min skalle och strålar ut genom mitt huvud, in i mitt ansikte. Utöver detta fick jag precis diagnosen allvarligt thorax utloppssyndrom på min högra sida.
Jag kan inte vänta med att känna mig som mig själv igen.
Snälla hjälp.
Svar Kära Danielle,
Jag vet hur det känns. Jag tror inte att det finns något som stör livet mer än huvudvärk. Här är mina bästa långväga tankar.
Thoracic outlet syndrome (TOS) är relaterat till din huvudvärk. Musklerna som orsakar TOS är desamma som är en del av orsaken till din huvudvärk. Du kan behöva en massageterapeut som hjälper dig att slappna av musklerna som orsakar dessa huvudvärk och knutar i dina muskler. Jag kommer också att ge dig självhjälpsidéer.
Anledningen till att du har huvudvärken är att triggerpunkter i dina övre axlar och nacke "skjuter" smärta i ditt huvud. Dessa muskler är "spända" och klagar på grund av förkortade muskler i bröstet eller nedre delen av ryggen på höger sida. De förkortade musklerna drar på dina axel- och ryggmuskler och får dem att klaga och utveckla triggerpunkter.
Men det verkliga problemet - den verkliga orsaken - börjar i de förkortade musklerna i bröstet och sidan av din armhåla. (I ett nötskal.)
Så varför blev dessa muskler korta?
Tja, problemet är oftast hållningen. Utifrån dina symtom vet jag att din smärta är relaterad till din hållning. Kroppar är logiska och fungerar på specifika sätt. Om detta händer kommer ett resultat att hända. I ditt fall är resultatet smärta.
Men det är okej, Danielle. Varför? För detta är muskelrelaterat och muskler är behandlingsbara! :)
Om du går till en massageterapeut, se till att intervjua den personen först. Här är hur:
http://simplepainrelief.com/2009/11/22/how-to-find-a-massage-therapist-who-can-r
http://simplepainrelief.com/category/massage/ Och den här länken tar dig till flera artiklar om hur och varför massage fungerar och vad du kan förvänta dig.
Om du går till http://SimpleBackPainRelief.com hittar du massor av andra artiklar jag har skrivit om övre ryggsmärtor och knutar i ryggen.
Här är några självhjälpsidéer för just nu:
1. Använd ismassage eller kalla påsar på dina övre axlar och rygg och sidor av nacken. En påse frysta ärtor eller majs funkar fint.
2. Ligg på rygg. Gör detta på golvet om du kan. Ser du hur din högra axel är längre från golvet? Det betyder att musklerna på framsidan av din axel är korta. Försök att pressa axlarna mot golvet. Denna rörelse hjälper till att stärka musklerna i övre delen av ryggen och den sträcker och förlänger även de korta bröstmusklerna. Gör det bara några gånger så att du inte får ont av att överträna dessa muskler. De kommer att bli starkare och du kan göra fler och fler av dessa axelpressar med tiden.
3. Titta i spegeln. Är din högra axel lägre än den vänstra? Om så är fallet betyder det att musklerna bredvid din armhåla i ryggen och längs den sidan av ryggen också är korta. De måste förlängas. Sidosträckningar kommer att hjälpa.
4. Det finns en blå bok till höger på sidan på http://SimplePainRelief.com Det är en självhjälpsbok för triggerpunkter. Det är lätt att läsa och göra. Jag gillar det verkligen. Du kan klicka på den för att beställa en kopia eller be din lokala bibliotekarie att beställa den åt dig, men den är en bra referens att ha hemma och du kommer att använda den MYCKET!
Eftersom du träffar en sjukgymnast, om det är svårt att göra sidosträckningarna med armen höjd över huvudet, be om hjälp. Det är okej att sträcka på båda sidor av kroppen men kortsidan måste sträckas 4x så mycket som den opåverkade sidan. Det är det som gör att förändring kan ske - sträck ut kortsidan 4 gånger så mycket.
Du brukade må bra och jag tror att du kommer att må bra igen. Du har en smart kropp. Den behöver bara lite hjälp från dig just nu.
Kathryn
