Fråga hej, jag och min familj åker på semester i en hel vecka den 12 mars. när det kommer kommer det att vara vecka #3 för mig med min diet och vill inte få tillbaka allt under den veckan. jag är väldigt rädd att jag också gör det. vad kan jag göra??? vaction handlar om att äta god mat också! även mina föräldrar kommer att vara med så det kommer se konstigt ut om jag har en sallad till varje måltid. (fråga inte.) i alla fall, tack.
Svar En semester är spännande och det är bra att ha en plan i förväg. Jag skulle rekommendera att göra ditt mål att UNDERHÅLL, försök inte gå ner i vikt den veckan.
1. Drick mycket vatten 1-2 liter om dagen. På så sätt kommer du att behålla mindre vätska från den salta restaurangmaten och eventuell alkoholkonsumtion.
2. Jag skulle hålla frukosten enkel:flingor och mjölk, frukt och en engelsk muffins, rostat bröd med 1 ägg. Allt som är bacon, pannkakor, korv, omeletter packar MASSOR av kalorier.
3. Till lunch och middag serverar restauranger vanligtvis dubbelt så mycket mat som vi behöver (särskilt när vi går på diet). Om du någon gång känner dig RIKTIGT fast, ät bara hälften. Du kan till och med be om en extra tallrik för att "dela upp" din måltid. Några bra val till lunch är:a) grillad kycklingmacka (håll i majonnäs, smör, ost), b) sallad med kött (räkor, nötkött, kyckling) med dressing på sidan, c) pastasallad med tonfisk eller lax (igen) äta hälften eller be om en halv beställning). till middag:a) allt kött (ej stekt) med bara grönsaker (håll pastan, riset, potatisen eller brödet) - detta är ett bra val om din lunch var en större måltid.
b) grillat kött, vitt eller vildris (MÄT bättre än pasta eller bröd) med massor av ångad grönsak.
Saker att verkligen se upp med är såser, smör på grönsaker, dressingar på sallad, kryddor på smörgåsar och pommes frites!
Om du en kväll verkligen vill ha en måltid med högre kalorier ex:en biff. Ät bara en lätt sallad (med kött eller en stärkelse!) till lunch.
Det kan vara tufft, men försök få i dina frukt- och mjölkportioner också.
Jag är inte säker på vart du är på väg, men ju mer motion du kan få på denna semester också kommer att hindra dig från att gå upp i vikt.
Jag är ledsen att detta är skrivet lite spretigt. Skriv till mig om du har några uppföljningsfrågor eller om du behöver förtydliganden.
Ha en bra semester!!!!
