Fråga Hej. jag är en 30 år gammal kvinna. jag tränar inte alls och min arbetsdag är mestadels stillastående. hela mitt liv har jag ätit MYCKET kolhydrater, som pizza, bagles, maffines, pannkakor, pastakakor och kakor. Jag brukar väga runt 142 pund. kolhydrater verkade aldrig göra mig någon skada... (jag är 5"7). men nyligen gick jag upp cirka 12 pund på 2,5 månader (!) på grund av att mitt ätande gick helt utom kontroll. (jag hade dagar jag skulle äta över 5 000 kalorier - ibland LÅNGT ÖVER det, allt detta från "dåliga" kolhydrater och fetter!), men sedan har jag "bra" dagar då jag skulle äta runt 1000 - 1200 kalorier. även på bra dagar skulle de flesta av dessa 1200 kalorier kommer från kolhydrater. en meny till exempel:jag skulle äta ett litet mellanmål varje timme eller varannan timme eller när jag känner mig hungrig. vanligtvis minst 2 granolabars om dagen, 3 koppar kaffe med mjölk, 1 yoghurt med låg fetthalt, fiber rik spannmål och vissa frukter. frukt är vanligtvis en banan (också hög i kolhydrater..). om du lägger ihop alla dessa kalorier per dag skulle du få runt 1000-1200 cl om dagen, men om du lägger ihop kolhydraterna, kan nå nästan 200 gr om dagen. om jag gör en vecka på den menyn kan jag lätt gå ner runt 4 pund på 7 dagar, utan att träna. MY Q' IS - 1. om jag räknar mitt kaloriintag och äter låg mängd kalorier och mat med låg fetthalt , är det fel av mig att äta så mycket kolhydrater? (jag gillar kolhydrater...). Jag vet att på Atkins-dieten går folk ner till 30 gr kolhydrater om dagen! i ett mellanmål som jag äter finns det cirka 29 gr kolhydrater! (de flesta av dem kommer från granola och spannmål). 2. mitt schema tillåter mig inte riktigt att laga mat och även, för att vara ärlig, jag vet inte riktigt hur man lagar mat... det är därför jag spenderar de flesta av mina dagar med snacks eller mat som är "klar att gå" ". kan du ge mig några idéer om sådana livsmedel som är lägre i kolhydrater så att jag kan ersätta den med mina dagliga granolastänger? 3. tycker du att min kost är mycket obalanserad? mitt problem har alltid varit att jag INTE lagar mat och jag är vilse när det kommer till att hämta hälsosamt protein på språng. 4. Jag skulle vilja påpeka att jag skulle vilja gå ner runt 30 pund så snabbt som möjligt. hur lång tid skulle det ta om jag börjar träna? tack för din tid, ayelet.
Svar Enligt min mening fungerar lågkolhydrat bra eftersom det eliminerar mycket av skräpmaten, men kolhydrater med låg fetthalt kan vara lika effektiva. ALLA dieter som begränsar skräpmat och kalorier kommer att fungera bra. Ärligt talat, den diet jag skulle rekommendera är en som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker (du behöver inte laga dessa), blygsamma mängder magert protein (kyckling, fisk, magert kött) och blygsamma mängder komplexa kolhydrater (ris). , bönor, pasta). Nyckeln är lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt, inte nödvändigtvis lågkolhydrat.
Det låter som att din kost innehåller mycket bearbetade livsmedel, vilket skulle översättas till en hel del salt, fett och enkla sockerarter. Försök att ersätta lite färsk frukt eller grönsaker till ditt mellanmål istället för granola.
Det finns alltid ett sätt att införliva träning eller ökad aktivitet i din dag:ta trappan, parkera längre bort, promenera till lunch.
Att gå ner i vikt snabbt, enligt min mening, är inte sättet att hålla det. Du bör skjuta för 3-5 pund i månaden.
