envis vikt runt nedre delen av magen

Fråga
Hej,
Jag är en 17 år gammal kvinna, storlek 8/10 och 5 fot 7 och en halv. (171cm) och min nuvarande vikt är bra, på 55 kg skulle jag inte ha något emot att vara mer men som dansare är det viktigt för mig att jag har en platt mage för att dansa. Jag dansar/tränar 4-5 gånger i veckan och jag har försökt allt för att bli av med denna "mage" inklusive crunches varje dag, övningar och toning ovanpå min dansrutin. Jag har också hållit mig till en strikt diet med låga helmjölkskolhydrater och grönsaker, frukt och magert kött. Jag skar bort nästan allt fett och socker (mitt senaste försök) i två veckor, och den här gången gick jag ner i vikt, men ingen förändring runt magen. Jag har magmuskler från min träningsrutin! Men du kan inte se dem med fettlagret ovanpå! Har du några idéer om vad jag ska göra, då jag inte vill gå ner i vikt någon annanstans på kroppen, det är bara det där området.
Jag uppskattar verkligen din feedback,

Vänliga Hälsningar,
Alex

Svar
Crunches ensamma tränar inte hela ditt bukområde. Crunches är bra för endast de två övre kvadranterna. Full sit-ups och benhöjningar hjälper till att isolera de nedre magmusklerna. Ditt BMI är perfekt för att utveckla bra magmuskler om du anstränger dig tillräckligt hårt. Dina magmuskler måste tränas jämnt för att få det utseende du önskar.

Problemet är att perfekta magmuskler som inte är genetiska kräver mycket hårt arbete och många, många repetitioner. Boxare har bra magmuskler men de gör också cirka 1000 sit-ups under dagen. Men om det är vad du vill, bygg upp till det långsamt och kom ihåg att vila dina muskler och mata dem med rätt näring för att hålla dem starka. Pressa dig inte till den punkt där du känner smärta. Smärta betyder stopp och vila i några dagar. Det gamla ordspråket no pain no gain är inte säkert att leva efter.

Lycka till med dina nya magmuskler.