Odhaduje sa, že 30 percent Američanov má problém zaspať alebo zostať spať. Nespavosť znižuje libido, zhoršuje sexuálnu energiu a funkciu a zvyšuje riziko úzkosti a depresie – oboje sú zabijakmi sexu. Okrem toho, lieky používané na liečbu problémov so spánkom môžu nezávisle narušiť milovanie.
Nevýhoda žiaroviek
Jeden muž je z veľkej časti zodpovedný za chronickú spánkovú depriváciu na celom svete:Thomas Edison. Pred elektrickým osvetlením prieskum z roku 1910 ukázal, že Američania spali v noci v priemere deväť hodín. Potom v roku 1913 Edison predstavil svoju žiarovku. Ľudia na celom svete začali zostať hore neskôr – a menej spať.
Neexistuje žiadne „normálne“ množstvo spánku. Individuálne potreby sa líšia. Niektorí ľudia hovoria, že sa im darí päť alebo šesť hodín v noci. Veľa výskumov spánku však ukazuje, že ľudia s krátkym spánkom si možno robia srandu. Vedci zaoberajúci sa spánkom sa vo všeobecnosti zhodujú v tom, že na optimálne fungovanie pri práci a zábave potrebuje veľká väčšina dospelých aspoň sedem hodín v noci – a nie je nezvyčajné, že potrebujú osem alebo viac.
Existujú rôzne úrovne spánku. Najhlbší spánok je najviac obnovujúci. Bohužiaľ, s vekom sa čas strávený v najhlbšom spánku znižuje.
Prvoradé rady na zlepšenie spánku zahŕňajú známe zdravotné postupy:Pravidelne, mierne cvičte. Ak používate tabak, prestaňte. Nikotín je stimulant. Obmedzte alkohol, ktorý narúša spánkové cykly a často spôsobuje prebúdzanie v skorých ranných hodinách.
Viac spánku, viac libida a lepší sex
Vedci z University of Michigan vykonali dvojtýždňový prieskum dĺžky spánku a sexuálnych funkcií medzi 171 zdravými ženami bez depresie. Počas 14 po sebe nasledujúcich dopoludní vyplnili dotazník o spánku a sexe. Ako sa čas spánku predlžoval, zvyšovalo sa aj libido a citlivosť pohlavných orgánov žien. Každý nárast spánku o jednu hodinu koreloval s miernym, ale štatisticky významným zvýšením pravdepodobnosti partnerského milovania nasledujúci deň.
Sexuálne nebezpečenstvo obštrukčného spánkového apnoe
Jeden veľmi prevládajúci problém spánku je silným rizikovým faktorom pre erektilnú dysfunkciu (ED) – obštrukčné spánkové apnoe. Príčinou je prebytok tkaniva v hrdle, často spojený so starnutím (strata svalového tonusu v krku) alebo prenášaním kíl navyše (viac tkaniva hrdla). Charakteristickým príznakom je hlasité chrápanie prerušované dusivým tichom. Počas tohto ticha ochabnuté alebo prebytočné tkanivo hrdla blokuje dýchacie cesty a na chvíľu preruší dýchanie. Tým sa spustia biologické alarmy, ktoré prebudia spiaceho, čím sa obnoví normálne dýchanie. Ale ľudia s apnoe môžu mať spánok prerušený desaťkrát za noc. Táto frekvencia búrenia ničí spánok a podstatne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a ED. Čínski vedci analyzovali deväť štúdií zahŕňajúcich 1 275 účastníkov. Apnoe zdvojnásobilo riziko sexuálnych problémov u všetkých pohlaví – erektilná dysfunkcia u mužov a niekoľko sexuálnych ťažkostí u žien:strata libida, znížené mazanie a predĺžený čas do orgazmu alebo žiadny orgazmus.
Ak váš spolubývajúci hovorí, že chrápete s pravidelným tichom, požiadajte svojho lekára o vyšetrenie spánku. To znamená stráviť noc v spánkovom laboratóriu napojenom na monitory, ktoré dokážu definitívne diagnostikovať obštrukčnú apnoe. Ak spíte sami a počas dňa pravidelne drieme alebo sa cítite ospalí, môže byť tiež indikovaná štúdia spánku.
Spánkové apnoe možno účinne liečiť pomocou zariadenia, ktoré jemne tlačí vzduch do hrdla, kontinuálneho prístroja na pretlak v dýchacích cestách (C-PAP). Ustálený tlak vzduchu zabraňuje kolapsu tkaniva hrdla. Dýchacie cesty zostávajú otvorené a prerušovanie spánku končí. Švédski vedci predpísali C-PAP 401 mužom s apnoe a ED. Ich sexuálna funkcia – a všeobecná kvalita života – sa výrazne zlepšili. Čínska štúdia s 207 mužmi s apnoe a ED ukázala podobné výsledky.
Bohužiaľ, stroje C-PAP sú ťažkopádne. Používatelia musia spať s maskou zakrývajúcou nos a ústa. Niektorí ľudia toto nemôžu vydržať. Výzva pre všetkých vynálezcov:Svet potrebuje lepší stroj C-PAP, taký, ktorý je menší, ľahší a pohodlnejší na používanie. Dovtedy odborníci na spánok vyzývajú k trpezlivosti a vytrvalosti. Po chvíli sa väčšina používateľov C-PAP prispôsobí a cítia sa oveľa bdelejšie a produktívnejšie – a sexuálne energické, funkčné a šťastnejšie.
