Zdroj:Dmytro Zinkevych/Shutterstock Byť vo vzťahu je delikátna rovnováha pocitu blízkosti inej osoby, ale nestratiť sa v tomto procese. Myšlienka priestoru vo vzťahu má často negatívnu konotáciu a môže byť spojená s rozchodom, keď v skutočnosti môže byť zdravé množstvo priestoru skutočne významnou súčasťou toho, či váš vzťah prosperuje. ⠀
V závislosti od štádia vzťahu a štýlu pripútania každého partnera môže jeden partner túžiť po priestore viac, zatiaľ čo druhý po väčšej blízkosti. To, ako sa komunikuje potreba priestoru a ako sa na ne odpovedá, je viac než samotné zaujatie priestoru. Napríklad, keď sa Sheila vráti z práce, rada si nájde 20 minút na to, aby sa prezliekla a trochu sa uvoľnila. Sheilin manžel Mark sa často cíti odmietnutý, keď sa to stane, pretože Sheilu celý deň nevidel a chce sa s ňou spojiť.
Ani Sheila, ani Markova potreba priestoru alebo spojenia nie je v tejto situácii neprimeraná, problém je v tom, že majú konkurenčné potreby, ktoré si navzájom nekomunikujú. Keby Mark vedel, že bez ohľadu na to, s kým Sheila žila v minulosti, potrebovala 20 minút na uvoľnenie sa po práci, možno by dokázal interpretovať situáciu z inej perspektívy, namiesto toho, aby uveril, že Sheila s ním nechce byť blízko. Ak Sheila vedela, že keď sa niekto, na kom Markovi záleží, odtiahne, vyvolá to strach z opustenia a bolestivé spomienky na niekoho, na kom mu záleží, že je od neho vzdialený, aj ona môže v tej chvíli reagovať inak, a nie podráždene.
Keď partneri súperia v potrebe blízkosti a priestoru, zvyčajne sa odohrá cyklus známy ako cyklus prenasledovateľ-dištanc, počas ktorého jeden z partnerov vystupuje ako prenasledovateľ (často osoba, ktorá sa usiluje o blízkosť a chce zmierniť svoju úzkosť zo vzťahu) a iný pôsobí ako dištanc (často človek, ktorý potrebuje priestor a čas na to, aby veci spracoval sám, inak sa cíti pod tlakom). Vo vyššie uvedenom príklade je Mark prenasledovateľ a Sheila je dištanc. Keď Mark tlačí Sheilu, aby prehovorila, Sheila sa cíti ohromená a začne zatvárať a potom sa odtiahne. Sheilina odpoveď potom prehĺbi Markovu úzkosť z toho, že sa necíti blízko k Sheile, takže si to chce „porozprávať hneď“ a Sheila pokračuje v tom, že sa viac vypne. Keďže reakcia každého partnera v tomto cykle má tendenciu zhoršovať túžbu druhého partnera prenasledovať alebo vzďaľovať sa, vzor sa môže časom viac zakoreniť.
Ak často túžite po blízkosti, ale váš partner potrebuje priestor, zvážte nasledujúce tipy na prerušenie cyklu:
Uzemnite sa
Keď sa cítite rozrušený, je pravdepodobnejšie, že urobíte unáhlené závery o zámeroch vášho partnera a predpokladáte to najhoršie. Spojenie s prítomným okamihom a zapojenie sa do činnosti, ktorá pôsobí upokojujúco alebo uzemňuje, vám môže pomôcť uviesť situáciu do perspektívy a efektívne komunikovať s partnerom. Existujú rôzne cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť spojiť sa s prítomným okamihom, a nájsť si čas na to, aby ste zistili, ktoré z nich s vami najviac rezonuje, môže ísť veľmi ďaleko. Niektoré príklady činností, ktoré môžu cítiť uzemnenie, sú:hlboké dýchanie, horúca sprcha, predstavovanie si relaxačnej scény, zapisovanie do denníka alebo zapojenie zmyslov dotykom mäkkého predmetu alebo ovoňaním vašej obľúbenej vône.
Overte si fakty
Dal vám váš partner nejaký náznak, že je na vás naštvaný alebo že sa s vami nechce rozprávať? Existuje iný možný dôvod ich správania? Ak by ste sa o svoj predpoklad podelili s priateľom, čo by povedali? Kladenie si takýchto otázok a čas strávený ich premýšľaním vám môže pomôcť poskytnúť alternatívne perspektívy.
Ujasnite si, čo od partnera potrebujete, a požiadajte o to bez toho, aby ste ho obviňovali
Majte na pamäti, že ak ide o neustálu hádku medzi vami a vaším partnerom, je pravdepodobnejšie, že sa budú brániť a potenciálne sa zatvoria, ak svoju frustráciu vyjadríte obviňujúcim alebo nahnevaným spôsobom. Vyjadrenie toho, ako sa cítite bez výčitiek, môže pomôcť vášmu partnerovi byť k vám vnímavejší. Napríklad výrok ako „Chýba mi kvalitný čas s tebou a cítim sa smutný, keď prídeš domov a nerozprávame sa“, môže vášmu partnerovi pomôcť pochopiť, že sa ho nesnažíte obviňovať a jednoducho sa s ním chcete spojiť. .
Zvážte, ako vás môže váš partner čo najlepšie podporiť, ak nie je schopný uspokojiť vašu potrebu. Napríklad, pokiaľ ide o Sheilu a Marka, Sheila by mohla Markovi oznámiť, že sa naňho teší, keď sa vráti domov, ale potrebuje čas na uvoľnenie sa zo dňa, aby mohla byť s ním. Mark by mohol požiadať Sheilu, aby ho objala, alebo mu povedal, že je skvelé ho vidieť, než si dá tých 20 minút na to, aby sa sama uvoľnila, aby sa cítil blízko nej.
Po aktivácii cyklu ho v prípade potreby odpojte, aby ste sa vyhli eskalácii
Ak si všimnete, že vaša reakcia eskaluje a váš partner sa odťahuje, odpojte sa od konverzácie a nájdite si čas na vychladnutie, aby ste sa mohli vrátiť ku konverzácii, keď sa obaja budete cítiť pokojnejšie a budete môcť medzi sebou efektívnejšie komunikovať.
Zostaňte informovaní o mojich najnovších bonusoch a blogových príspevkoch kliknutím sem
Vyhlásenie:Tento príspevok slúži len na informačné účely. Tento príspevok nie je určený ako náhrada za odborné alebo psychologické poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu. S akýmikoľvek otázkami týkajúcimi sa vášho stavu alebo pohody vždy požiadajte o radu svojho odborníka na duševné zdravie alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Obrázok na Facebooku:Realstock/Shutterstock
