Kľúčové dôvody, prečo sa zbaviť váhy

Váha je pre mnoho ľudí dôležitým a užitočným nástrojom na dosiahnutie alebo udržanie chudnutia, ale pre ostatných, môže stáť v ceste úspechu. Aj keď sa len snažíte udržať svoju postavu, štúdie ukázali, že pravidelné váženie vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť.

Ale niekedy, stúpanie na váhu môže byť negatívnou skúsenosťou. Váš počet sa môže mierne zvýšiť, napriek tomu, že ste sa držali svojho programu. Alebo možno váha neukazuje žiadny pokrok, keď ste zdvojnásobovali svoje cvičenia.

V okamihu, keď vystúpite na stupnicu, rozhodujete o sebe - bez ohľadu na to, čo stupnica ukazuje, či ste uspeli alebo neuspeli, možno aj to, ako sa cítiš o sebe ako o osobe. Číslo na stupnici je často spojené s obrazom nášho tela, niečo, s čím mnohí z nás pravidelne zápasia.

Je teda múdre vážiť sa? Zvážte niekoľko faktorov a položte si kľúčové otázky, aby ste sa rozhodli, či je váha pre vás to pravé.

Chudnem alebo si udržujem váhu?

Váha je skvelý nástroj pre ľudí, ktorí si udržiavajú chudnutie. Vidieť svoju váhu každý deň je jedným zo spôsobov, ako sa uistiť, že sa držia diéty a cvičebného programu.

Avšak, ak práve začínate s programom na chudnutie, číslo na stupnici môže klamať, máte pocit, že nerobíte pokrok, aj keď ste.

Napríklad, keď začnete cvičiť, pokrok, ktorý urobíte, sa deje vo vašom tele. Vaše srdce sa učí, ako pumpovať krv efektívnejšie, vaše telo vytvára viac mitochondrií v reakcii na tento nový dopyt, a vaše svaly sú silnejšie, aby sa prispôsobili vašim tréningom. To sú veci, ktoré sa jednoducho na stupnici nezobrazia.

Bohužiaľ, náročná diéta a cvičenie sa nie vždy prejavujú na stupnici nových cvičencov, najmä počas prvých týždňov.

Niekoľko vecí, ktoré sa môžu stať, keď začnete s programom na chudnutie. Tieto faktory môžu spôsobiť, že používanie váhy bude frustrujúcejšie.

Oneskorené výsledky

Ako dlho trvá, kým sa zmeny hmotnosti prejavia na váhe? Väčšina z nás potrebuje niekoľko týždňov diéty a cvičenia, než uvidí významné zmeny na stupnici, a dokonca potom môžeme získať rôzne hodnoty na základe každodenných výkyvov hmotnosti.

Nereálne očakávania

Keď tvrdo pracujete na tréningu a diéte, môžete očakávať viac, ako vaše telo dokáže, čo vedie k sklamaniu.

Tunelové videnie

Zameriavame sa natoľko na rozsah, že blokuje ďalšie veci, ktoré nám z cvičenia vychádzajú. Dlhodobé odmeny z cvičenia nie sú vždy zrejmé, keď ste začiatočník a zabudnete, že existujú aj ďalšie dôvody, prečo cvičiť a jesť zdravo.

Môžem váhu používať menej často?

Ak vás odrádza to, čo vidíte na váhe, zvážte váženie raz za mesiac, nie denne alebo týždenne, aby ste svojmu telu poskytli čas prispôsobiť sa tomu, čo robíte.

Na chvíľu vezmite mierku z mixu, aby ste zistili, či sa pre vás niečo psychicky nezmení. Možno zistíte, že ste viac motivovaní, keď sa zbavíte toho sklamania.

Môžem zmeniť svoje zameranie?

Ďalšou možnosťou je presunúť svoje zameranie z drobností na chudnutie a sústrediť sa na to, čo potrebujete urobiť, aby ste sa tam dostali. ako napríklad:

• Ukážte sa na cvičenie. Stanovte si ciele podľa toho, koľko tréningov budete týždenne vykonávať, a nie podľa toho, koľko schudnete. Teraz máte niečo hmatateľné, čo môžete pravidelne sledovať. Zobrazenie kalendára vašich dokončených tréningov vám dodá pocit úspechu, ktorý rozsah nemusí.
• Spoznávanie svojho tela. Nemôžete schudnúť, pokiaľ nebudete dôsledne cvičiť, a nemôžete to urobiť, pokiaľ si nevybudujete vytrvalosť a silu. Vykonajte prvé týždne experimentovania, upravte svoje telo a zistite, čo dokážete.
• Naučiť sa cvičiť. Ak ste začiatočník, existuje krivka učenia, ktorej prekonanie vám môže chvíľu trvať. Dajte si priestor naučiť sa dobrú formu, solídna technika a efektívne metódy tréningu, než na seba budete príliš tlačiť, aby ste schudli.

Som sklamaný?

Mnoho z nás má viscerálnu reakciu na akúkoľvek váhu - triašku, keď prejdeme okolo váhy v telocvični alebo okamžite pociťujeme sucho v ústach, keď dostaneme pokyn postaviť sa na váhu v ordinácii lekára.

Zmena životného štýlu a návykov je dosť náročná bez toho, aby ste pridali tlak na chudnutie určitého počtu kíl každý týždeň. Vaše telo nebude vždy spolupracovať a len zriedka dostanete všetko perfektné zo dňa na deň. Začať pravou nohou znamená:

• Podporujúce prostredie rodiny a priateľov, ktorí vás povzbudzujú k dosiahnutiu vašich cieľov.
• Realistické ciele, ktoré vás motivujú deň za dňom.
• Vyvážený cvičebný plán, ktorý vyhovuje vášmu plánu a tomu, čo vás baví.
• Spôsob, ako zvládnuť prekážky v cvičení skôr, ako sa stanú.
• Ak váha nezapadá do tohto povzbudzujúceho prostredia, možno je čas na zmenu.

Bojíte sa, že sa každé ráno dostanete na váhu? Ak je odpoveď áno, zvážiť:

• Odkladanie cieľov na chudnutie: Zamerajte sa na to, aby ste boli zdraví, fit a aktívny dokáže odviesť tlak, vám umožní vychutnať si aktívny životný štýl.
• Nájdite zmysluplné ciele: Zmysluplné ciele sú tie, ktorých sa držíme, keď je doba náročná. Zvážte zapojenie sa do charitatívneho behu alebo cvičenie s priateľom, ktorý potrebuje podporu. Pamätáte si hlbšie dôvody, prečo je cvičenie dôležitou súčasťou vášho života.
• Porozprávajte sa s priateľmi alebo členmi rodiny, ktorí cvičia, a opýtajte sa ich, ako to zvládajú. Môžete sa inšpirovať, aby ste zistili, ako skutoční ľudia zaradili cvičenie do svojho života.
• Namiesto sledovania váhy zamerajte sa na vytváranie zdravého životného štýlu Dobrý život takmer vždy vedie k chudnutiu.

Je mierka presná?

Váha vám môže povedať, koľko vážite, je tu ešte niečo dôležitejšie, čo by ste mali vedieť:vaše telesné zloženie. Aj keď sa mnohí z nás zameriavajú na to, koľko kíl zhodíme, dôležitejšie je, koľko tučný strácame, niečo, čo stupnica nedokáže rozoznať.

Chudnutie vám môže robiť radosť, ale čo keby ste zistili, že strácate svaly, nie tučný? Strata svalov znižuje metabolizmus a nakoniec, prispieva k strate pohyblivosti a sily. Toto je jeden prípad, keď môže váha ležať, špeciálne pre nových cvičencov začínajúcich s programom silových tréningov. Je možné schudnúť niekoľko centimetrov bez toho, aby ste schudli, čo znamená, že získate výsledky, aj keď sa nezobrazujú tak, ako ste ich zvykli vidieť.

To je niečo, čo môžete zažiť, keď vystúpite na váhu a uvidíte, že sa nič nezmení. Možno vám oblečenie sedí inak, aby ste vedeli, že sa niečo deje, stupnica však tieto zmeny jednoducho nezobrazuje.

Môžete sa čudovať, „Prečo som nevidel žiadne výsledky?“ Ak to zažívate, jedna otázka, ktorú si musíte položiť, je:Prečo veríte rozsahu svojej vlastnej skúsenosti? Ak kupujete menšie oblečenie, chudnete bez ohľadu na to, čo hovorí váha.

Príliš často, veríme tomu, čo nám váha hovorí, a nie tomu, čo máme pred očami, nechávajúc nás sklamaných a frustrovaných, než aby sme oslavovali úspech.

Stratíte palce, zmestiť sa do menších veľkostí a schudnúť? Ak je odpoveď áno, to je dobré znamenie, že naberáte svaly a strácate tuk, čo je presne to, čo chceš.

Namiesto stupnice, vyskúšajte iné spôsoby sledovania pokroku:

• Nechajte si otestovať telesný tuk
• Vykonajte merania v rôznych častiach tela, aby ste zistili, kde chudnete
• Riaďte sa tým, ako vám oblečenie sedí
• Veďte si denník fitness, aby ste mali prehľad o svojich váhach, cvičenia a prírastky sily

Slovo od Verywella

Najdôležitejšie je nájsť spôsob, ako pokračovať, aj keď váha nehovorí to, čo chcete. Pamätajte si, stupnica je veľmi jednoduchá. Meria všetko:vaše kosti, svaly, orgány, ako aj to, čo ste museli jesť alebo piť, než ste vystúpili na váhu.

Sofistikovanejší nástroj? Vaše oblečenie a krajčírsky meter. To vám povie skutočný príbeh o tom, či dosahujete výsledky pri chudnutí.