Snažíš sa schudnúť, utiahnuť, a tónovať svoje telo? Účinnejšie schudnete, ak si vytvoríte týždenný cvičebný plán na chudnutie. Keď si vytvoríte cvičebný plán na chudnutie, nie je možné hádať na poslednú chvíľu, keď je čas cvičiť. A keď sú tréningy naplánované vopred, je pravdepodobnejšie, že ich dokončíte a dosiahnete cieľovú hmotnosť.
Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby ste si dopriali 150- 300 minút cvičenia strednej intenzity týždenne. To môže znieť ako veľa, ale ak to rozložíte, je to len asi 20 alebo 30 minút denne. Navyše, keď začínate s cvičebným plánom na chudnutie, začnete na dolnom konci tohto odporúčania.
Ako cvičenec na počiatočnej úrovni, vašim hlavným cieľom by malo byť jednoducho dokončiť nejaké cvičenie väčšinu dní v týždni. Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia a ktoré je pre vás ľahké vykonávať.
Chôdza je skvelou voľbou pre mnoho nových cvičencov, pretože ju môžete vykonávať takmer kdekoľvek a nevyžaduje žiadne fantastické vybavenie. Online cvičenia a domáce silové cvičenia sú prospešné pre vaše telo, tiež.
Predtým, ako začnete s akýmkoľvek týždenným cvičebným programom, poraďte sa so svojím lekárom a dodržujte jeho ďalšie pokyny alebo obmedzenia, aby ste boli zdraví. Potom môžete skombinovať niekoľko rôznych aktivít a vytvoriť tak tréningový plán na chudnutie celého tela na chudnutie a spaľovanie tukov.
Celkové týždenné cvičenie:180 minút
Čo je cvičenie strednej intenzity?Keď ste silnejší a fit, budete mať možnosť pridať si pár minút na každé svoje denné cvičenie. Uistite sa, že pridávate minúty postupne, aby ste predišli vyhoreniu. Nakoniec, Chcete, aby váš týždenný cvičebný plán trval 250 minút a viac, aby ste efektívne schudli.
Váš cvičebný plán na chudnutie by sa mal tiež zvýšiť, pretože sa zvyšuje vaša kondícia. Najlepšie cvičenia na spaľovanie tukov sú ťažšie. Keď budete silnejší, budete ich môcť zaradiť do cvičebného programu (pokiaľ ste dostatočne zdraví na dynamické aktivity).
Táto ukážková týždenná cvičebná rutina zahŕňa silový tréning na budovanie svalov, aeróbne cvičenia na spaľovanie tukov a cvičenia zamerané na flexibilitu, ktoré znižujú stres a udržujú vaše telo zdravé.
Celkové týždenné cvičenie:265 minút
Mnoho cvičencov chce vedieť, ako dlho by sa mali držať svojho týždenného cvičebného plánu, než začnú vidieť výsledky chudnutia. Odpoveď závisí.
Ak cvičíte denne, do druhého týždňa by ste mali začať zlepšovať spôsob, akým vaše telo vyzerá a cíti sa. Samozrejme, množstvo hmotnosti, ktoré schudnete, bude závisieť aj od vytvorenia správnej energetickej bilancie na chudnutie (t.j. uistenie sa, že spálite viac kalórií, ako spotrebujete).
Aby bol váš cvičebný plán efektívnejší, cvičebný program skombinujte so zdravou stravou plnou chudých bielkovín, ovocie, a zeleninu. Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa dietári dopúšťajú, je prejedanie sa po cvičení. Nespadnite do tej pasce. Cvičte denne, monitorujte počet kalórií, ktoré jete každý deň, a zostaňte na ceste, aby ste dosiahli výsledky.
Ak sa zúčastňujete kompletného a vyváženého cvičebného programu, mali by ste vidieť výrazné zlepšenia v zložení vášho tela, veľkosť, a hmotnosť za jeden až tri mesiace. Za dané časové obdobie môžete dokonca dosiahnuť svoju cieľovú hmotnosť. Ale pamätajte na to, aby ste váhu udržali, budete musieť pokračovať v pravidelnom cvičení. Upravte svoj týždenný cvičebný plán a nájdite nové aktivity, ktoré vás bavia, aby ste zostali zdraví a fit.
