Tri najlepšie spôsoby, ako schudnúť

Ak vás trápi chrbtový tuk, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Neexistuje žiadny spôsob, ako sa úplne zbaviť chrbtového tuku, ale môžete zmeniť vzhľad svojho zvršku, stredný, a spodnej časti chrbta.

Našťastie tuk na chrbte je na rozdiel od tuku v niektorých iných častiach tela, takže existuje niekoľko spôsobov, ako tento problém vyriešiť. Ale skôr, ako sa rozhodnete pre najlepší spôsob, ako schudnúť, najskôr sa rozhodnite, na ktorú oblasť tela sa zameriate.

Kde je váš chrbtový tuk?

Chrbtový tuk môže zaútočiť v niekoľkých rôznych oblastiach. Väčšina mužov a žien má tuk v jednej z týchto troch oblastí:

• Tuk hornej časti chrbta :Prebytočný tuk, ktorý sa rozlieva po zadnej strane ramienka podprsenky
• Tuk v strede chrbta :tukové záhyby v blízkosti zadnej časti pásu
• Dolný chrbát horný tuk : vrecko tuku, ktoré sa rozlieva po hornej časti nohavíc vzadu

Najlepším spôsobom, ako nájsť oblasť, na ktorú sa chcete zamerať, je postaviť sa so zrkadlom za sebou a držať druhé zrkadlo v ruke. Postavte sa vysoko, aby boli viditeľné línie vášho tela. Mali by ste byť schopní identifikovať oblasť, ktorá je problematická.

Majte na pamäti, že ak si všimnete tuku v oblasti podprsenky, jedna rýchla oprava môže byť nájsť podprsenku, ktorá sedí lepšie.

Ako schudnúť

Bez ohľadu na to, kde sa váš tuk usadzuje na vašom tele, pomôže dôsledný program stravovania a cvičenia. Mali by ste však svoj program zacieliť tak, aby riešil to, čo vás najviac trápi .

Diéta

Znížená kalorická diéta vám pomôže stratiť tuk v celom tele. Bohužiaľ, nemôžete sa rozhodnúť, kde presne dôjde k úbytku tuku. Ale môžete jesť diétu, ktorá obsahuje veľa chudých bielkovín na podporu rastu svalov.

Silné chrbtové svaly pomáhajú zlepšiť držanie tela a vďaka vyššiemu vzhľadu budete okamžite vyzerať chudšie. A tiež môžete preformovať svoj chrbát vybudovaním svalov pozdĺž chrbtice a trupu.

Cvičenie

Zamerajte sa na posilňovacie cvičenia, ktoré vám pomôžu vytvarovať svaly v hornej časti, stredný, a spodnej časti chrbta. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré môžete vyskúšať.

• Cvičenie na posilnenie ramien :Ak budujete silný, tesné ramená, oblasť chrbta pod ramenami (obzvlášť blízko línie podprsenky) začne vyzerať menšia. Bočné dvíhanie s činkami alebo cvičenie s tlačou nad hlavou vám pomôže vybudovať silné ramená.
• Cvičenie v strede chrbta :Svaly v tvare krídla v strede chrbta sa nazývajú latisimus dorsi. Ak dokážete tieto dva svaly napnúť a posilniť, dodávajú vášmu pásu dojem, že je menší. Lat pulldown je dobré cvičenie na posilnenie latiek a vytvorenie tónovaného, trojuholníkový tvar.
• Cvičenie v páse :Ak si chceš zúžiť zadnú časť pása, vyskúšajte cvičenia, ktoré posilňujú šikmé brušné svaly a tiež vzpriamovač chrbta, svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž chrbtice. Tieto svaly pomáhajú obrysovať strany vášho tela a pomáhajú mu ohýbať sa zo strany na stranu. Cvičenie v bočnom ohybe s pridanou hmotnosťou alebo bez nej pomôže zúžiť a posilniť boky tela. Môžete tiež vykonávať šikmé brušká na podlahe, aby ste sa zamerali na šikmé brušné svaly.
• Cvičenie na spodnej časti chrbta :Sopleing robí chrbát tuku viditeľnejším. Ak chcete stáť vyššie a podporovať lepšie držanie tela, cvičte spodnú časť chrbta na posilnenie jadra, vrátane stavcov chrbtice. Cvičenie na predĺženie chrbta pomôže zamerať sa na tieto problémové miesta.

Lekárske postupy

Ak ste vyskúšali diétu a cvičenie a stále nemôžete schudnúť, Existuje niekoľko chirurgických a nechirurgických metód na zameranie vašich problémových miest. Patria sem liposukcia, inteligentná liposukcia (tiež nazývaná laserová lipolýza), Coolsculpting, a Ultrashape.

Samozrejme, mnohé lekárske postupy majú vedľajšie účinky a niektoré vyžadujú, aby ste si po ich vykonaní dopriali čas na namáhavé činnosti. Na zváženie sú aj náklady.

Chirurgické a nechirurgické ošetrenia môžu predstavovať tisíce dolárov za každú oblasť, na ktorú sa zameriavate.

To sú dobré dôvody na to, aby ste sa najskôr pokúsili zhodiť tuk pomocou tradičných metód, ako je diéta a cvičenie. Potom, ak máte na chrbte zvyšné tukové vrecká, porozprávajte sa s plastickým chirurgom alebo certifikovaným dermatológom, aby ste zistili, ktorá metóda by bola pre vás najvhodnejšia.