Pred biť podložku, hmla suchý šampón, napríklad ako Aveeno Čistá obnovy Dry Shampoo ($ 8, drogérií), to všetko okolo vášho vlasové linky, vrátane zátylku krku, kde pot často zhromažďuje a spôsobuje páperie. Ak máte supercurly alebo ťažko spravovateľné vlasy, hrebeň ľahký neoplachovací liečby, ako Pantene Pro-V Opravy & amp; Chrániť Jednodňové Miracle Repair Serum ($ 6, drogériách), a to prostredníctvom koncoch na utesnenie vlhkosť a tvorí bariéru proti kader, hovorí Gregory Patterson, kaderník pre Blow The New York vyfúkať Bar v New Yorku. Vytiahnite vlasy do vysokého topknot a pošmyknúť na hlavy zábal zo sieťoviny, ako je lululemon Athletica Bang Buster čelenka (14 $, shop.lululemon.com), aby nasiakli potom. Po triedy, vyfénovať svoju vlasová linka s hlavou zábal ešte ďalej, tlačí ju späť len trochu. "To bude nútiť vlnité, kučeravé vlasy dole tak, aby vyschnúť plynulejšie," vysvetľuje Patterson.
Než sa dostanete do bazéna, naneste tenkú vrstva chrániaceho pleti tvoriť štít medzi vami a sušenie chlórovanej vode, radí Adam Geyer, MD, dermatológ v New Yorku. Dobrý jedno: Aquaphor Healing masť ($ 5 drogérie). Potom, čo váš plávať, osprchovať, hovorí Elizabeth Hale, MD, tiež dermatológ v New Yorku. Aj keď vaša pokožka je ešte vlhká, slather na hydratačný krém s aloe vera alebo ceramidy, ako je Kiehl Creme de Corps (48 $, kiehls.com). "Pravidelná aplikácia výživný krém pomáha udržiavať zdravú pokožku a znižuje svrbenie," hovorí Dr. Geyer.
dobrý pravidlo: Choďte svetlo na make-up v dňoch, s ktorými pracujete von. "Vyhnúť zložky, ako je minerálny olej a petrolát, pretože môžu upchať póry," hovorí Mally Roncal, celebrity maskérka v New Yorku. Namiesto toho, "držať sa strmými produkty krémovej báze, ktoré umožňujú pokožke dýchať a nebude zhlukujú," radí Troy Surratt, maskérka v New Yorku, ktorý sa odporúča používať tónované kozmetický balzam, dlho trvajúce pery pastelka, a nepremokavé riasenka, ktorá sa drží pevne na riasy a nebude náteru. Máme radi Maybelline New York Dream Fresh BB Cream ($ 9, maybelline.com), Clinique Chubby Stick Hydratačný balzam na pery Color (16 $, clinique.com) a Mally krása Vodotesné Volumizing Mascara (20 $, qvc.com). Po tréningu, hmla vody na vašej tvári a reblend make-up hubkou alebo pohladkať svoje lícne kosti a nos premoistened obrúsky. "Potom už stačí len znovu nádych make-upu kde to je potreba predtým, než vyrazíte," hovorí Surratt.
"suché pery sú často známkou toho, že naše vnútorné vodnej bilancie je preč," hovorí Dr. Geyer. "Káva, alkohol, a niektoré potraviny majú sušenie, močopudné účinky, takže naraziť vašu spotrebu vody až osem pohárov denne." Spôsob, akým dýchate môže byť tiež faktorom. "Mnoho bežcov sú v ústach oddychu, ktoré naozaj vysušuje pery," hovorí Dr. Hale. "Snažiť sa dýchať nosom, kedykoľvek je to možné." Ak chcete pomôcť otvor nosovej dierky, skúste Breathe Right nosné pásky ($ 5, drogérií). Nech sa stane čokoľvek, nie lízať vaše pery. "Enzýmy v slinách vysušovať pokožku, pretože sliny vyparuje, to odvádza vlhkosť od tvojich pier," vysvetľuje Dr. Geyer. S tým na mysli, použite balzam na pery na utesnenie vlhkosť a naneste bohatú vrstvu nej pred spaním na zmäkčenie nejaké vločky, hovorí Dr. Hale.
a buchta je najlepšie koná v mieste s corkscrewlike príslušenstvom ako na Goody Simple štýly Spin kolík (7 $, drogériách), ktorá pracuje na všetkých vlasových textúr, Patterson hovorí. Vložte kolík do záhybu drdolu najbližšie k pokožke hlavy a vykrútiť. "Pri otáčaní kolík, to chytí ako žemľu a vlasy pod pre bezpečné držanie," hovorí. Pre pevnejšie chvostu, použite držiak s háčikom na jednom konci, ako Rickyho NYC Rickycare bungees (5 $ po dobu štyroch gumičiek, rickysnyc.com), aby sa zabránilo akejkoľvek pramene vypadnutiu. A záber z ľahkého sprej na vlasy nikdy neuškodí.
Pozrite sa na make-up taška s priehradkami vylúčenie produktov z poskakovanie okolo, alebo LINE vnútro pravidelný kozmetika puzdro s tenkým uterákom alebo handričkou. "To bude pridať ďalšie polstrovanie k ochrane krehké veci," hovorí Roncal. Pre ešte väčšie odpruženie, zabaliť palety a všetky sklenené fľaše - napríklad vaša nadácia - v tkanivách a držať ich oddelene od seba navzájom. Surratt je fanúšik čalúnených make-up vriec značiek ako LeSportsac a Vera Bradley. Náš favorit: Sephora vatové Organizer in Black (32 $, sephora.com). Stále majú rozbitie? Zvážiť prechod na výrobky balené v tubách, skôr než sklo.
penu s silikónovým bez hydratačným vzorca ako Nexxus Hydra-Light v bezváhovom stave Moisture Shampoo (10 $, drogérií). Ak používate aj horúce nástroje, nepremýšľajú o preskočenie tepelne ochranný sprej; pozrite sa na ten, ktorý zabraňuje poškodeniu spôsobenému teplotách až 450 stupňov. "Styling, bez toho to bude robiť viac škody ako umývanie vlasov každý deň," varuje Patterson. Skúste Redken železo tvar II Úpravy Thermal Spray (16 $, redken.com pre salóny). Získať vo zvyku nanášanie týždenné hydratačnú masku. "Dalo by sa tiež zvážiť použitie zvlhčovače vzduchu, pretože to môže udržať svoju pleť, rovnako ako vaše vlasy vlhké," hovorí.
V prípade to robí správne, váš mani by malo byť dosť ťažké pre akýkoľvek tréning, hovorí celebrity manikérka Elle. Zoberme si salon alebo at-home gélovú manikúru, ako je Sephora od OPI Gelshine at-home Gel Barvyv ($ 159, sephora.com), ktorý používa UV žiarenie vyliečiť lesk, takže odoláva čipy a zostáva lesklá po celé týždne, hovorí Jin Soon Choi, zakladateľ Jinsoon ruky a nohy Spa v New Yorku. Uistite sa, že tesnenie každý klinec spustením trochu farby pod špičkou, kde praskliny často začínajú. Power up pravidelné lesk použitím "sticky" základný náter, ako OPI ChipSkip Manikúra Prep Coat (13 $, opi.com pre salóny), takže odtieň drží lepšie. Povrchová úprava lakom keratín napustená, ako Dermelect Cosmeceuticals High-Maintenance Instant Nail Zahusťovadlo ($ 16, dermelect.com), ktorá posilňuje a dodáva lesk, Elle hovorí.
"Naša telesná teplota stúpa, keď cvičíme, a potenie je spôsob, akým naše telo ochladzuje," Dr. Geyer vysvetľuje. "Dokonca aj po vašej srdcovej frekvencie a dýchania vráti k normálu, môže to chvíľu pre vaše telo vyhnať prebytočné teplo trvať." Takže urobiť si kardio na začiatku tréningu, skôr ako na konci. "Ak máte ukončiť s preťahovaním alebo svetlo silový tréning, ktorý vyžaduje menej námahy, pomôže priniesť teploty dole," hovorí Dr. Geyer. Potom piť studenej vody a vziať si vlažnú sprchu nasledované chladným plákania. "To môže tiež pomôcť minimalizovať potenie," hovorí.
"Skôr svojho behu, masáž suchý šampón s jemne mletého kukuričného škrobu, ako je Blowpro Faux suché (20 $, blowpro.com), do pokožky hlavy. jemne mletý prášok bude pracovať na zníženie statického a Volumize vlasy pri koreni, "hovorí Patterson. "Potom sa hmla na soft-držať sprej na vlasy pomáha znížiť trenie vašich vlasov proti klobúka," dodáva. Náš tip: Dove Style + Care Strength & amp; Shine Flexibilné fixácie ($ 4 drogérie). Post-run, zložiť klobúk, dať hlavu niekoľko minút vychladnúť, potom hrable prsty do vlasov, zatiaľ čo scrunching svoje korene pre telo.
Snažte sa udržať obe sprchy krátka, a to najmä v prípade, že nie je čas na hydratačné nato, a používať mydlo šetrne. "Jeden z kardinálnych hriechov, ktoré vedú k vysušeniu kože je overwashing. Suds iba tie oblasti náchylné k zápach potu a baktérií, ako sú podpazušie a prejsť na nohách, rukách a chrbta Ak je vaša pokožka je suchá," Dr. Geyer hovorí. Použite bohatý "moisturinser" sprchový krém, ktorý hydratuje ako sa čistí, hovorí Hale, kto má rád Olay Ultra Moisture Body Wash ($ 6 drogérie). Keď máte len pár minút po sprche alebo v noci, platí extra ťažký krém - nie krém - po celom tele. "Pleťové vody neobnoví alebo chrániť tak dobre ako krémy a masti robiť," hovorí Dr. Geyer. Skúste Eucerin pleť Upokojujúci denný hydratačný krém ($ 8 drogérií).
Namiesto SPF krém, skúste Zásobovanie vodou odolná palicu, ako je napríklad Coppertone Sport ochranou proti slnku Stick SPF 55 (5 $, lekárňach), ktorý prepadá do kože. Ak ste supersenzitivní, zvážte slzný bez opaľovací krém vyrobený pre dojčatá, ako Neutrogena Pure & amp; Voľný Detská Faces Ultra Gentle Cream krém na opaľovanie SPF 45+ ($ 11 drogérie). Použite ju zľahka na čelo, aby minimalizoval migračné faktor, a Pat obočie vreckovkou predtým, než vyrazíte, hovorí Dr. Geyer. Opaľovací krém často hromadí v oblasti obočia a začne plynúť, akonáhle sa potíte, vysvetľuje. A konečne ", čo je čelenka je vždy dobrá voľba, aby sa zabránilo odkvapkávaniu," hovorí Dr. Hale, "a klobúk je treba chrániť si tvár, keď je opaľovací krém vyprchá."
Pôvodne publikoval v FITNESS časopis, apríl 2013.
