Fazer apenas estes 6 exercícios de sprint é suficiente para torná-lo mais rápido,

De acordo com a pesquisa Cathrine Wessel p Vamos começar com uma afirmação ousada:Existem corredores que querem apenas viver a vida na pista rápida. E então há outro tipo de corredor, que prefere manter um ritmo mais lento, ritmo mais constante - mesmo que signifique ir mais longe para obter os mesmos benefícios. “Eu venho do primeiro acampamento, ”Diz Jes Woods, Treinador de corrida da Nike. “Comecei como velocista, e a corrida de longa distância - mesmo apenas uma ou duas milhas - parecia um castigo. Agora, Eu treino para ultramaratonas. Tentando convencer um corredor de resistência de que o trabalho de velocidade ainda é importante? Tarefa difícil, meus amigos. É uma espécie de equivalente atlético de ter o cérebro direito versus o esquerdo.

p Mas usar apenas uma parte de suas habilidades de corrida significa que você está perdendo grandes ganhos. Aprender a abraçar a velocidade - quer você queira melhorar suas relações públicas ou apenas ter um pouco mais de vitalidade - é o que o deixará mais perto de seus objetivos. “Pense nisso como o consumo de combustível de um carro que você está comprando, ”Diz Woods. “Você quer chegar a 50 milhas por galão contra 30. Adicionando sprints, você pode melhorar sua economia de corrida, fazendo mais com a mesma quantidade de gás. ” Na verdade, fazer apenas seis treinos de velocidade é o suficiente para torná-lo um corredor mais rápido, de acordo com pesquisa publicada no Jornal de força e condicionamento .

p Combustível para o pensamento, certo. Quem não quer ser o Prius dos corredores, capaz de ir milha após milha sem bater no vazio? Mas se as metáforas do carro não fazem isso por você, talvez isso:“A corrida aumenta sua massa muscular magra, ”Diz Jacqueline Augustine, PhD, professor assistente de cinesiologia da State University of New York Cortland. “Isso queima mais calorias do que correr em um ritmo constante - mesmo que leve menos tempo - porque você está correndo mais forte em uma intensidade mais alta.”

p Você deve sentir que está se esforçando para acelerar o trabalho; não é um passeio no parque. Mas as recompensas são numerosas. “Quando você entra em alta velocidade e desafia seu corpo, você se tornará um corredor mais forte, ”Diz Woods. Com aquilo em mente, pedimos a ela que compartilhasse seis treinos de velocidade para torná-lo mais rápido. Zing!

Esses exercícios de Woods vão ensinar seu corpo a atirar em todos os cilindros. Na escala de esforço de 1 a 10, 10 é a sua velocidade máxima total e qualquer coisa 8 ou superior é considerada um sprint. Faça dois treinos de velocidade por semana para obter melhores resultados.

1 Intervalos de sprint de 60 segundos Catherine Wessel p Faça 8 a 14 séries de ...

p Sprints de 1 minuto no nível 8 com 1 min. caminhadas ou corridas de recuperação entre eles.

2 corridas de escada p Faça 1 a 2 séries de ...

p 3 min no nível 7
2 min no nível 8
1 min no nível 9
2 min no nível 8
3 min no nível 7

Descanse por 1 min. entre sprints.

3 intervalos de sprint de 2 minutos p Faça 8 séries de ...

p 2 minutos. sprints no nível 8 com intervalos de descanso de 90 segundos entre eles.

4 intervalos de sprint de 3 minutos Catherine Wessel p Faça 6 séries de ...

p 3 min. sprints no nível 8 com 90 seg. descanso entre os intervalos.

5 Hill Sprints p Faça 6 séries de ...

p 30 seg. subidas de velocidade no nível 9 ou 10. O, recupere correndo ladeira abaixo.

6 rápido, Mais rápido, O mais rápido p Faça 2 a 4 séries de ...

p 1 min no nível 8
1 min no nível 9
1 min no nível 10

p Descanse por 90 seg. entre sprints.

Jordan Galloway Jordan Galloway é um personal trainer certificado e diretor de condicionamento físico da revista e site da Women’s Health.