Apresentando a dieta pegan - onde vegan atende paleo. Este híbrido nutricional está acendendo o interesse nacional através insiders e gurus de bem-estar, que olha para combinar as melhores partes de ambos os mundos defendido sem todas as regras esgotante e restrições.
É um pouco difícil manter-se com o que é eo que não é, mas a flexibilidade da dieta pegan faz parecer muito mais fácil se concentrar em comer alimentos inteiros, não transformados. Você vê, não há holofotes real sobre o que você não pode comer (e, assim limitando os chamados maus alimentos), que soa como uma verdadeira bênção contrário de algumas das dietas rachadura-the-chicote no passado.
"Uma dieta pegan promove muitos alimentos integrais, concentra-se em selecionar alimentos baixo índice glicêmico, uma matriz de gorduras saudáveis e fontes de proteína e evita ingredientes refinados ou artificiais", diz Kara Landau, Viajar nutricionista.
Mas ela adverte rotulagem alimentos gut-saudáveis como iogurte como um "tratar" o alimento como preocupante.
O menu
Peganism concentra-se em abrir os braços para frutas e legumes, 75 por cento de sua dieta para ser exato. Os outros 25 por cento é composta de proteína animal e gorduras boas, como coco e azeite de oliva e abacate.
Claro que doesn ’ t param por aí. Estocar seus armários com grãos saudáveis, incluindo grãos integrais e quinoa, que contêm energizar-impulsionar vitaminas do complexo B. E você pode querer certificar-se de que você ’ tenho uma galinha enérgico e confiável on-mão, como você ’ estará incorporando ovos em suas refeições diárias para uma grande fonte de proteínas e nutrientes vitais.
Ok, então você ’ re realmente não permitiu que o material doce, mas não ’ s nenhuma surpresa lá. Com a obesidade e outras doenças nos cartões, que necessita de qualquer maneira? Don ’ t se preocupe se você ’. Re tendo açúcares não refinados, como xarope de bordo ou mel em pequenas quantidades, mas tente pular em adoçantes artificiais e os alimentos que contêm açúcares adicionados
A Natural Nutricionista, Steph Lowe, diz “ O pegan dieta é uma ótima escolha. Uma alta ingestão de plantas, bem como um fed grama, sem hormonas proteínas animais refeições são essenciais para a densidade de nutrientes ideal. Além disso, as gorduras de alta qualidade fornecem energia, saciedade, o controle hormonal e uma abordagem anti-inflamatório.
A chave é manter o consumo de frutas para dois serve por dia, a fim de controlar a ingestão total de açúcar. "
a nossa dica? Seja criativo. Tente chicotadas até smoothies proteína com seus nozes e frutas favoritas. Troque a manteiga tradicional de alternativas saudáveis, como coco ou manteiga de amêndoa e leite de vaca para o leite de amêndoa. tão fácil, tão simples.
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