Cardiac dieta - o que é e 6 maneiras de manter seu coração saudável

Se o seu coração está incomodando você de novo e de novo, é hora de verificar o que está em seu prato. Um coração saudável é a chave para um corpo saudável. Leia para saber algumas dicas sobre uma dieta cardíaca saudável.

Se o seu amado é diagnosticado com uma doença cardíaca, pode ser doloroso coração para você também. Mas isso não é o fim; é um lembrete de que é hora de mudar o estilo de vida para lidar com a doença e saudável ao vivo. Há muitas pessoas que são diagnosticadas com pressão arterial alta e doenças cardíacas miríade de cada ano. A maior parte destas doenças podem ser prevenidas ou tratadas mesmo com a ajuda de uma dieta equilibrada. dieta adequada, juntamente com regime de exercício regular pode ajudar a levar uma vida normal na maioria dos casos.

Diet Tips Cardiac

Aqui estão algumas dicas para manter seu coração saudável e feliz. Espero que você vai seguir esta dieta prudente cardíaca para uma vida saudável.

1. Controlar Tamanhos sua parcela:

A sobrecarga seu prato e estômago pode fazer mais mal do que bem. Não só somar as calorias consumidas, mas também aumenta o nível de colesterol. Sempre manter o controle de suas porções e não entrar em excesso de comer, não importa quão suntuosa a comida é. Uma porção de meia xícara de massa ou 3 onças de peixe ou carne é mais do que suficiente para o seu corpo.

2. Bring On The Veggies:

legumes são carregados com vitaminas e minerais. A maior parte deles são de baixa caloria e rico em fibras. O consumo regular de frutas e legumes irá reduzir o seu desejo por carne, queijo e snacks. Assim, ele reduz o risco de doenças cardiovasculares.

3. Loja de Cereais integrais:

É um fato conhecido que os grãos integrais são uma rica fonte de fibra. Eles são recomendados pela maioria dos médicos como a melhor comida da saúde do coração. Aumentar a quantidade de cevada, farelo de aveia e arroz integral. Também incluem sementes de linho em sua dieta que é certo para mostrar resultados em regular seus níveis de colesterol. Se você não gosta do sabor de sementes de linho, basta girar em uma colher com a sua farinha de aveia de manhã.

4. Mudar para Proteína de baixa gordura:

Fique longe de junk food que contém gordura trans. Mudar a inclinar-se alimentos ricos em gordura. carnes magras, peixes, ovos brancos e laticínios com pouca gordura são as melhores fontes de proteína baixa gordura. Você também pode querer substituir o leite com leite desnatado para reduzir a ingestão de gordura. Embora a escolha de peixe, escolher variedades como o salmão eo arenque. Eles são altas fontes de ácidos graxos ômega-3 que os triglicérides inferiores do corpo.

5. Reduzir o consumo de sódio:

O consumo de uma grande quantidade de sal de mesa ou de sódio pode ser prejudicial para a saúde do coração. Um adulto saudável deve consumir não mais do que 2.300 mg de sal por dia. Aqueles acima de 50 anos de idade deve trazer esse número para baixo para 1500 mg. Mudar de sopas enlatadas para sopas frescas feitas em casa. sopa enlatada, pronto para comer comida, refeição processados ​​e armazenados contém uma grande quantidade de sal.

6. Criar refeições diárias:

Enquanto isto pode parecer chato para alguns, pode ser feita divertido e emocionante para alcançar um coração saudável. Traçar um programa de alimentação saudável para a semana em cinco diferentes níveis calórico diário:. 1.200, 1.400, 1.600, 1.800 e 2.000 calorias

O seu pequeno-almoço diário deve ser idealmente um copo de leite desnatado com um pouco de cereais e frutas. Snack em frutas ou uma cenoura se você sentir fome entre as refeições. Consumir meia xícara de arroz integral com molhos feitos de espinafre ou outros vegetais. A menos picante, o que é melhor. Para o jantar, comer 2-3 rotis /chapatis com legumes no vapor ou uma salada. Depois de uma dieta rica em vegetais, brotos, grãos integrais e frutas irá manter o seu coração correndo por vários anos. Steer clara de batatas fritas, bebidas gaseificadas e outros alimentos fritos profunda, tanto quanto você pode ser tentado.

Combine a sua dieta equilibrada com uma caminhada de manhã para levar uma vida saudável.

Lembre-se estas dicas rápidas sobre dieta para pacientes cardíacos para manter seu coração saudável. E, não se esqueça de compartilhar seus comentários. Nós gostaríamos de saber as suas experiências com esta dieta.