Cinco pecados mortais dieta

de Super alimentos, alimentos fritos e gorduras trans, o que são e não são feitos para comer é mais difícil de controlar do que obter um treino diário. Aqui estão corporal + principais dicas da alma para evitar os cinco armadilhas de dieta mais comuns.

Você é culpado desses erros comuns de alimentos? Felizmente, eles são erros facilmente corrigido.
1. Comer muito acender um pequeno-almoço

Enquanto comer o pequeno-almoço é uma coisa boa nutricionalmente, o saldo errado de nutrientes pode deixá-lo propenso a comer demais no final do dia ou causar midmorning fome excessiva.

Por que isso acontece? cereais de pequeno almoço populares e simples torrada com spread são opções pequeno-almoço rápido, mas carboidrato-pesado. Idealmente, precisamos adicionar proteína e usar pães de baixo IG e cereais matinais de plenitude sustentada durante toda a manhã

Solução:. Adicione um ovo, feijões cozidos ou queijo para o seu brinde na manhã ou adicionar um pouco de pó de proteína para o seu leite para aumentar o teor de proteína do seu pequeno-almoço.
2. Não o suficiente legumes no almoço

Saladas e legumes são embalados com água e fibra dietética, que ajudam a aumentar acima de sua dieta e mantê-lo completo.

Por que isso acontece? sanduíches simples, sushi e sopas tendem a ser luz em proteínas e vegetais, deixando-o à procura de algo extra depois de ter terminado o seu almoço

Solução:. Sempre carregue uma cenoura, aipo ou capsicum com você para fazer um lanche com almoço, ou fazer um esforço para encomendar extra lados quando comer fora para ter certeza de obter pelo menos uma xícara de salada ou legumes com a sua refeição.
3. demasiado café

Em quantidades controladas, o café tem efeitos colaterais poucos e pode até ter alguns benefícios para a saúde, mas consumido na hora errada, com muito leite e açúcar, café pode se tornar quilojoules excessivas que não precisamos.

Por que isso acontece? Beber café com os colegas é um passatempo agradável no trabalho; uma ruptura de café ajuda a quebrar o dia e parece ser um hábito relativamente inofensivo. A questão é que os cafés à base de leite bebeu durante um número de horas são interpretadas pelo corpo comer tão constante, que pode interromper os sinais de fome e saciedade naturais do corpo e levar ao ganho de peso

Solução:. Apontar para apenas um ou dois cafés à base de leite por dia, e tentar tomá-las com as refeições. Atenha-se de café preto liso ou chá verde no meio.
4. Comer jantar muito tarde

É comum que as famílias a comer em 21:00 ou mesmo 22:00, mas o corpo deve ter de 10 a 12 horas sem comida durante a noite para a regulação do peso corporal e controle do apetite.

por que isso acontece? estilo de vida agitado e longos trajetos são apenas duas das razões que estão recebendo em casa e comer as refeições muito mais tarde do que fizemos há 20 anos

Solução:. Coma seu maior refeição na hora do almoço e ficar com sopas e saladas se você encontrar-se comer após 8:00.
5. comer
muito rapidamente

Longe vão os dias em que uma refeição descontraída foi apreciado mais de uma hora ou mais a cada noite. Infelizmente, comer rápido também parece levar a excesso de consumo, uma vez que leva tempo para o corpo para registrá-lo está cheio.

Por que isso acontece? Muitos compromissos e horários esmagadora fizeram com que comer refeições pode se tornar apenas uma outra coisa na lista de coisas a fazer

Solução:. Destinam-se a gastar pelo menos 20 minutos de sentar para desfrutar da sua refeição. Pratique colocando sua faca e garfo entre cada bocado e mastigar cada bocado 20 vezes. Estudos têm mostrado que você pode comer até 500 quilojoules menos por refeição simplesmente por abrandar.
Food ponta

Você chegou tarde em casa e precisa de uma maneira rápida, fácil refeição. Infelizmente, muitas opções rápidas, incluindo refeições congeladas, macarrão e pratos de massas, não são as melhores escolhas. Em vez disso, tentar basear as refeições rápidas em torno de legumes e proteína magra para manter o consumo de combustível mais baixo durante a noite. Boas opções incluem um churrasco e salada, batatas recheadas com atum, omelete e peixe esmigalhado com a vapor vegetais congelados.