Como equilibrar trabalho por turnos e sua diet

Trabalhando horários estranhos pode levar a hábitos alimentares indesejáveis. Veja como evitar essas armadilhas.

mais longas horas de trabalho e uma força de trabalho através de computador conduziram a um aumento significativo no número de australianos fazendo turnos. Enquanto turnos de trabalho pode significar que você perca o tráfego da hora do rush, ou em alguns casos desfrutar de períodos mais silencioso de trabalho, vale a pena considerar o trabalho por turnos efeito pode ter sobre sua saúde.

trabalhadores em turnos estão em maior risco de ganho de peso para uma número de razões. Mais horas de vigília significa que não há mais tempo para comer e mais tempo para a fadiga. Para muitos, comer e beber é uma estratégia usada para manter alerta durante a noite quando o corpo está programado para dormir.

Em segundo lugar, embora este seja baseado em evidências anedóticas somente, alimentos ricos em gordura, incluindo máquina de venda automática e loja de conveniência compras, além de comida rápida, são muitas vezes os alimentos principais disponíveis no meio da noite. Finalmente, um pedaço de pesquisa recente descobriu que o ganho de peso hormonal é significativamente mais provável quando os alimentos são consumidos durante a noite.

O estudo, publicado no American Journal, obesidade, descobriu que ratos que foram alimentados com uma alta dieta rica em gordura durante a noite ganharam significativamente mais peso do que ratos que foram alimentados com a mesma dieta durante o dia. Esta descoberta foi atribuída a vários sistemas hormonais do corpo, programado de acordo com um ritmo circadiano de 24 horas, que é interrompido quando o alimento é comido no momento em que o corpo está programado para ser restaurar reconstrução e o tecido do corpo
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tal constatação sugere que trabalhadores em turnos são aconselhados a tentar manter sua ingestão de alimentos o mais próximo possível ao de um dia normal. Por exemplo, tentando não comer um grande número de quilojoules durante a noite, e, em vez de comer um maior, refeição de pequeno-almoço, pouco antes do nascer do sol, e sua maior final da tarde refeição antes do turno da noite começa. Se o alimento vai ser consumida durante a noite, as melhores opções seria a luz em termos de ambos os quilojoules e hidratos de carbono, tais como saladas e legumes, biscoitos leves ou lanchonetes à base de proteínas.

Para bater meia-noite fome, açúcar lollies -free, roçar as bebidas à base de leite, pipoca ou até mesmo um creme baixo teor de gordura de gelo são todos relativamente opções de baixo kilojoule. O truque é ter sempre comida decente com você para evitar tornar-se uma vítima da corrida rápida de alimentos. É muito melhor para levar uma barra de chocolate de tamanho lanche com você no caso de você se sentir a necessidade de comer algo doce, em vez de agarrar uma barra de chocolate king-size da máquina de vending. Se você precisa encomendar fast food, tentar ficar com envoltórios de luz, sushi ou hambúrgueres baixo teor de gordura para evitar exagerar a ingestão de gordura durante a noite.
Food ponta

A ligação entre a água potável e perda de peso é regularmente referido, ea boa notícia é que há um pequeno corpo de evidências que mostram que aumenta a taxa metabólica ligeiramente quando a água fria é consumido antes de cada refeição. Portanto, tente beber 500ml antes de cada refeição.