Nova maneira de comer
Pergunta
Boa tarde,
Eu tenho 15 anos, 5 pés e 5 polegadas de altura, e meu peso sobre 147 libras. Eu tenho uma dieta derrame e eu gostaria de mudar isso. Comecei a pesquisar nutrição e material para ver como posso corretamente começar a fazê-lo. Eu pesquisei sobre BMI e BMR e eu descobri que eu sou supor para consumir cerca de 1400 calorias por dia. A coisa é; agora eu estou preocupado que eu vou continuar a ganhar peso. Eu não quero continuar a comer do jeito que eu sou. Neste momento, o BMI disse que eu estou em uma fase de "saudável", e eu quero ficar aqui, mas apenas melhorar meus hábitos alimentares. Então, antes de eu realmente começar meus novos hábitos alimentares. Eu quero mais ajuda, pesquisa, e para discutir como eu poderia ir por este. Eu escrevi algumas coisas que eu poderia começar com; contagem de calorias, servindo tamanhos, fazer escolhas mais saudáveis, a eliminação em alimentos /lixo, o quanto eu comer por refeição, comer lanches saudáveis e nível de atividade. Então, eu fiz uma lista de greves que eu não acho que eu deveria ter em tudo, ou muito. Qual é; NO pop, suco, pão, doces, qualquer tipo de doces, fast food, batatas, e junk food. Então, eu pesquisei como ler os rótulos nutricionais então eu realmente sei o que estou comendo, e se é realmente saudável só porque algo diz "livre de gordura". Mas, eu sei o que está indo fazer este grande desafio é que, minha família, e na escola não vai fazer isso mais fácil. A comida ao meu redor é insalubre. Minha lista greve atravessa meio off principais coisas que eu comer. Eu preciso de ajuda, eu não estou na escola agora, mas eu gostaria de descobrir alguma coisa por isso não vou ter que comer gorduroso de pizza todos os dias com uma consciência vergonhoso. É difícil encontrar algo na casa que é "saudável" ou não fazer-me culpado
Em conclusão.; minha pergunta é, eu vou a este o caminho errado? Se então; como eu posso começar a minha viagem? Ou eu não deveria mesmo se preocupar com isso? Como eu sou muito jovem para fazer alguma coisa? Você tem algum conselho, dicas ou informações que eu deveria saber. Agradeço antecipadamente.
Resposta
Chris,
Em primeiro lugar, eu não tenho certeza se você é um menino ou uma menina. Se você é uma menina, então as chances são que você está em sua altura superior e um plano de alimentação saudável de 1500-1800 por dia irá permitir que você a perder 1-2 libras por semana, desde que você a pé todos os dias durante 30 minutos- quanto mais você andar a melhor.
Um 5.5 menina deve pesar, em média, 120 a £ 140. Todo mundo tem a estrutura óssea e muscular diferente, por isso o IMC não serão responsáveis por isso.
Se você é um menino, 1400 calorias é muito pouco para comer (não sei onde você conseguiu esses números, mas eles podem ser para adultos) 1500- 1800 calorias por dia, também é um bom lugar para começar. Em média, um menino de 15 anos de idade, também deve pesar 120-140 dependendo estrutura muscular e óssea, Se você é um menino, então as chances são que você ainda está crescendo e seu peso médio irá aumentar à medida que a sua altura faz. Seu médico pode lhe dar uma idéia melhor do que um peso saudável deve ser para você.
Ficar com alimentos saudáveis como frutas, legumes, carnes magras, frango, peixe, carne de porco, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e, em seguida, adicione um pouco de óleos saudáveis na forma de óleos para saladas ou de todos os dias porcas. Um suplemento multivitamínico OK'ed pelo seu médico vai garantir que você está recebendo suas vitaminas diárias recomendadas.
Escrever para baixo sua comida, manter o controle das calorias irá mantê-lo a bordo e você pode ajustar a sua alimentação, conforme necessário. Haverá sempre engorda alimentos em sua vida, então você tem que escrever para baixo seus objetivos e todos os dias se perguntar o que você vai fazer nesse dia para ajudar a alcançar seus objetivos. Se você quer comer biscoitos, doces, pizza você vai notar que suas calorias são elevadas e você pode comer muito pouco. Se você comer alimentos mais saudáveis, você será capaz de comer a cada poucas horas, assim você não vai ficar com fome. Não se esqueça uma caminhada diária durante pelo menos 30 minutos. Boa sorte, eu tenho certeza que você vai fazer bem. Laura Kraemer, Slimkids.com
