weightloss Geral /ficar em forma question
Pergunta
Olá, por isso antes de eu entrar na minha pergunta que eu devo pedir desculpas porque eu não sei mesmo os conceitos mais básicos por trás ciência da nutrição. De qualquer forma, então eu sou um homem de 21 anos de idade cerca de 5'7, £ 160. Eu acho que estes são os melhores anos da minha healthwise vida, e a forma que eu estou agora vai influenciar a minha saúde nos anos vindouros. Estou razoavelmente ativo, mas eu sinto que eu poderia estar a perder algumas libras e geralmente só entrar em forma.
Agora, minha pergunta para você é, basicamente, como faço para melhor proceder? Eu entendo que a perda de peso é essencialmente uma questão de queimar mais calorias do que você toma. Agora, vamos dizer que eu correr 5 milhas por dia e queimar 500 calorias ao fazê-lo. Isso significa que para esse dia tem um agregado de caloria negativa I só pode comer 500 calorias? Eu sei que não pode estar certo de qualquer forma, você poderia simplesmente claro para mim como isso funciona?
Além disso, eu não estou fora do peso souly solto. Existe algum tipo de dieta de rotina /exercício que pode promover a perda de peso e ganhar músculo (mais uma vez, eu não estou fora para o corpo-build ou qualquer coisa assim. Eu só quero lutar por uma melhor saúde geral e do corpo.)
agora eu tento comer um monte de frutas e legumes, produtos integrais, e que ocorre naturalmente nos géneros alimentícios. Agora, eu corro talvez 20 milhas por semana e moto talvez 40-70 milhas. É este um bom lugar para começar? É possível comer demais em coisas como frutas? Por último, é de todo possível ir sobre esse tipo de coisa sem qualquer conhecimento em profundidade de carboidratos /proteínas /gorduras /açúcar /etc? Eu tenho dois majores e um menor de idade e eu preferiria não ter que começar a dominar outro campo.
Além disso, eu li que você tenha obtido algum sucesso na sua situação similar. Parabéns e tal, e há um bom guia on-line simples ou a literatura que você recomendaria para mim?
Novamente, desculpe se eu aparecer ignorantes de qualquer forma. Isso é algo que eu estou apenas começando. Obrigado!
Resposta
Estas perguntas são respondidas em detalhes no meu site, mas em poucas palavras:
1. Sim, você precisa queimar mais calorias do que você tomar para perder peso. Demora 3500 calorias para queimar uma libra. Contar as calorias que você come, em seguida, subtrair o que você queimar. Em seguida, subtrair as calorias BMR (Google-lo). Se esse número for negativo, você vai perder peso.
2. É muito difícil tanto para queimar gordura e construir músculos. É muito mais fácil fazer uma coisa de cada vez. O levantamento de peso e cardio são ambos importantes para perder peso no entanto.
3. Parece que você está recebendo uma boa quantidade de exercício, então sim, é um bom lugar para começar.
4. Sim, é possível comer em excesso em qualquer alimento. Frutas, legumes, nozes, frutos, etc, são tudo de bom para você (e muito melhor do que pizza e batatas fritas), mas eles ainda têm calorias neles. Nuts, na verdade, são de calorias muito densa. Então, sim, comê-los ... mas tudo com moderação.
Uma vez, ler através do meu site. Tudo isso é falado em muito mais detalhe.
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
