Als u 's nachts moeite heeft om in slaap te komen, kan een algemeen huismiddeltje of natuurlijke remedie u helpen om beter uit te rusten. Van het drinken van thee tot het op een andere manier over je dag nadenken, huismiddeltjes voor slaapproblemen zijn overal verkrijgbaar, maar ze zijn minder duur dan een bezoek aan de dokter of een recept.
Voordat u iets anders probeert, moet u uw lichaam op een regelmatig slaapschema brengen. Het variëren van het aantal uren dat u slaapt of wanneer u slaapt, kan problemen veroorzaken met de interne ritmes van uw lichaam, waardoor u moeilijk kunt slapen wanneer u dat wilt en uw lichaam voortdurend vermoeid raakt. Stel een tijd in om te slapen en houd u daaraan voor ten minste een paar weken voordat u besluit een andere optie in uw schema te proberen.
Volgens de website van The Herb Companion kan het drinken van een glas warme melk met een beetje honing vlak voor het slapengaan je helpen te ontspannen en wat te slapen. Het eten van een lichte snack, zoals een beetje fruit of brood, ongeveer een uur of twee voor het slapengaan, kan ook helpen voorkomen dat je midden in de nacht hongerig wakker wordt, maar vermijd cafeïne, zware maaltijden en suikerhoudend voedsel zoals snoep voor het slapengaan. Dit soort voedsel kan ervoor zorgen dat je lichaam niet ontspant en slaap belemmert.
Als u niet genoeg krijgt van bepaalde soorten voedingsstoffen, kunt u slaapproblemen krijgen. De meest voorkomende boosdoeners van slapeloosheid zijn calcium, magnesium, vitamine B-6 en vitamine B-1, ook wel niacine genoemd. U kunt elk van deze voedingsstoffen als vrij verkrijgbare aanvulling krijgen om eventuele tekortkomingen te helpen verlichten. Hoewel de grootte van de supplementen varieert, raadde Herb Companion Magazine aan om voor het slapengaan 500 mg calcium, 250 mg magnesium, 50 mg B-6 of 500 mg niacine te nemen. Vitaminen B-6 en B-1 moeten samen worden ingenomen voor de beste resultaten. Calcium en magnesium worden ook vaak samen genomen en komen zelfs vaak samen in een enkel supplement.
Een aantal verschillende kruidengeneesmiddelen voor thuis worden aanbevolen om slapeloosheid of andere slaapproblemen te verlichten. Elke avond een paar druppels lavendel op je kussen leggen voordat je gaat slapen, kan het lichaam helpen ontspannen en slapen. Als u slechts af en toe slapeloze nachten heeft, neem dan elke nacht 600 tot 900 mg valeriaan om uw lichaam te helpen in slaap te vallen en te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt. Andere kruiden, zoals kalotje en kamille, worden ook vaak gebruikt als slaapmiddel. Volgens de website van The Herb Companion zouden gebruikers 2 theelepels moeten hebben. van gedroogde kamille in een thee tot drie keer per dag. Als u de voorkeur geeft aan een kalotje, neem dan 1200 mg voor het slapengaan om te helpen bij het slapen. Skullcap wordt vaak gebruikt in combinatie met andere kruiden om rusteloze slaap te verlichten.
