30 gezonde snacks voor gewichtsverlies
Snacken kan een belangrijk hulpmiddel zijn in uw gereedschapsset voor gewichtsverlies. Als je een gezonde snack eet, help je de hunkering naar iets minder gezonds te bestrijden en tussendoortjes kunnen ervoor zorgen dat je minder wilt eten als het gaat om de tijd voor je hoofdmaaltijden. Iets anders vinden voor een tussendoortje kan echter een beetje een uitdaging zijn, dus hier zijn dertig gezonde snackideeën die u zullen helpen gewicht te verliezen:
1. Popcorn
Popcorn is een goede plek om te beginnen, maar niet de met toffee gecoate variant! Luchtgeknald of in de magnetron is het beste type om te kiezen en popcorn bevat een goede portie vezels en heeft slechts weinig calorieën. Diëtisten raden aan om je popcorn te besprenkelen met een beetje voedingsgist, waardoor het een nootachtige smaak krijgt en je een metabolisme krijgt dat vitamine B12 stimuleert.
2. Ananas en kaneel
Ananas bevat weinig calorieën, maar bevat veel water, dus het is goed voor je hydratatie. Voor een vleugje smaak kun je wat limoensap uitknijpen en een kleine hoeveelheid kaneel eroverheen strooien. Het zal je verfrissen en hydrateren en je spijsvertering helpen verbeteren.
3. Havermout
Voor een eiwitrijk, vetarm superfood dat je langer een vol gevoel geeft, kun je havermout niet verslaan. Havermout hoeft bij het ontbijt niet uit een kom te worden gegeten. Probeer eens een kopje snelle havermout te mengen met een half kopje amandelboter, wat cornflakes en 4-5 eetlepels honing; door elkaar mengen, balletjes van maken en in de koelkast laten afkoelen en je hebt voor elk moment van de dag een handig tussendoortje.
4. Zalm op een volkoren cracker
Probeer zalm te mengen met een paar kappertjes en, besprenkeld met wat citroensap, op een volkoren cracker. Zalm is rijk aan omega-3-vetzuren, die kunnen helpen om je vetverbrandingshormonen te verhogen.
5. Noten
Je moet op noten letten, ze bevatten calorieën en het is vrij gemakkelijk om te veel te eten, maar als je met mate eet, kunnen noten je een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetten bieden, die je cholesterolgehalte kunnen verlagen, en ze zijn een geweldige bron van eiwitten en vezels om je te vullen en je energie te geven.
6. Smoothies
Met de juiste ingrediënten kan een smoothie een maaltijd vervangen en het mooie van smoothies is dat de lijst met verschillende smaken, van alle verschillende soorten groenten en fruit, vrijwel eindeloos is. Pas op dat je de goede kanten van smoothies niet bederft door vetrijke melk, yoghurt en andere minder gezonde ingrediënten toe te voegen.
7. Donkere chocolade
Rijk aan flavonoïden en magnesium, er is niets mis met een of twee vierkanten pure chocolade om de hunkering naar iets zoeters te verslaan. Sommige voedingsdeskundigen raden pure chocolade aan, als een manier om jezelf te trakteren, als je op je gewicht let.
8. Yoghurt
Als je kiest voor de magere of magere yoghurt, dan is yoghurt ook een geweldige snack zonder voorbereiding. Het bevat veel calcium en eiwitten, en sommige diëtisten hebben zelfs gesuggereerd dat als je drie porties magere yoghurt per dag eet, het je kan helpen om af te vallen.
9. Dadels en pindakaas
Een lekkere combo snack is om op sommige dadels een beetje pindakaas te smeren. Pindakaas krijgt soms een slechte pers vanwege het vetgehalte, maar het meeste van dat vet komt van de goede vetten, en slechts een kleine portie pindakaas kan al een heel eind bijdragen aan het stillen van het hongergevoel.
10. Avocado en kalkoen
Neem wat magere, biologische kalkoen en rol het om een plak avocado voor een eiwitrijke snack die langzaam door je lichaam wordt opgenomen en zo de honger langer afhoudt. Als je wilt, kun je een vleugje mosterd toevoegen om het een extra kick te geven en de mosterd zal ook je metabolisme stimuleren.
11. Beef jerky
Beef jerky kan een gezonde en zeer bevredigende snack zijn, maar zorg ervoor dat je de etiketten leest op de versie van beef jerky van de grotere merken. Het beste advies is om je beef jerky bij een reformwinkel te kopen, aangezien sommige van de grotere namen een zeer hoog gehalte aan natrium en andere additieven bevatten.
12. Gebakken avocado en ei
De ruimte die overblijft door de pit van een avocado is de perfecte plek om een ei in te leggen voordat je het gaat bakken, en je krijgt een heerlijke combinatie van vezels uit de avocado en eiwitten uit het ei.
13. Frisse groene salade
Voor een lichte en frisse salade maak je gewoon een mix van je favoriete groene bladeren en rauwe groenten, strooi je er een beetje zout over en voeg je een scheutje vers citroen- of limoensap toe. Deze snack houdt je vol tot je volgende maaltijd en het zal niet op de kilo's stapelen.
14. Bessen
Bessen zijn perfecte en natuurlijke gezonde snacks voor gewichtsverlies. Een handvol bessen zal je verlangen naar iets zoets onderdrukken en je tegelijkertijd een gezonde dosis vitamines en antioxidanten geven. Elke soort bes:aardbeien, frambozen, bosbessen, bramen, ze bevatten allemaal weinig suiker, maar ze smaken zoet genoeg om de dag door te komen zonder ongezonde snacks.
15. Meloen
Een andere geweldige gezonde snack om af te vallen is meloen. Elk voedsel met een hoog watergehalte zal je vullen en je helpen minder te eten, dus watermeloen is een ideaal tussendoortje als je probeert af te vallen.
16. Walnoten, appels en kaneel
Deze drie ingrediënten zijn zojuist voor elkaar gemaakt en ze vormen een uitstekende, gezonde, caloriearme, vezelrijke snack. Snijd een appel in stukjes, doe de walnoten rustig aan en strooi er een beetje kaneel over, en je hebt een heerlijk, gezond en zoet smakend tussendoortje.
17. Zonnebloempitten
Als je op zoek bent naar gezonde snacks om af te vallen voor als je onderweg bent, dan zijn zonnebloempitten gewoon perfect! Ga je voor de zoutarme of lamellenvrije soorten zonnebloempitten, dan heb je een lichte snack die je altijd en overal kunt eten. Je kunt een tas in je handtas stoppen of in de bovenste la van je bureau laten liggen en een caloriearm knabbeltje krijgen, wanneer je maar wilt.
18. Rijstwafel en magere kaas
Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten in uw dieet is de sleutel om u de hele dag op de been te houden. Smeer wat magere, smeerbare kaas op een rijstwafel. Het geeft je veel energie met een laag aantal calorieën waardoor je tot de volgende maaltijd op volle toeren blijft draaien.
19. Vers fruit
We kunnen geen lijst met gezonde snacks maken zonder de eenvoudigste en meest natuurlijke snack van allemaal te noemen:vers fruit. Appels, bananen, peren of perziken, ze geven je allemaal een gezonde dosis vitamines en vezels en je hoeft er niets voor te doen.
20. Gekookte eieren
Gekookte eieren zijn een andere variatie op gezonde snacks om af te vallen. Een eenvoudig gekookt ei is gevuld met eiwitten en bevat slechts ongeveer 70 calorieën; het eten van eieren helpt ook om de goede werking van uw schildklier te bevorderen, die verantwoordelijk is voor het reguleren van de snelheid van uw metabolisme.
21. Ricotta kaas en peer
Nog een geweldige, smakelijke combo-snack - ricotta en peer. Ricotta-kaas is een geweldige bron van wei-eiwit en werkt heel goed in combinatie met peer. De ricottakaas bevat een aminozuur dat je kan helpen om vet te verbranden en als je een beetje kaneel besprenkelt, helpt het kruid je bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, waardoor het verlangen naar suiker stopt.
22. Selderij
Selderij is ook opgenomen in onze lijst met gezonde snacks om af te vallen. Wist je dat het kauwen op een stengel bleekselderij en het verteren ervan evenveel calorieën kost als er in de eerste plaats in de stengel bleekselderij zitten? Daarom is selderij de perfecte snack zonder netto calorieën als je probeert af te vallen.
23. Gebakken courgette
Gebakken courgette is sowieso een lekker tussendoortje, maar als je de gesneden courgette besprenkelt met wat olijfolie en wat paprikapoeder en een vleugje zeezout toevoegt voor het bakken, krijg je een echt lekker tussendoortje en de paprika zal ook helpen om je eetlust te verminderen.
24. Pistachenoten en granaatappelpitjes
Maak je eigen trailmix door wat granaatappelpitjes toe te voegen aan een handvol pistachenoten. Deze mix houdt je honger op afstand en voorziet je van een gezonde bron van vezels en vitamine C.
25. Voeg wat chiazaad toe
Het toevoegen van chiazaad aan je eten kan helpen om je bloeddruk te verlagen en ervoor te zorgen dat je je langer verzadigd voelt en je eetlust onderdrukt. Je kunt Chia-zaden met veel verschillende soorten voedsel gebruiken, waaronder smoothies, soepen en havermout, strooi er gewoon een paar over en geniet van het voordeel.
26. Bessen gedoopt in Griekse yoghurt
Voor een antioxidantrijke traktatie dip je wat bessen in wat Griekse yoghurt en laat je ze een tijdje in de vriezer liggen. Met het calcium en het aminozuur van de Griekse yoghurt en al het goede van de bessen is het als een gezonde versie van een luxe ijsje.
27. Bietenchips en kerrieyoghurt
Hier is iets exotischer om je smaakpapillen te laten tintelen. Probeer eens een kwart theelepel kerriepoeder te mengen met wat vetarme Griekse yoghurt om je zelfgemaakte currydip te maken en dip vervolgens in wat bietenchips of wat rauwe groenten als je dat liever hebt. Heerlijk!
28. Minty Pea dip
Nog een smakelijke dip om je smaakpapillen te prikkelen, en deze werkt heel goed in pretzels. Pureer wat gekookte erwten met een eetlepel vers gehakte verse munt en voeg twee theelepels limoensap toe.
29. Kaasachtige kruidentomaten
Snijd de bovenkant van een paar cherrytomaatjes in plakjes en bedek ze met wat verse geitenkaas, en voeg een vleugje van je favoriete kruiden toe, zoals basilicum of peterselie. Je krijgt alle smaak van een pizza met slechts een fractie van de calorieën.
30. Avocado- en gojibessen
Het gezonde vet van de avocado zal helpen de drang om later te kauwen te verslaan en de goji-bessen zullen helpen om je eetlust en je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voeg een scheutje citroensap toe voor extra pit en het helpt ook je spijsvertering op peil te houden.
Wat zijn je favoriete gezonde snacks om af te vallen? Voel je vrij om je tips voor gezond eten te delen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig en gezond!
