10 gezonde lunchideeën voor werk/school
Elke dag lunchpakketten inpakken, of het nu voor uw kinderen, uzelf of uw partner is, kan heel vervelend zijn. Je moet niet alleen iets lekkers bedenken, maar je wilt het ook gezond proberen te maken. Als je merkt dat je 's ochtends je hoofd krabt en iets anders probeert te bedenken dat hen nog steeds goed zal doen, lees dan deze tien ideeën over hoe je die lunchpakketten gezonder kunt maken:
1. Verpak echt fruit in plaats van fruitbekers
Een van de gemakkelijkste gezonde snelle lunchideeën is fruit. Net zo lekker, maar twee keer zo goed voor je, pak een appel of banaan in in plaats van de voorverpakte fruitbekers. Ze klinken misschien gezond, maar fruitbekers hebben vaak toegevoegde zuren, suiker en HFCS voor het zoeten en conserveren van het fruit.
2. Ruil sappen in voor zelfgemaakt water met fruitsmaak
De meeste in de winkel gekochte sappen worden niet alleen van het fruit gemaakt; ze zijn gemaakt van vruchtensapconcentraat en sommige bevatten zoveel suiker als een blikje frisdrank. Het verwisselen van deze zogenaamde sappen voor een zelfgemaakte waterdrank met fruitsmaak en vitamine C is beter voor de hydratatie en bevat veel minder calorieën en toevoegingen.
3. Wees stiekem met de veranderingen in je kinderlunches
Kinderen weten wat ze lekker vinden en als je plotseling hun lunch probeert te veranderen, zullen ze het merken en het allemaal weer mee naar huis nemen! Maar je kunt een beetje stiekem zijn, dus probeer dingen zoals de gelei in hun boterhammen met pindakaas en jam te ruilen voor een suikervrije, en verander het brood in een 'half-om-half'-variant en ze zullen het toegevoegde geheel niet eens opmerken graan.
4. Maak je eigen koekjes en cakes
Producten die je in de winkel koopt, zijn misschien handig, maar weet je echt wat erin zit? Winkels willen dat hun producten zo lang mogelijk houdbaar zijn, dus er zullen additieven en conserveringsmiddelen in zitten, omdat deze jaren en jaren in de schappen kunnen blijven liggen. Maak je eigen zelfgebakken koekjes en cakes met havermout, noten en gedroogd fruit, evenals andere gezonde dingen, en je weet precies wat de ingrediënten zijn.
5. Probeer wat noten
Een van de makkelijke gezonde lunchideeën voor op het werk of op school is:probeer eens noten of een salade met noten. Noten hebben een hele lading voedingsstoffen, vezels en bevatten veel hartvriendelijke vetten. Je kunt ze mengen met groene groenten en magere kaas en een gezonde dressing naar keuze gebruiken of, voor een zoete traktatie, noten mengen met wat gedroogd fruit en zelfs een paar chocoladeschilfers voor een smakelijke en zoete toevoeging aan je gezonde lunchpakket .
6. Zelfgemaakte gezonde pizza
Gezonde pizza is een ander eenvoudig lunchidee. Bijna iedereen houdt van pizza, dus probeer een gezonde versie voor je lunchpakket. Neem een sneetje knapperig volkorenbrood en besmeer met wat magere kaas, voeg wat gesneden tomaten en andere toppings naar keuze toe en je hebt een gezonde, koude pizza voor de lunch.
Maak je eigen pastasalades en er zijn zoveel verschillende gezonde varianten die je kunt bedenken. Vis, kip, bonen... blijf bij wat je weet dat gezond is, gebruik vetarme dressings en volkoren pasta, en je zult je kinderen of je partner een eiwitrijke lunch geven waar ze dol op zullen zijn.
8. Wissel naar Griekse yoghurt
Veel mensen gebruiken yoghurt als hoofdbestanddeel van hun lunchpakket, maar een simpele overstap naar Griekse yoghurt kan grote gezondheidsvoordelen hebben. Typisch, Griekse yoghurt is veel romiger en dikker en bevat de helft van het natrium en minder koolhydraten dan gewone yoghurt, en je kunt het gemakkelijk een beetje opfleuren door wat vers fruit, honing of cacaopoeder toe te voegen.
9. Wees avontuurlijk met alternatieven voor brood
Maak sandwiches een beetje interessanter en probeer in plaats daarvan naanbrood te gebruiken, maak wraps of scones. Het kost niet meer tijd en zolang je mager vlees, vis en veel verse salade-ingrediënten als vulling gebruikt, houd je het ook gezond.
10. Maak gezonde lunches die ze zullen eten
Wat je ook probeert, je krijgt geen kinderen of mannen wat dat betreft, eet wat je inpakt, als ze het niet lekker vinden, dus probeer ze niet in één keer om te zetten in 'gezond'! Introduceer de veranderingen langzaam door driekwart op te nemen van wat je weet dat ze leuk vinden en een kwart iets nieuws. Geleidelijk aan zullen ze in de verleiding komen om die nieuwe dingen te proberen, en misschien komen ze zelfs terug om meer te vragen.
Wat zijn je favoriete gezonde lunchideeën voor op je werk of voor school?
Voel je vrij om je eigen gezonde lunchrecepten en snelle lunchideeën te delen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig en gezond!
