Ouder zijn is een geweldige ervaring, maar het brengt ook veel zorgen en wanhoop met zich mee, vooral als het erom gaat je kind te laten eten!
Er is nauwelijks een kind dat zich niet druk maakt over eten. Meestal blijft wat je voor je kind kookt onaangeroerd door hem, omdat hij niet houdt van wat hij op zijn bord ziet. Als dit een normale gewoonte wordt, betekent dit dat uw kind tijdens het opgroeien niet de juiste voeding krijgt die het nodig heeft.
Je kind onder druk zetten is niet altijd de juiste manier om ervoor te zorgen dat het zijn voedingsstoffen binnenkrijgt. Soms moet je slim de gezondste ingrediënten in hun maaltijden opnemen, zodat ze het zonder al te veel poespas eten.
Hier is een lijst met al die ingrediënten die u moet proberen en die u in het dieet van uw kind moet opnemen.
Dieetverzorging:
Als moeder maak je je vooral zorgen over de eetgewoonten van je kinderen. Omdat er onvoldoende voedingsstoffen worden geconsumeerd, neemt hun immuniteit af en hebben ze de neiging vaak ziek te worden.
We zullen je enkele ingrediënten voorstellen die niet alleen goed zijn voor hun smaakpapillen, maar ook voor hun gezondheid. Zelfs als je vegetariër bent, zijn er veel opties om uit te proberen.
Niet-vegetarische voedselkeuzes:
1. Eieren:
- Eieren zitten boordevol eiwitten.
- Niet alleen eiwitten, eieren zijn ook een goede bron van vitamines en mineralen.
- Eieren zijn een gezond voedsel dat als bijgerecht of als tussendoortje kan worden gegeten.
- Gekookte eieren en gepocheerde eieren zijn het beste voor de gezondheid van uw kind, omdat ze allebei niet vet zijn.
- Als uw kind echter moeite heeft met het eten van gekookte eieren, maak dan een omelet met veel groenten en voeg een beetje geraspte kaas toe.
- Je kunt ook proberen een eiersalade te maken met een beetje kaas en wat worteltjes in julienne, komkommer, tomaat en radijs.
2. Vis:
- Geef ze ongeveer 3-4 dagen per week vis.
- Zeevissen zoals zalm en makreel zijn rijk aan omega-3-vetten.
3. Pluimvee:
- Kip is een andere goede optie.
- Met weinig vetten en veel eiwitten is kip een gezonde maaltijd voor uw kinderen.
- Bereid een lichte niet-pittige curry, kippensoep of leg kleine stukjes kip als broodbeleg.
Vegetarische voedselkeuzes:
Voor degenen die vegetariër zijn, kan het moeilijk zijn om het juiste dieet te kiezen en tegelijkertijd alle voedingsstoffen te verstrekken.
De meeste ouders eindigen met het opnemen van ghee, boter, kaas en allerlei soorten vet voedsel in het dieet van het kind. Maar het is belangrijk op te merken dat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan verzadigd vet dat enorm schadelijk is voor de gezondheid van uw kind.
Hier is een gemengde lijst van vegetarische voedingsmiddelen die uw kind de juiste hoeveelheid voeding geven die nodig is.
4. Noten:
- Noten bieden een zeer hoge hoeveelheid voeding.
- Amandelen, walnoten, cashewnoten en rozijnen bevatten veel omega-3-vetzuren die gezonde vetten toevoegen aan de gezondheid van uw kind.
- Voeg deze gehakte gedroogde vruchten toe aan de ontbijtgranen van uw kind of vermaal ze tot een fijne pasta tot curries.
- Het geeft niet alleen smaak aan je curry's, maar zorgt ook voor een goede gezondheid.
- Je kunt je kinderen ook noten aanbieden als tussendoortje.
5. Peulvruchten en peulvruchten:
- Pulsen zoals moong, lobia, rajma, arhar en chana zijn een zeer hoge bron van eiwitten en ijzer.
- Voeg bij het maken van peulvruchten ook pompoenen, flesbeschermer en spinazie toe.
- Het zorgt voor ijzer in hun dieet, wat erg goed is voor de gezondheid van uw kind.
6. Zuivelproducten:
- Voeg veel calcium toe aan het dieet van uw kind, want het is geweldig voor opgroeiende kinderen.
- Melk, kaas en yoghurt in het dieet van uw kinderen zorgen voor voldoende calcium voor uw kind.
- Geef uw kind elke dag twee glazen melk.
- Geef hem ook een kom raita of wrongel bij de maaltijd.
7. Fruit:
- Rijk en kleurrijk fruit in het dieet van uw kind geeft het alle essentiële voedingsstoffen.
- Voeg seizoensfruit toe aan hun dieet.
- Bied fruitsalade aan als avondsnack met steenzout en peper.
- Als je je kind havermout en ontbijtgranen geeft als ontbijt, doe er dan wat stukjes fruit op.
8. Granen:
- Voeg meergranen toe aan het dieet van uw kind.
- Meergranen zijn een zeer rijke bron van vezels en eiwitten.
- Probeer bij het maken van chapati's verschillende soorten meel te mengen, zoals tarwebloem, bajra, jowar of ragi.
- Serveer met gemengde groentecurry.
9. Kleurrijke groenten:
- Alle groene, oranje, rode en gele groenten zijn rijk aan ijzer, vitamines en mineralen die nodig zijn voor de ontwikkeling van uw kind.
- Geef je kind wat groenten die gekookt, gewokt of gestoomd zijn.
- Je kunt ze ook wat groentesoep geven.
- Spinazie is een groene bladgroente die je je kind dagelijks moet geven. Omdat spinazie rijk is aan ijzer, houdt spinazie het hemoglobinegehalte van uw kind intact door bloedarmoede te voorkomen.
5 heerlijke snacks en drankjes voor uw kind:
- Sandwiches worden door de meeste kinderen gesmaakt. Maak het gezonder door een plakje mager vlees, een gegrilde tonijn, wat kwark of wat gekookte groenten toe te voegen. Vervang witbrood door meergranen- of volkorenbrood.
- Milkshakes en vruchtensappen zijn een goede optie. Het omvat zowel de goedheid van zuivel als fruit. Karnemelk en badam melk zijn ook andere goede opties.
- Als je kind zich druk maakt over snacks, maak dan een groene salade met mayodressing of bak groenten met daarop geraspte kaas. Je kunt hem ook spruiten of chana geven met gehakte tomaten en uien; meng het met zout en een beetje limoensap.
- Als je kind een zoetekauw is, maak dan wat halwa's voor hem klaar, zoals gajar ka halwa, moong halwa, lauki halwa of suji halwa. Beperk de suiker tot slechts één theelepel; of je kunt suiker zelfs vervangen door honing of rietsuiker. Gur of rietsuiker is rijk aan ijzer.
- Als je snacks voor je kind klaarmaakt, gebruik dan je creativiteit, laat het er kleurrijker uitzien zodat het je kind interesseert.
Een paar belangrijke tips:
1. Snijd geen groenten en bewaar ze in de koelkast. Snijd groenten alleen als je gaat koken, om verlies van voedingsstoffen te voorkomen. Hetzelfde geldt ook voor fruit.
2. Gooi het water niet weg nadat je groenten hebt gekookt. Gebruik het in curry's of om deeg te kneden.
3. Laat uw kind niet beslissen wat hij/zij het liefst eet. Uw kind zal enige tijd nodig hebben om een smaak voor een bepaald voedsel te ontwikkelen. Geef de hoop niet op, blijf proberen.
4. Houd uw kinderen uit de buurt van junkfood. Probeer die gerechten indien mogelijk thuis te maken. Hetzelfde geldt ook voor jou. Blijf uit de buurt van rommel en geef les door het goede voorbeeld.
Alleen de juiste voeding kan niet helpen voor de goede gezondheid van uw kind. Oefening is ook erg belangrijk.
- Vraag uw kind om met u mee te gaan voor een ochtend- of avondwandeling.
- Schrijf haar in voor een kinderyogales voor de fysieke en mentale ontwikkeling van je kind.
- Koop een fiets voor je kind. Fietsen is een uitstekende oefening.
Als u dergelijke gezonde ingrediënten in de dagelijkse voeding van uw kind opneemt, zal uw kind zelfs in de toekomst geleidelijk een gewoonte van gezond eten ontwikkelen.
