Eet de eerste maaltijd van de dag als een koning en je bent klaar om de uitdagingen van de dag met energie en uithoudingsvermogen aan te gaan. Hoewel we niet zeker zijn over het gedeelte 'eten als een koning', is het zeker waar dat wat je aan het begin van de dag eet, de weg vrijmaakt voor de rest van je dag.
Het ontbijt is het eerste voedsel van de dag dat je eet na een onderbreking van meer dan acht uur. Daarom kun je het belang ervan niet ondermijnen. Het speelt een cruciale rol in uw dagelijkse activiteiten.
Volgens studies zijn mensen die het ontbijt overslaan meer vatbaar voor het ontwikkelen van verschillende gezondheidsproblemen op de lange termijn, waaronder obesitas en hersenbeschadiging. Hoewel het ontbijt essentieel is, zal het kauwen op een donut of het nippen van een ijsje meer kwaad dan goed doen.
Het is altijd moeilijk om te plannen wat je als ontbijt gaat eten, omdat je iets gezonds wilt, maar ook iets dat vullend en lekker is.
Hier zijn de top 15 smakelijke en gezonde ontbijtlekkernijen die je vandaag zou moeten proberen.
Haver zit boordevol vezels en is een van de gemakkelijkste en lekkerste gezonde ontbijtrecepten die je kunt proberen.
Je kunt havermoutpap laten maken in magere melk en er vers fruit aan toevoegen.
Je kunt ook een stevig ontbijt nemen van oats upma, gevuld met groenten.
Dit graan bevat weinig calorieën en is toch een vullende maaltijd.
Geniet er zo van of maak een smoothie met magere yoghurt.
Geniet van een bananenmilkshake met de goedheid van magere melk, haver en honing voor een vullende, smakelijke keuze tussen de gezonde ontbijtrecepten.
Bananen zijn geweldige bronnen van kalium.
Geladen met resistent zetmeel, een gezonder koolhydraat, is het de opslagplaats van energie. Het is een bewezen feit dat het eten van een banaan na een inspannende training je lichaam de broodnodige energie geeft.
Omdat ze een goede bron van vezels zijn, is het ook bekend dat deze vruchten met gele schil een gunstige invloed hebben op je spijsvertering.
Deze aanwezigheid van mineralen helpt bij het reguleren van de bloeddruk. Dit maakt het een favoriete keuze voor het ontbijt onder mensen die aan hypertensie lijden.
Kies voor een volkoren broodje in plaats van je gebruikelijke witbrood.
Een broodje gevuld met spruitjes, paprika en een licht pikante muntpasta samen met een glas magere melk is zonder twijfel een van de gezondste ontbijtopties om je dag mee te beginnen.
Als je niet genoeg tijd hebt, maak dan een sandwich met diverse rauwe groenten, waaronder tomaten, paprika's, wortelen en lente-uitjes, op smaak gebracht met kruiden naar keuze.
U kunt ook genieten van uw trek in zoetekauwen. Gooi banaan met honing en een of twee eetlepels noten en lijnzaad. Gebruik dit als vulling voor je boterham om je vroege verlangen naar zoetigheid te stillen.
Je kunt ook genieten van volkoren in de vorm van phulkas. Dit zijn vetarme Indiase flatbreads zonder olie, gemaakt van volkoren meel. Een goede bron van koolhydraten, deze kunnen ook samen met alleen yoghurt worden genoten. Wie de tijd heeft, kan een gezond, gezond groentegerecht maken om daarbij van te genieten.
Maak een smakelijke vulling door je favoriete groenten en kruiden naar keuze toe te voegen. Vul de phulka's ermee en rol ze op om een hapje te eten terwijl je onderweg bent.
Over gezonde ontbijtideeën gesproken, eieren zijn een intens rijke bron van cholesterol, eiwitten en vitamine D in de voeding. Daarnaast vormen eieren geweldige bronnen van calcium.
Een ei is een zeer veelzijdige ontbijtoptie die in verschillende vormen kan worden gegeten - met de zonnige kant naar boven, omelet of roerei.
Het kan ook worden omgevormd tot een sandwichbeleg om van te genieten met een meergranenplakje.
Eieren zijn een geweldige bron van magere eiwitten en kunnen worden omarmd door degenen die afzien van cholesterol- en vetrijke lekkernijen.
Kook bruine rijst in magere melk en zoet het met rietsuiker of honing.
Serveer samen met schijfjes appel en een scheutje kaneel.
Dit zal een van de meest supergezonde en smakelijke ontbijtrecepten zijn om je dag goed mee te beginnen.
Er zijn talloze versies - Grieks, volle room, enzovoort.
Kies voor een vetarme versie als u deze in een winkel in de buurt koopt.
Je kunt er ook thuis een maken met je magere melk.
Een goede bron van eiwitten en calcium, deze romige, pittige ontbijtgoodie kan samen met fruit als smoothie of samen met haver worden gebruikt.
Deze dieprode koolhydraten, ook wel vingergierst genoemd, lijken qua vorm en grootte op mosterdzaad.
Een geweldige bron van calcium, vingergierst vult je en zorgt ervoor dat de eiwitvoorraad voldoende is om je de hele dag energiek te houden.
Het is een goede bron van vezels en het is bekend dat deze koolhydraatarme graanoptie ook voordelen biedt bij het afvallen.
Een vullende maaltijd, het is een favoriete keuze van mensen die lijden aan zowel diabetes als cholesterol.
Vingergierst, wanneer het in geroosterde vorm wordt gegeten, is gunstig voor mensen die lijden aan hypertensie, hartproblemen, astma en leveraandoeningen.
Zwangere en zogende vrouwen wordt geadviseerd ragi te consumeren omdat het boordevol calcium zit.
Je kunt hiervan genieten als geheel of in de vorm van pindakaas.
De subtiele goudkleurige pindakaas, ondanks dat het een calorierijk voedingsmiddel is, is luxueus in zijn eiwitgehalte.
Behalve dat het je een vol gevoel geeft, suggereren onderzoeken dat pindakaas het potentieel heeft om de bloedsuikerspiegel gedurende de dag onder controle te houden.
Volgens studies onderdrukt het opnemen van pinda's in uw ontbijt als geheel of in botervorm de bloedsuikerspiegelstijging na ontbijt en lunch.
Het helpt ook om de suikerniveaus gedurende de dag grotendeels te verlagen.
Je kunt de geroosterde noten omtoveren tot een lekkere smoothie en ervan genieten met de smaken van honing.
Amandelboter is een geweldige vervanger voor eieren.
Het zit vol met de goedheid van enkelvoudig verzadigde vetzuren.
Amandel in de vorm van amandelboter is een heerlijke smeeroptie voor sandwiches en Indiase flatbreads.
Hoewel het een calorierijk genot is, is het een goede keuze voor veganisten of mensen die allergisch zijn voor pindakaas.
Als je geen grote bewonderaar bent van boter, kies dan voor amandelen in je ontbijt.
Studies hebben aangetoond dat amandelen het geheugen versterken en je opgeladen en vol houden.
Maak er een smakelijkere maaltijd van door een milkshake te bereiden samen met een eetlepel ongezoet cacaopoeder.
Paneer oftewel kwark, samen met vers fruit, vormt een complete ontbijtoptie.
Combineer het met volkoren koolhydraten om te genieten van een zwaar ontbijt.
Je kunt zelfs een fruit- en kwarksalade op smaak brengen met verse kruiden voor een gastronomisch ontbijtidee.
Tofu kan een goede optie zijn voor diegenen die een eiwitalternatief willen met een laag vetgehalte.
Gemaakt van eiwitrijke soja, het smaakt vrij gelijkaardig aan kwark en is daarom een goede vervanger.
Aardbei, bosbes, braam, framboos – welke bes je ook kiest, je krijgt gegarandeerd een flinke dosis antioxidanten binnen.
Krachtpatsers van energie, deze mini-energiebommen kunnen worden gecombineerd met havermout en yoghurt voor een vetarm ontbijt.
Het eten van een ontbijt boordevol antioxidanten geeft je veel goeds. Naast het verbeteren van je gezondheid, bieden de bessen ook bescherming voor je huid en haar.
Van bessen is ook bekend dat ze bepaalde ziekten op afstand houden.
Terwijl groente en fruit antioxidanten bevatten, zijn bessen de rijkste bronnen van antioxidanten.
Maak een suikervrije spread van de bessen.
Of als je een zoetere versie wilt, kun je honing of suikervervangers toevoegen.
Het verminderen van verzadigd vet ontzegt het lichaam verschillende essentiële voedingsstoffen. Tarwekiemen zijn een geweldige manier om die voedingsstoffen te vervangen.
Het is een geweldige bron van vitamine E en foliumzuur en levert 15% en 10% van de ADH op.
Een krachtpatser van diverse voedingsstoffen, waaronder zink en ijzer, dit is ook rijk aan vezels.
Een zeer veelzijdig ingrediënt, je kunt dit gebruiken in je havermout, smoothie of milkshake.
Je kunt zelfs een theelepel toevoegen aan je boterham of vetarme kathi-broodjesvulling om de vruchten te plukken.
Omdat het weinig vet bevat, is dit een van de beste ontbijtingrediënten voor diegenen die van hun ongewenste slappe huid af willen.
Lijnzaad is een rijke bron van Omega 3-vetzuren.
Omega 3-vetzuren zijn essentieel voor het menselijk lichaam om aan zijn ontstekingsremmende werking te werken.
Dit is op zijn beurt nuttig om medische aandoeningen zoals kanker, hartaandoeningen, artritis, astma, enz. in grote mate op afstand te houden.
Omdat ze een goede bron van vezels zijn, is het bekend dat ze helpen bij het afvallen en verlichting bieden aan mensen die aan constipatie lijden.
Een geweldige bron van lignanen, een antioxidant, het is vooral gunstig voor vrouwen.
Het is bekend dat deze de vruchtbaarheidsniveaus verhogen, pre- en postmenopauzale symptomen verminderen en zelfs het ontstaan van borstkanker verminderen.
Voeg het gewoon toe aan je pap, phulka's, smoothies of zelfs je boterhamvulling om de vruchten ervan te plukken.
Volgens de resultaten van verschillende onderzoeken naar gewichtsverlies is het bekend dat het toevoegen van een halve grapefruit aan het ontbijt helpt om sneller af te vallen.
Het is bekend dat deze vrucht een gezonde invloed heeft op de insuline- en bloedsuikerspiegel, waardoor het een goede keuze is voor mensen die aan diabetes lijden.
Voor een complete ontbijtoptie, combineer grapefruit met havermoutpap of een ei.
Kies thee boven koffie.
Thee heeft een hoger gehalte aan antioxidanten.
Of het nu zwart of groen is, thee is een drankje zonder calorieën.
Dit bescheiden drankje bevat minder cafeïne dan koffie.
Van de catechinen, een verscheidenheid aan antioxidanten, die in thee aanwezig zijn, is bekend dat ze mensen immuniteitsverhogend maken.
Hoewel alle varianten gezond zijn, staat groene thee bekend als de gezondste.
Het is bekend dat de rijkdom aan antioxidanten in deze variant de stofwisseling versnelt, en zo diegenen helpt die op weg zijn naar gewichtsverlies.
Van groene thee is ook bekend dat het heilzaam is voor mensen die aan diabetes lijden, omdat het de bloedsuikerspiegel onder controle kan houden.
Omdat het een natuurlijke bron van antioxidanten is, is groene thee ook gunstig voor je huid omdat het helpt om rimpels en andere huidproblemen op afstand te houden.
Als je iemand bent die onderweg ontbijt, zorg er dan voor dat het alle ingrediënten bevat die gezond en smakelijk zijn. Probeer zoveel mogelijk te genieten van huisgemaakte lekkernijen. Als dat geen haalbare keuze is, begin dan je dag met fruit, bij voorkeur banaan, samen met een glas magere melk. Dit is de eenvoudigste ontbijtoptie die je ooit kunt eten.
Neem afscheid van de instant ontbijtgranen die boordevol suiker en veel calorieën zitten. Probeer de hierboven genoemde vijftien gezonde ontbijtkeuzes. Als je van experimenteren houdt, zijn de variëteiten eindeloos. Er zijn talloze keukens over de hele wereld en daarom zijn de mogelijkheden om elke dag een nieuw smakelijk, maar toch gezond ontbijt te maken onbeperkt. Kies dus degene die je lekker vindt, rekening houdend met de vereisten van een uitgebalanceerd dieet en geniet van je eerste maaltijd van de dag. Blijf fit, blijf gezond!
