Een beroemde beroemdheid citeerde:"Meisjes hebben last van PMS, menstruatie, krampen, bevalling, scheren, epileren, make-updilemma's en hoge hakken. Jongens klagen gewoon.”
Is het niet waar? Vrouwen zijn krijgers die hun dagelijkse routine voortzetten, zelfs met vermoeidheid, krampen, een opgeblazen gevoel en hoofdpijn. We werken de hele 25 dagen hard aan onze diëten en trainingen, maar al onze inspanningen zijn tevergeefs gedurende die 5 dagen. We streven ernaar om junkfood te vermijden, maar we geven er uiteindelijk teveel aan omdat we ons vermoeid voelen en toegeven aan onze trek.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ons veel voordelen bieden en de menstruatiesymptomen helpen verlichten. Laten we eens kijken naar wat te eten om menstruatiekrampen te verlichten.
Hier is een lijst met de 10 beste voedingsmiddelen om menstruatiekrampen te verlichten:
Rijk aan magnesium, noten en zaden helpen het verlangen naar chocolaatjes en ander junkfood te verminderen. dit helpt ons een opgeblazen gevoel en ander gerelateerd ongemak te voorkomen.
Onze spijsvertering wordt tijdens deze dagen onregelmatig. Vezelrijke bonen en peulvruchten helpen het spijsverteringsstelsel te regulariseren. Te veel bonen kan ook leiden tot gasvorming. Zorg ervoor dat de bonen een nacht worden geweekt en onder druk worden gekookt. Bonen bevatten ook vitamine B, dat gifstoffen afvoert.
Cafeïne is een uitstekende opkikker. Maar vermijd cafeïne tijdens menstruatie, omdat dit leidt tot pijnlijke krampen en een opgeblazen gevoel. Kies voor rustgevende kamillethee en water op basis van gember, zoals perzik- en gemberwater. Gemberwater helpt ook bij het compenseren van buikproblemen die verband houden met koffiebonen.
Onderzoek wijst uit dat pure chocolade de hunkering naar junkfood verzadigt en de serotoninespiegel verhoogt, wat op zijn beurt helpt om depressie en vermoeidheid te verlichten. Kies voor een vierkantje pure chocolade van een ons tijdens je menstruatie.
Water is in wezen geen voedsel, maar een essentieel onderdeel van je menstruatiedieet. Water spoelt het overtollige natrium weg dat leidt tot een opgeblazen gevoel en migraine. Als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt, kun je water proberen, dat doordrenkt is met fruit, groenten en kruiden.
Fruit, groenten en hele voedingsmiddelen bieden verlichting tijdens menstruatie. Deze helpen het verlangen naar suiker te verminderen. Andere complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn abrikozen, sinaasappels, pruimen, peren, komkommers, artisjokken, maïs en wortelen.
Volgens de richtlijnen hebben vrouwen volgens de ADH 1200 mg calcium nodig. Probeer boerenkool, broccoli en yoghurt aan je dieet toe te voegen.
Vitamine C ondersteunt de kwaliteit van de eicellen en het voortplantingssysteem van de vrouw.
9. Vitamine E-rijke voedingsmiddelen:
Dit helpt bij het elimineren van PMS-symptomen en is ook goed voor uw huid. Geniet van avocado's, hennepzaden en eigeel.
Deze vitamine is een geweldige stressbreker. Het stimuleert je humeur en houdt de blues weg. Het bestrijdt het gevreesde opgeblazen gevoel. Vul aardappelen, bananen en havermout bij.
Inname van deze natuurlijke voedingsmiddelen tegen menstruatiekrampen zal je zeker helpen. Als tip:vermijd overtollige zuivelproducten, omdat deze krampen kunnen veroorzaken; nix overtollige suiker en teveel zout voedsel om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Alcohol en rood vlees zijn ook niet goed, omdat ze je buik van streek kunnen maken. Ontspan, haal diep adem en zeg tegen jezelf:"Ook dit gaat voorbij". Blijf gezond en blijf gelukkig.
