We houden allemaal van eten, nietwaar? Vooral degenen die worden geleverd met grote hoeveelheden lekkernijen die onze smaakpapillen laten dansen. Maar er is één vervelend ding dat bij onze lekkernijen hoort. Ja, je hebt het goed begrepen. calorieën! Je wilt een voedzame maaltijd waar je energie van krijgt. En u wilt ook uw smaakpapillen tevreden stellen. Het lijkt erop dat je al sinds het begin van de mensheid op zoek bent naar deze combo; maar kon het gewoon nooit te pakken krijgen.
Nou, maak je geen zorgen! Het wachten is eindelijk voorbij. We begrijpen je en daarom hebben we 55 kickass-recepten bedacht die zowel supervoedzaam als heerlijk zijn. En raad eens? Ze bevatten elk niet meer dan 400 calorieën.
Ingrediënten :
1 tarwepitabroodje gevuld met 12 kopjes gehakte kipfilet, 12 geraspte appel en 1 theelepel magere Griekse yoghurt.
De hit :
Vetarme Griekse yoghurt is een van de beste bronnen van calcium en vitamine D!
Calorietelling : 344
Ingrediënten :
1 (16 ounce) pakket ongekookte driekleurige spiraalpasta; 1/2 kop dun gesneden wortelen
2 stengels bleekselderij, gehakt; 1/2 kop gehakte groene paprika; 1/2 kop gehakte rode paprika; 1/2 kop gehakte gele paprika; 1 pint druiventomaten, gehalveerd; 1/2 kop gehakte groene ui; 1 (16-ounce) fles saladedressing in Italiaanse stijl; 1/2 kop geraspte Parmezaanse kaas.
De hit :
Volkoren pasta is rijk aan complexe koolhydraten en vezels!
Calorietelling : 395
Ingrediënten:
1 eetlepel olijfolie (plus extra om te besprenkelen), ½ gesnipperde ui, 1 theelepel gerookte paprika (plus een beetje extra), 1 kleine geschilde en in blokjes gesneden zoete aardappel, 140 gram rode linzen, 3 takjes tijm (blaadjes fijngehakt), 500 ml natriumarme groentebouillon, 1 theelepel rode wijnazijn, pitabroodje en groentesticks om te serveren.
De hit:
Olijfolie is gunstig bij het genezen van diabetes en obesitas. Pittabrood is rijk aan koolhydraten en eiwitten en zeer laag in vet.
Calorietelling: 200
Ingrediënten:
1 pond zalmfilet, in reepjes van 1 1/4 inch gesneden; olijfolie; zout en peper; 4 kopjes zomerse romaine sla in hapklare stukjes gescheurd; ¼ kopje Caesar-dressing; 2 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas; ¾ kopje croutons; 4 volkoren wraps.
De hit:
Zalm is een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten en vitamines. Het is vooral bekend vanwege de omega 3-vetzuren.
Calorietelling: 364
Ingrediënten:
2 plakjes deli kalkoen, 1 kop druiventomaten, 1 plak verkruimeld spek, 2 kopjes gehakte ijsbergsla gegooid in 1 eetlepel magere mayonaise.
De hit:
Sla is een voedsel voor het hele leven en is een geweldig voedsel dat rijk is aan eiwitten en Omega 3-vetzuren.
Calorietelling: 254
Ingrediënten:
2 plakjes deli kalkoen, ¼ kopje geraspte halfvolle mozzarella en 1 gehakte geroosterde rode paprika gerold in een volkoren tortilla en in rondjes gesneden, sushi-stijl
De hit:
Volkoren tortilla's zijn rijk aan vezels, ijzer en foliumzuur. Ze helpen diabetes te genezen.
Calorietelling: 296
Ingrediënten:
3 ons olijfolie verpakte lichte tonijn met ½ kopje kikkererwten en cayennepeper over 2 kopjes gehakte romaine sla.
De hit:
Tonijn bevat Omega 3-vetzuren en is bovendien een rijke bron van eiwitten!
Calorietelling: 290
Ingrediënten:
2 hardgekookte eieren, 2 eetlepels magere Griekse yoghurt, 1 eetlepel hete kerriepoeder. Serveer met 3 papadums.
De hit: Eieren zijn de beste bron van eiwitten en yoghurt is rijk aan calcium en vitamine D!
Calorietelling: 251
Ingrediënten:
1 kop gekookte volkoren pasta gemengd met 1 kop gestoomde snijbonen, ½ kop gehalveerde cherrytomaatjes, 1 eetlepel geraspte provolone.
De hit: Provolone-kaas bevat vitamine A en calcium. En bonen zijn rijk aan vezels en ijzer!
Calorietelling: 249
Ingrediënten:
½ kopje kikkererwten gepureerd met 2 eetlepels mosterd en magere mayonaise op 2 sneetjes geroosterd volkorenbrood
De hit: Hummus is rijk aan voedingsstoffen en helpt bij gewichtsbeheersing.
Calorietelling: 350
Ingrediënten:
4 rode paprika's, 1 theelepel olijfolie, ½ theelepel zout, ½ theelepel zwarte peper, 6 gele pompoenen, 1 grote ui in 16 partjes gesneden, 4 gehakte teentjes knoflook.
De hit: Gele pompoen bevat minder calorieën en is cholesterolvrij! Het is ook een rijke bron van vitamine C.
Calorietelling: 275
Ingrediënten:
2 fijn geraspte teentjes knoflook, zeste 2 citroenen (plus een scheutje sap), fijngehakte kleine bos peterselie, 200 gram broccoli in roosjes gebroken, 400 gram pasta strikken, 1 theelepel olijfolie, 2 gesneden courgettes.
De hit: Broccoli is een geweldige antioxidant en verlaagt cholesterol!
Calorietelling: 390
Ingrediënten:
½ kopje gehakte kip, 1 eetlepel gebottelde pindasaus, 1 theelepel gehakte koriander, allemaal gevuld in een volkoren pitabroodje
De hit: Kip is een natuurlijk antidepressivum en bevat veel eiwitten.
Calorietelling: 379
Ingrediënten:
1 eetlepel olijfolie, 5 dun gesneden knoflookteentjes, 2 kopjes dun gesneden uien, ¼ theelepel zout, ¼ theelepel gemalen rode peper, 2 pond grof gehakte verse spinazie, 3 ons verkruimelde fetakaas.
De hit: Calcium in fetakaas helpt bij het bouwen van sterkere botten. Fetakaas kan ook gewichtsverlies bevorderen.
Calorietelling: 275
PREV POST PAGINA 1 2NEXT
