Wist je dat er één aminozuur is dat mogelijk de symptomen van ADHD zou kunnen verbeteren? En weet je dat hetzelfde aminozuur ook helpt bij het bestrijden van huidinfecties?
Welnu, we hebben het hier over fenylalanine, een essentieel aminozuur dat veel gezondheidsvoordelen heeft.
Wilt u meer weten? Lees verder!
Fenylalanine is een aminozuur dat in drie vormen voorkomt. L-fenylalanine, D-fenylalanine en een laboratoriummix genaamd DL-fenylalanine. Van deze vormen is D-fenylalanine geen essentieel aminozuur, terwijl L-fenylalanine dat wel is. De rol van D-fenylalanine wordt niet helemaal begrepen en L-fenylalanine wordt meestal in eiwitten gevonden (1).
Er zijn veel voordelen van fenylalanine. Sommigen van hen omvatten:
Het aminozuur helpt bij de behandeling van een huidaandoening die vitiligo wordt genoemd. Studies hebben geconcludeerd dat orale dosering van L-fenylalanine, samen met blootstelling aan UVA, helpt bij de behandeling van gevallen van vitiligo bij kinderen en volwassenen (2).
Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de werkzaamheid van D-fenylalanine als analgeticum. In één onderzoek bleek D-fenylalanine de pijndrempel bij dieren te verhogen. Wat betreft het voorkomen of verlichten van chronische pijn, had D-fenylalanine echter geen noemenswaardig effect (3) en op dit gebied zijn verdere studies nodig.
Je kunt niet fout gaan met een blok Parmezaanse kaas; lekker, gezond en gezond. Parmezaanse kaas staat ook hoog op de lijst van fenylalaninerijke voedingsmiddelen, met maar liefst 220% van de aanbevolen dagelijkse inname van fenylalanine, waardoor het een uitstekende bron van fenylalanine is.
Sojabonen hebben veel gezondheidsvoordelen en zijn rijk aan antioxidanten. Ze zitten ook boordevol fenylalanine, met een fenomenale 236% van de aanbevolen dagelijkse inname van het aminozuur, waardoor het de rijkste bron is.
Mager rood vlees is niet alleen lekker en gezond, maar bevat ook een hoog gehalte aan fenylalanine, namelijk 167% van de aanbevolen dagelijkse inname van het aminozuur.
Pompoenpitten bevatten veel chemicaliën die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Ze zijn ook rijk aan fenylalanine, met 198% van de aanbevolen dagelijkse inname van fenylalanine.
Misschien wel de meest populaire vis ter wereld, tonijn is een vast onderdeel van veel sandwiches en zit boordevol voedingsstoffen. Tonijn heeft 126% van de aanbevolen dagelijkse inname van fenylalanine.
Kipfilet is behoorlijk populair en wordt waarschijnlijk in veel gerechten over de hele wereld gebruikt. Behalve dat het eiwitrijk is, is kippenborst ook een voedingsmiddel dat rijk is aan fenylalanine en het bevat bijna 148% van de aanbevolen dagelijkse inname van het aminozuur.
Eieren zijn een primaire bron van eiwitten en bevatten verschillende soorten aminozuren. Eieren zijn ook rijk aan fenylalanine en bevatten ongeveer 78% van de aanbevolen dagelijkse inname ervan.
Te veel varkensvlees veroorzaakt alleen verstopte slagaders. Varkensvlees heeft echter veel gezondheidsvoordelen en bevat ongeveer 147% van de aanbevolen dagelijkse inname van fenylalanine.
Je kunt ook overwegen om hele (biologische) granen te eten die niet overmatig zijn verwerkt. Volkoren granen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan fenylalanine.
Een andere geweldige bron van fenylalanine zijn bonen; je kunt kiezen voor witte bonen, pinto bonen of linzen. Pintobonen bevatten meestal 69% van de aanbevolen dagelijkse inname van fenylalanine.
Neem deze voedingsmiddelen met een hoog fenylalaninegehalte dus vandaag nog op in uw dieet en profiteer van de voordelen van dit aminozuur! Laat hieronder een reactie achter om ons te vertellen over andere voordelen van dit aminozuur die u kent.
