Het is gemakkelijk om te veel te eten, maar het is niet gezond als het regelmatig wordt gedaan. Hier leest u hoe u uzelf eruit kunt trainen.
We hebben het allemaal wel eens gedaan, en het gebeurt om verschillende redenen:te veel eten. Verveling, te veel lekker eten, het onvermogen om honger duidelijk te definiëren en te identificeren, of gewoon omdat het eten er was, zijn enkele van de redenen waarom we het doen. Af en toe gedaan, het is niet zo'n probleem. Maar voor degenen onder ons die regelmatig te veel eten en daardoor aankomen, is het misschien tijd om eens nader te bekijken waarom we het doen.
Te veel eten is gemakkelijk omdat het lichaam het laat gebeuren. Honger is een sterke sensatie. Als de volheid bijna net zo sterk zou zijn, zouden misschien minder van ons problemen hebben met het reguleren van de hoeveelheid voedsel die we eten. Als het al een tijdje geleden is dat je op het juiste moment bent gestopt met eten, is het misschien tijd om weer in contact te komen met de natuurlijke signalen van je lichaam. Probeer jezelf veel kleinere porties te serveren, zelfs de helft van je normale maaltijd als dat moet, en eet zo langzaam mogelijk. Probeer de maaltijd een hap of twee te beëindigen voordat je normaal zou doen, om jezelf eraan te herinneren hoe "comfortabel vol" aanvoelt. Dit kost tijd (weken, zelfs maanden), maar het is een belangrijk proces om door te werken om jezelf te herinneren aan de natuurlijke honger- en verzadigingssignalen van het lichaam.
Het belangrijkste dat u moet doen als u of andere gezinsleden de neiging hebben om te veel te eten, is het soort en de hoeveelheid voedsel in huis te beperken. Mijn klanten zijn altijd geschokt als ze horen dat als voedsel in huis wordt bewaard, ze het zullen opeten. Talloze onderzoeken door gedragsonderzoeker Brian Wansick hebben aangetoond dat hoe meer voedsel we in de buurt hebben, en hoe meer we ervan kunnen zien, hoe meer we ervan zullen eten. Dus vergeet het idee van een lollypotje op je bureau dat je alleen plundert in noodgevallen, of een pakje koekjes in de kast dat je alleen opent als er gasten op bezoek komen. Als het er is, eet je het op. De laatste strategie is om te compenseren wanneer je te veel eet. Een dag met simpele salades en soepen en wat extra beweging zal je niet alleen helpen om je beter te voelen als je te veel hebt gegeten, maar het zal je ook leren om je dagelijkse inname in evenwicht te brengen met je output.
