Als je slappe of wiebelende armen hebt en je altijd te zelfbewust bent om mouwloze shirts te dragen, dan hoef je alleen maar ervoor te zorgen dat je armen stevig en fantastisch zijn. Een van de meest voorkomende beweeglijke delen van je armen zijn de triceps. De triceps zijn de grote spieren die zich aan de achterkant van je bovenste ledematen bevinden. Zij zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de armen. Een van de prangende vragen die de meeste vrouwen tegenwoordig hebben, is hoe ze gemakkelijk armvet kunnen verliezen.
Hoe de bijnieren op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen
Voor vrouwen is de oksel de plaats waar het lichaam vet ophoopt, samen met de dijen en heupen. Zonder veel inspanning en toewijding kun je geen welgevormde en strakke armen hebben. Hoe meer je je armen blijft richten, hoe beter en sexyer de vorm die je in de loop van de tijd zou kunnen bereiken. Hier zijn enkele sportschooltips om van je rug- en armvet af te komen.
Foto's bekijken
Triceps Dips / Stoel Dips
Beweeg. Om te beginnen heb je alleen een stabiele en veilige stoel nodig om je oefening ongehinderd uit te voeren. Als je naar de sportschool gaat, probeer dan de bank te gebruiken. Ga op de stoel of bank zitten zolang deze uw lichaamsgewicht aankan. Probeer om met deze oefening te beginnen op de rand van de stoel te zitten met je voeten bij elkaar. Volgende stap:plaats je handen op de rand van de stoel en de voeten moeten plat op de grond blijven.
15 trucs om te proberen als je gezond wilt blijven
De vingers moeten naar voren wijzen en de ellebogen moeten licht gebogen naar achteren wijzen. Begin door weg te gaan van de bank, blijf in de zittende positie en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en sta jezelf toe om lager naar de grond te gaan. Je rug moet rechtop staan en dichter bij de rand van de bank (stoel). Strek vervolgens je armen en beweeg je lichaam terug naar de startpositie. Probeer 20 herhalingen te doen. Als je stoeldips doet, kun je je triceps aanspreken.
Als je jezelf optilt, probeer dan je armen te strekken, maar vergrendel nooit je ellebogen. Je ellebogen moeten in lijn zijn met je schouders.
Foto's bekijken
Biceps-krul
Begin door het gewicht (halter) in elke hand te houden en ga dan met uw voeten wijd uit elkaar staan. De handpalmen moeten naar voren wijzen. De volgende stap hoeft u alleen maar uw ellebogen te buigen en vervolgens te proberen uw onderarmen naar uw schouder te brengen. Laat je armen nu langzaam naar achteren zakken en herhaal dit.
Foto's bekijken
Diamond Press Up
Als je van arm- en rugvet af wilt, probeer dan elke dag push-ups te doen. Begin door met je gezicht naar de mat te kijken en strek vervolgens je armen en benen een beetje uit (ga op je handen en knieën naar beneden). Je hele lichaam moet eruitzien als een rechte lijn. Plaats nu je handen onder je borst en maak dan een ruitvorm (met wijsvingers en duimen). Het betekent dat je handen onder de borst moeten worden geplaatst. Probeer je wijsvingers tegen elkaar aan te raken en je duimen bij elkaar. Duimen kunnen elkaar raken of ze kunnen elkaar ook overlappen. Buig je ellebogen om je bovenlichaam naar de grond te brengen. Houd je rug recht en handen in dezelfde positie.
Laat jezelf naar de grond zakken en zorg ervoor dat je de push-up doet. Probeer bij het opdrukken de ellebogen binnen te houden. Pauzeer onderaan 2 seconden. Houd je rug recht en je buikspieren en borstkas moeten strak blijven. Ten slotte moet je je armen strekken om je lichaam terug te duwen naar de startpositie.
Foto's bekijken
Geassisteerde pull-ups
De eerste stap is het uitvoeren van pull-ups. Het enige dat u hoeft te doen, is een band op de optrekstang in uw sportschool te lussen. Plaats vervolgens de voet in de band. Houd de stang vast met je handen iets breder dan schouderbreedte. Zorg ervoor dat je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Probeer vervolgens op armlengte te hangen. Nu kun je terugkeren naar deze positie, die bekend staat als een dode knal, elke keer dat je je rug probeert te laten zakken. De voordelen van pull-ups zijn dat je deze oefening vrijwel overal kunt doen waar je maar wilt. En om dit te doen, heb je alleen een bar en je lichaam nodig.
Zorg ervoor dat je je lichaam in één rechte lijn omhoog trekt door het hoofd net boven je handen te brengen. Druk de schouderbladen samen en probeer vervolgens uw armen krachtig naar beneden te trekken. Laat het lichaam vervolgens helemaal naar beneden zakken om in dead hang te blijven (een rechte armhang, ook wel dead hang genoemd). Probeer de stang met beide handen bovenhands vast te pakken en blijf dan twee minuten hangen. Herhaal deze activiteit. Doe 8 tot 10 herhalingen. Vergeet niet om deze sportschooltips te proberen om van rug- en armvet af te komen.
Foto's bekijken
Triceps-extensie
Triceps extension helpt bij het werken aan dikke armen. Probeer een dumbbell met beide handen boven je hoofd te houden. U moet een halterkop met beide handen cuppen of vasthouden en het is belangrijk om het gewicht boven het hoofd te tillen. Wat nog belangrijker is, is dat de armen recht in lijn moeten zijn met de heup van je voeten, die ver uit elkaar staan. Houd vervolgens uw bovenarmen stil en buig vervolgens uw ellebogen om het gewicht langzaam achter het hoofd te laten zakken. Strek later je armen. Keer nu terug naar het begin. Doe 20 herhalingen.
Dit zijn enkele manieren om arm- en rugvet kwijt te raken.
