Als u twee tot drie keer per dag een hele reeks trappen beklimt, vermindert u uw gewicht in minder dan een maand! Experts hebben onlangs verklaard dat traplopen en het volgen van bepaalde soorten trapoefeningen je dijen en benen kunnen trimmen en ook je buik gelijkmatig kunnen versterken.
Bij het beklimmen van de trap is het belangrijk om diep in en uit te ademen. Houd er ook rekening mee dat u niet te veel druk op uw rug uitoefent terwijl u klimt, omdat dit uw ruggenmerg kan beschadigen en schade kan veroorzaken. Twee keer per dag een hele reeks trappen beklimmen zou een onderdeel van je dagelijkse routine moeten zijn, want het is ook goed voor je hart.
WILT U THUIS AFVALLEN?
Foto's bekijken
Hier zijn enkele trapoefeningen die u overdag moet volgen als u fit en gezond wilt blijven. Kijk eens:
Trap Squats - Om uw uithoudingsvermogen op te bouwen en uw immuniteit te vergroten, begint u deze reeks trapoefeningen met 15 squats. Doe 20 minuten squat-training en begin dan met je volledige training. Laat je heupen zakken, steek je rug naar voren en buig je knieën. Vergeet niet in en uit te ademen.
Foto's bekijken
Traplopen - De volgende trapoefening is hardlopen. Sla geen stappen over terwijl je naar de top rent. Zwaai je armen heen en weer terwijl je rent, zodat ook je armen hun deel van de training krijgen. Ren terug naar beneden en wanneer je de onderkant van de trap bereikt, adem 5 minuten in en begin opnieuw.
Trap Lunges - Lunges kunnen de beste oefening zijn om je heupen in vorm te krijgen. Ga op de onderste trede staan en strek je linkervoet zo ver mogelijk uit en buig de knie. Herhaal het met de andere voet. Doe deze trapoefening de volgende 12 minuten om een goede set pinnen te krijgen.
Foto's bekijken
Trap push-ups - Aangezien uw benen een goede training krijgen, moet u uw bovenlichaam niet negeren. Focus op het krijgen van een stevige en strakke schouder plus armen. Laat je voeten op de trap rusten en plaats je handpalmen op de onderste trede. Duw nu je lichaam omhoog. Voer deze push-ups de komende 10 minuten uit om strakke armen te krijgen.
Trap Dips- Trapdips zijn belangrijk voor je heupen en buik. Om deze oefening te doen, ga je op de onderste trede zitten en plaats je je hand op de voorlaatste trede. Duw nu je lichaam voorzichtig met je handen omhoog en til je lichaam op. Houd uw elleboog op 90 graden wanneer u rechtop staat. Dit is een van de beste trapoefeningen die je overdag kunt doen.
