Voor velen van ons, vooral vrouwen, zijn brede heupen een groot punt van zorg. Het bovenlichaam is misschien niet zo breed, maar de breedte rond de heupen en dijen wordt een punt van zorg. Dit resulteert ook in kleding die niet goed past. Het niet kunnen krijgen van de juiste maat kleding kan erg frustrerend zijn. Om nog maar te zwijgen van de lelijke uitstraling die het geeft. Maar gefrustreerd en geïrriteerd zijn is niet het antwoord. Wat nodig is, is wat actie. Je moet beginnen met het doen van oefeningen voor het versterken van brede heupen.
Om goed getinte heupen en een slanke look te krijgen, hoef je niet per se naar een sportschool te gaan, maar het kan nuttig zijn. Uw trainingsregime moet veel cardio-oefeningen bevatten, samen met wat krachttraining. U maakt zich misschien vooral zorgen over uw heupen en dijen, maar een goede algemene oefening is vereist om het hele lichaam te versterken. Pas als het lichaam gelijkmatig getint is, krijg je een goed figuur.
Foto's bekijken
Hier bespreken we enkele van de oefeningen die u vertellen hoe u brede heupen kunt versterken. Je kunt er elke dag een mix van doen. Wat je niet mag missen, is elke dag 30 minuten cardio, minstens vijf keer per week.
Cardio: Cardio-oefeningen voor brede heupen kunnen hardlopen, fietsen, springen of springen zijn. Als u in een sportschool traint, zijn uw beste opties in het cardiogedeelte de loopband, de stationaire fiets en de elliptische trainer. Deze kunnen zelfs dienen als opwarmingsoefening voor een sessie krachttraining.
Squats: Squats kunnen een van de meest effectieve oefeningen zijn voor het versterken van brede heupen. Om te beginnen kun je twee sets van 20 squats per week doen en geleidelijk 10 squats per week toevoegen. Het zou geweldig zijn als je elke dag ongeveer 50 tot 60 squats zou kunnen doen met pauzes.
Stappen: U kunt een kruk van 15 cm gebruiken voor stapoefeningen. Het beste wat u echter kunt doen, is de roltrap mijden en de trap nemen. Een grote reden voor brede heupen zijn de constante uren zitten met weinig beweging. Traplopen is een van de beste oefeningen voor brede heupen en voor het hele lichaam.
Lunges: Een andere effectieve oefening voor het versterken van brede heupen en dijen is lunges. Dit kan zowel thuis als in de sportschool. Als je hier gewichten in meerekent, neemt de effectiviteit toe. Als je geen set gewichten hebt, kun je altijd twee 1-literflessen vullen en gebruiken om te sporten.
Krachttraining: Krachttraining is niet noodzakelijk alleen gericht op uw heupen en dijen, maar kan dienen als een algehele lichaamstoner. Tijdens het sporten is het belangrijk ervoor te zorgen dat alle delen van het lichaam worden verzorgd. Wanneer je vet begint te verliezen en spieren begint op te bouwen, zou dit gelijkmatig moeten gebeuren om het lichaam er strak uit te laten zien.
Zwemmen:Een van de beste oefeningen voor brede heupen is zwemmen. Zwemmen is een van de meest rigoureuze oefeningen, maar tegelijkertijd is het een van de veiligste manieren om brede heupen te verminderen. Tijdens het zwemmen heb je de minste kans op blessures. Veel mensen die zware oefeningen worden afgeraden, wordt aangeraden om te zwemmen.
