Er zijn veel manieren om gewicht te verliezen. Ga bijvoorbeeld naar de sportschool en train regelmatig 1 uur. Veel lijners gaan op een crashdieet om die extra kilo's kwijt te raken. Wist je dat ademhalingsoefeningen een effectieve manier kunnen zijn om af te vallen en weer in vorm te komen. Laten we eens kijken naar enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen die u thuis kunt proberen. Deze oefeningen, ook bekend als Oxycise, kunnen veel verlichting bieden bij gezondheidsproblemen en u ook helpen gewicht te verliezen.
Ademhalingsoefeningen om buikvet te verliezen:
Foto's bekijken
Diepe ademhaling: Dit is een eenvoudige en meest uitgevoerde oefening. Je hoeft alleen maar 15-20 minuten tijd uit je dagelijkse routine te halen. Diep ademhalen verhoogt de opname van zuurstof en dit helpt bij het verbranden van calorieën. Tijdens stress neemt cortisol toe en dit leidt tot een hormonale disbalans. Je voelt je hongeriger en hunkeren naar voedsel schaadt je dieetplan. Wanneer je eetlust toeneemt, eet je meer en worden de calorieën die je binnenkrijgt omgezet in vet. Door eenvoudige diepe ademhalingsoefeningen te doen, beheers je stresshormonen en hunkeren naar voedsel. Ga rechtop op de grond of stoel zitten. Houd je handen op schoot en sluit je ogen. Mediteer 2-4 minuten en adem normaal. Begin dan diep adem te halen. Tel 1-4 bij het inademen en 1-6 bij het uitademen. Herhaal dit gedurende 10-15 minuten om fris en ontspannen op te staan.
Balgademhalingsoefening: Deze techniek, ook wel een stimulerende ademhalingsoefening genoemd, verhoogt de energie van het lichaam waardoor u de hele dag actief blijft. Ga rechtop op een stoel zitten, sluit je mond en ontspan. Adem nu snel diep in en uit. Je kunt ook in een snel tempo getallen tellen terwijl je ademt. Deze snelle ademhaling belast de longen, borst en buik. Doe de balgademhalingsoefening gedurende 15 minuten regelmatig om gewicht te verliezen zonder naar de sportschool te gaan.
Diepe buikademhaling: Deze oefening belast de buikspieren. Dit is vergelijkbaar met een yoga-ademhalingsoefening (pranayama). Leg een kussen op de grond en kniel dan op je knieën. Houd je rug recht, sluit je ogen en ontspan. Tel tot 10 en begin dan diep adem te halen. Adem eerst uit en tel tot 5. je zou alle lucht uit het lichaam moeten voelen komen. Je maag zal leeg en luchtloos aanvoelen. Houd vast (tel tot 2) na het uitademen en adem dan diep in. Tel tot 5 terwijl je inademt. Houd opnieuw vast en tel 2; volledig uitademen. Herhaal deze oefening elke dag 10 keer. Je zult je ontspannen voelen, stress verminderen en ook vetophopingen uit de buik verbranden.
Dit zijn enkele ademhalingsoefeningen die kunnen helpen om zonder al te veel moeite buikvet te verliezen. Drink veel water om gehydrateerd te blijven en een gezond dieet te hebben dat laag is in vetten en calorieën. Je kunt ook gymoefeningen doen nadat je deze ademhalingsoefeningen hebt gedaan.
