Een jonge Hollywood-beroemdheid zei ooit:"Dat ongemakkelijke moment, wanneer je door de metaaldetector loopt en je stalen buikspieren het doen."
Een lang verloren droom, nietwaar? Wasbordbuikspieren zijn de dingen waar dromen van gemaakt zijn. Dichter bij huis staan beroemdheden als Hrithik Roshan en Salman Khan bekend om hun sixpack-buikspieren. Van het recente lot hebben Varun Dhawan en Siddharth Malhotra het scherm verschroeid met hun keiharde borstspieren.
Als jij ook geweldige buikspieren wilt, dan is het tijd om te stoppen met dromen en te gaan sporten en goede eetgewoonten te oefenen. Laten we eens kijken hoe we kunnen pronken met geweldige buikspieren terwijl we een verstandig en praktisch dieet volgen. Met deze tips word je binnen zes weken fit.
Een vooruitstekende maag is niet alleen een doorn in het oog, maar ook een symbool van toekomstige gezondheidsproblemen. Met het oog op een platte buik en perfecte conditie heeft David Zinczenko, hoofdredacteur van het tijdschrift Men's Health, een boek geschreven met de titel "The Abs Diet" dat ingaat op de behoeften van mannen. Hij beweert dat je in 2 weken ongeveer 12 pond buikvet kunt verliezen en met sixpacks in zes weken plat kunt pronken.
In plaats van het tellen van calorieën, legt dit dieet de nadruk op eiwitinname bij elke maaltijd en snacks, om de groei van droge spieren te stimuleren, wat op zijn beurt de vetverbranding versnelt. Sinds enkele jaren volgen atleten, fitnessmodellen en bodybuilders vergelijkbare voedingspatronen, d.w.z. 5-6 keer per dag eten, magere eiwitten en ongeraffineerde koolhydraten eten en trainen om spieren op te bouwen.
[Lees:Indiaas dieet met 1200 calorieën ]
Het dieet bestaat uit een 7-daags maaltijdplan dat 6 weken duurt. Calorieën tellen is uitgesloten.
Het dieet is gericht op de consumptie van 12 voedingsmiddelen boordevol voedingsstoffen, ook wel powerfoods genoemd, die alle vitamines, mineralen en vezels bevatten om spiermassa op te bouwen en het lichaam in staat te stellen vet te verbranden. Geraffineerde koolhydraten, verzadigde en transvetten en glucosestroop met een hoog fructosegehalte zijn niet toegestaan.
Omdat het Abs-dieet het tellen van calorieën ontmoedigt, voorziet het het lichaam van alle essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, calcium, vezels en gezonde vetten in de juiste hoeveelheid.
Voedingsstoffen Nutriënteninhoud Veten 27% calorieënEiwit 10%-35% calorieënKoolhydraten 47% calorieënZout 2200 mgVezel 32 gramKalium 2398 mgCalcium 1522 mgVitamine B-12 5 mcgVitamine D 20 mcgRegelmatige lichaamsbeweging is niet minder belangrijk dan voeding. Om er maximaal van te profiteren, moet het dieet daarom worden aangevuld met 3 krachttrainingsworkouts en 2 buikspieroefeningen per week.
Het 7-daagse maaltijdplan is gebaseerd op 12 'powerfoods' samen met recepten die voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam. Hieronder vindt u enkele van de krachtige voedingsmiddelen die essentieel zijn in een buikspieren-dieet.
Deze veelzijdige noten zijn rijk aan eiwitten, vezels en vitamine E, een krachtige antioxidant. Ze bevatten magnesium, een mineraal dat het lichaam helpt bij het produceren van energie, het opbouwen en onderhouden van spierweefsel en het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Het beste aan amandelen is hun vermogen om calorieën te blokkeren, omdat hun celwanden helpen bij de vetopname.
Deze veelzijdige bonen zijn een uitstekende bron van eiwitten, vezels en antioxidanten. Droog geroosterde sojabonen kunnen als tussendoortje worden gebruikt en een lepel tofu kan aan je ochtendsmoothie worden toegevoegd. Vloeibare soja is ook een gezonde optie voor maaltijden.
Deze vruchten bevatten veel antioxidanten en vezels. Antioxidanten bieden niet alleen bescherming tegen chronische ziekten zoals kanker, maar helpen ook bij het verbeteren van de bloedstroom, waardoor een efficiënte samentrekking van spieren wordt vergemakkelijkt. Vezels daarentegen vangen voedseldeeltjes op en sturen ze uit je systeem voordat ze volledig zijn verteerd. Experts raden ten minste een half kopje bessen (frambozen, bosbessen, aardbeien enz.) aan, wat overeenkomt met ongeveer 30 calorieën.
Appels spelen een belangrijke rol in een afslankprogramma. Een grote appel bevat 5 gram vezels en bestaat voor bijna 85 procent uit water, wat zorgt voor een vol gevoel. Appels bevatten een stof genaamd quercetine, waarvan wordt gezegd dat het helpt bij het bestrijden van bepaalde vormen van kanker, het verminderen van cholesterolschade en het bevorderen van gezonde longen.
De meeste bladgroenten zijn een goede bron van calcium, dat nodig is voor spiercontractie, en vormt zo een aanvulling op uw training. De carotenoïden in deze groenten voorkomen kanker en het lage aantal calorieën helpt zeker bij de vetverbranding.
Een kopje spinazie heeft ongeveer 40 calorieën, terwijl een kopje broccoli 55 calorieën bevat, wat voldoet aan 20 procent van de vezelbehoefte van de dag. Drie porties bladgroenten zoals spinazie, broccoli en rucola worden per dag aanbevolen. Deze kunnen effectief worden gebruikt in soepen, salades, pasta's, roerbakgerechten en sandwiches.
Het calcium in yoghurt zorgt voor meer gewichtsverlies rond het middengedeelte van je lichaam. De probiotische bacteriën in yoghurt houden je spijsvertering gezond, waardoor gasvorming, een opgeblazen gevoel en constipatie worden verminderd, wat bijdraagt aan een platte buik. Een tot drie kopjes magere of ongezoete yoghurt per dag is aan te raden.
Onderzoek heeft aangetoond dat het dagelijks eten van groenten in de vorm van op bouillon gebaseerde, caloriearme en natriumarme soepen betere resultaten geeft op het gebied van gewichtsverlies dan het consumeren van dezelfde hoeveelheid calorieën in snacks. Daarom wordt elke dag ten minste één kop vetarme groentesoep op basis van room aanbevolen.
Zeevruchten, met name vette vis zoals zalm, tonijn en makreel, zijn geweldige bronnen van omega-3-vetzuren en buikvriendelijke eiwitten. Het gezonde vet bevorderde de vetverbranding door het metabolische proces efficiënter te maken. Daarnaast vertraagt de zeevruchten de spijsvertering en voorkomt het onbedwingbare trek. Twee porties zalm van 4 ons zijn geschikt voor de dagelijkse voeding.
Deze knapperige maar taaie volkoren met nootachtige smaak bevat ongeveer 5 gram vezels en 11 gram eiwit per half kopje. Het kan net als elk ander graan worden gekookt en een portie van minstens een halve kop per dag zou voldoende zijn.
Eieren zijn uitstekende bronnen van eiwitten en vetten. Daarom dragen ze bij aan een vol gevoel bij het ontbijt. Eieren vormen een belangrijk onderdeel van het dieet vanwege de balans in essentiële aminozuren die door het lichaam worden gebruikt bij de productie van spiervezels tot hersenchemicaliën. Een ei per dag wordt aanbevolen voor diegenen die geen hoog cholesterolgehalte in het bloed hebben, aangezien een ei ongeveer 213 milligram cholesterol bevat.
Volg deze geheimen en krijg in een mum van tijd perfecte buikspieren. Deel uw mening met ons in de opmerkingen hieronder. Blijf fit, blijf gezond!
