Heeft u een maaltijdplan nodig dat PMS kapot maakt? Er is geweldig nieuws voor u! Je kunt de pijn die ermee gepaard gaat in feite beheersen door een bepaald dieet te volgen. Met behulp van een paar geselecteerde voedingsmiddelen kun je je opvliegendheid en uitbarstingen onder controle houden en die o zo ongewenste opgeblazen buik voorkomen!
Volgens deskundigen is de reden voor die hunkering en stemmingswisselingen die gepaard gaan met PMS een gebrek aan serotonine, de chemische stof in de hersenen (1). Ze zeggen dat je de hersenen kunt helpen deze chemische stof te produceren door een paar belangrijke voedingsmiddelen toe te voegen, vooral koolhydraatrijke.
Dus laten we geen tijd meer verspillen en naar de voedingsmiddelen gaan die u voor pms in uw dieet moet opnemen! Lees verder!
Hier is een lijst met voedingsmiddelen die je zullen helpen hunkeren te stillen en PMS te overwinnen:
Zoals vermeld, moet u voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan koolhydraten om PMS te verlichten (2). Voeg complexe koolhydraten toe zoals popcorn, quinoa, tarwebes, zoete aardappelen, enz. om van die vervelende stemmingswisselingen af te komen en de aanmaak van serotonine te stimuleren. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen met een koolhydraatarm dieet meer kans hebben op woede, depressie en angst dan vrouwen die elke dag volkoren eten. Maak van complexe koolhydraten je beste vriend, want ze staan bekend als een stemmingsverhogend voedingsmiddel.
Als je elke maand de blues krijgt met je menstruatie, zorg er dan voor dat je voldoende omega-3-vetzuren in je dieet krijgt. Net als complexe koolhydraten kunnen ze je humeur een boost geven. Volgens onderzoek zijn deze gezonde vetzuren zo krachtig dat ze mogelijk hetzelfde effect hebben als antidepressiva (3). Versterkte eieren, zalm en chiazaden zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren en zijn ook nog eens heerlijk!
Krijg je acne met je menstruatie? Hormonale acne komt veel voor bij veel vrouwen en is waarschijnlijk een van de meest irritante PMS-symptomen. Het goede nieuws is dat je het op afstand kunt houden met behulp van groenten die rijk zijn aan vitamine A. Donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn geweldige bronnen van deze voedingsstof - dus laad ze op. Vitamine A houdt niet alleen je huid schoon, maar voorkomt ook een droge huid en blokkeert ultraviolette straling. Spinazie geeft je ook magnesium, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het essentieel is om symptomen als hoofdpijn, stress en vermoeidheid op afstand te houden.
Voel je je lusteloos tijdens je menstruatie? Je hebt vitamine B12 nodig om dat lusteloze gevoel weg te houden. Mager vlees zoals kip, kalkoen, mager rundvlees, enz. kan u een gezonde dosis van deze voedingsstof geven en lethargie bestrijden. Bovendien helpt het eiwit dat je uit vlees haalt ook om je alert te houden, wat je vooral nodig hebt als je last hebt van PMS.
Er zijn verschillende onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat vrouwen die PMS doormaken de neiging hebben om een calciumonbalans te hebben en ook een groter risico lopen op het ontwikkelen van osteoporose. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat een verhoogde inname van calcium en melk de symptomen van PMS kan verminderen (4). Calcium kan spanning, angst, stemmingswisselingen en prikkelbaarheid kalmeren en ook spierspasmen verminderen. Sla magere yoghurt, magere of magere melk, kaas, sojabonen, pompoen en andere calciumrijke voedingsmiddelen in om die pre-periode ellende weg te houden.
Door het PMS-dieetplan te volgen, kunt u die tijd van de maand een beetje draaglijker maken, omdat het helpt om al die vervelende symptomen die met PMS gepaard gaan, weg te houden. Bovendien zijn de voedingsmiddelen die je in dit dieet moet opnemen allemaal supergezond - dus je kunt je lichaam die essentiële voedingsstoffen geven die je nodig hebt om je algehele gezondheid te verbeteren, en ze zijn ook allemaal absoluut heerlijk. Van een dieet kun je niets meer verlangen!
Vertel ons hoe dit bericht je heeft geholpen. U kunt reageren in het onderstaande vak.
