Vraag De eerste dag van mijn laatste cyclus was 22-11-05 en was normaal. Ik begon te spotten op 29-11-05 en begon wat een volledige cyclus lijkt te zijn op 01-12-05. Dit is de eerste keer dat mij dit is overkomen. Ik ben 26 met een kind. Ook de laatste paar keer dat ik geslachtsgemeenschap had, was er een matige pijn. Wat zou dit allemaal kunnen betekenen?
Antwoord Hallo Tammi
Noem de pijn 'de wereld waarin we leven'. Hoge druk, hoge stress. Onze lichamen zijn opgewonden als een veer. ZELFS de bekken- en vaginale spieren. In plaats van flexibel te zijn, is alles zo stijf als een rots.
U kunt enkele eenvoudige dagelijkse oefeningen doen die uw spieren helpen ontspannen en uw bloed sneller laten stromen.
In de keuken, staand aan een aanrechtblad, handen op het aanrechtblad, twee verschillende oefeningen:
Hurken. De handen zijn voor balans. Hurk langzaam neer. Ga dan naar boven. Je doel is 20 keer per dag.
lunges. Ga iets verder naar achteren staan, een voet naar achteren, breng je knie naar voren. Weer 20 keer. Je armen bewegen in en uit alsof je push-ups doet.
Rekoefeningen;
Ga met de voeten een beetje uit elkaar staan. Draai je lichaam heen en weer en houd de heupen zo stabiel mogelijk. Nogmaals, 20 keer, indien mogelijk.
Handen naast je, breng een arm omhoog en leun je lichaam naar je andere kant. Voel hoe je zijspieren zich aanspannen.
Doe afwisselende kanten, tel tot 20 in totaal.
Koop de stap. Walmart heeft ze. Doe stappen in de ochtend en in de avond. Het doel is 100 stappen. U hoeft niet te rennen, u hoeft niets speciaals te doen. Stap gewoon op met de ene voet, dan de andere, stap terug naar beneden met de eerste voet en dan de andere. Pauzeer, herhaal.
Als je verder wilt praten, heb ik een aantal goede oefeningen voor het opbouwen van kracht die je ook thuis kunt doen. Dit voorkomt sarcopenie, bouwt botdichtheid en kracht op.
Nogmaals bedankt voor uw vragen. Als je nog vragen hebt, schrijf me dan nog een keer.
