Vraag Ik scheurde mijn gracilis-spier ~ 6 maanden geleden en heb er sindsdien problemen mee gehad. Ik heb geprobeerd het zo goed mogelijk uit te rekken. Ik heb zelfs kruiswrijving geprobeerd, maar niets leek een deuk te maken. Eventuele aanbevelingen?
Heel erg bedankt voor je tijd en kennis!
Antwoord Hallo en bedankt voor je vraag.
Bij sommige van deze verwondingen kunnen naast de gracilis ook andere spieren betrokken zijn.
Ik zal je vraag in 2 delen moeten splitsen. Ik ga dit niet erg technisch maken, zodat iedereen het kan begrijpen.
De Gracilis-spier ontstaat in de binnenkant van de dij vanuit de liesstreek en eindigt op de binnenbal van de Tibia (het gebied van de knie aan de kant van de grote teen)
Om deze reden wordt de blessure meestal gevoeld in de liesstreek of moeite met het buigen van de knie.
Zelden is het lichaam van de spier erbij betrokken (middelste deel van de binnenkant van de dij).
Het probleem met deze verwondingen is ook erg biomechanisch (de fysica van beweging) waarbij een patiënt zijn/haar looptechniek aanpast om pijn te overwinnen en tegelijkertijd de aangedane spier lui wordt, lichaam verliest en zich vult met melkzuur om zichzelf te beschermen zelfs verder. Een spier moet werken en het is allemaal gebaseerd op hoe sterk die spier is om gezond te zijn. Een ongebruikte spier is een zwakke spier. Oefening zou moeten beginnen zodra de acute fase voorbij is en er een revalidatieregime wordt gehanteerd om de spier terug te brengen in de staat waarin deze was vóór de blessure.
De buitentemperatuur (vooral koud) zal bijdragen aan de revalidatieperiode. Door het gebied gedurende 3 minuten te verwarmen voordat u gaat strekken, wordt deze hindernis overwonnen.
1 Liesgebied. U zult moeite en stijfheid hebben bij het sluiten van uw benen bij het beklimmen of afdalen van trappen en de pijn is meestal behoorlijk verlammend in de acute fase. Ik neem aan dat in jouw geval deze fase voorbij is. Omdat je ook geavanceerde stretchtechnieken noemde, ga ik er ook vanuit dat je een fit persoon bent die regelmatig traint. De beste behandelingsoptie in uw geval VOORDAT u correct uitrekt, is om het gebied te verwarmen met een herbruikbaar warmtekussen of een warmwaterkruik gewikkeld in een handdoek (3 minuten). Lig nu op je rug, til je knie op en houd je voetzool plat op de grond. Laat je knie van je af naar buiten zakken en plaats je voetzool in de 'bal' van de tegenoverliggende binnenknie. Laat iemand je zachtjes en stapsgewijs naar beneden duwen en houd je vast vanaf de knie van de aangedane zijde en het heupbot van de andere kant. Gebruik dan massage of olijfolie (ik ben vergeten te zeggen dat je beenkleding moet verwijderen). vraag iemand om de palm van de hand van de binnenste knie naar de lies te laten glijden en de diepte geleidelijk te vergroten. (effleurage). Er mag op geen enkel moment pijn zijn, maar het moet verlichtend aanvoelen. Gebruik dan 2 vingers, (petrissage)duim en wijsvinger om de gracilisspier samen te knijpen die van de knie naar de lies werkt. Als u niet iemand hebt die bekwaam is om het werk te doen, zoek dan naar een gerenommeerde massagetherapeut bij u in de buurt die bekend moet zijn met deze behandelingen. U wordt gevraagd zich uit te kleden tot in uw onderbroek om diep in de liesstreek te reiken, wat een beetje oncomfortabel kan zijn als u een therapeut van het andere geslacht kiest. Verschijnt u alstublieft niet in boxershorts of dijlange onderbroeken.
2. Kniegebied. Breng uzelf in de bovenstaande positie nadat u het getroffen gebied heeft verwarmd, maar begin deze keer met vingermassage op hetzelfde gebied in cirkels vanaf de huidplooi van het achterste mediale kniegewricht. Je moet ook op de dij werken, hoewel het niet wordt aangetast om te ontgiften en melkzuur naar het hart te verplaatsen. Nogmaals, een massagetherapeut zou in staat zijn om
helpen u de juiste technieken te identificeren.
Ik weet niet zeker of ik een link voor je mag plaatsen, wat ik uitstekend vind. Het is niet van mij, maar video's en foto's spreken een miljoen woorden. Hier gaat!
http://www.athletestreatingathletes.com/self-muscle-massage/self-muscle-massage-...
Kopieer en plak het in uw browser.
Tot slot wens ik je veel succes met je genezingsproces!
Vriendelijke groeten
Jeremy Lanfranco
Malta Europa
