Eten

Vraag
Ik probeer echt af te vallen door niet zo veel te eten. Ik heb al vele weken geen tijd meer gehad om naar de sportschool te gaan, maar ben op sommige avonden buiten gaan joggen en Wii Fit-activiteiten. Mijn grootste zorg is spierverlies. Ik weet dat het lichaam spieren verbrandt als gemakkelijke brandstof wanneer het lichaam verhongert. Ik weet niet hoe ik moet zien of ik "honger" of gewoon honger heb. Zou ik een hele dag niet moeten eten voordat mijn lichaam spieren begint te eten of zo? Ik probeer gewoon 's ochtends ontbijtgranen te eten, misschien een nutrigrainreep, een heel lichte lunch en een licht diner om het allemaal supersimpel te houden.

Antwoord
Beste James,

Zolang je voldoende eiwitten binnenkrijgt en actief bent, zal je lichaam geen spiermassa verliezen.
Ik weet uw lengte of gewicht niet, maar ongeveer 75 gram eiwit zou voldoende moeten zijn (ongeveer 1/2 gram eiwit per pond ideaal lichaamsgewicht).... controleer de voedseletiketten van wat u eet om te zien hoeveel u eet krijgen. Elke ons vlees levert 7 gram eiwit. (Dus als je 's ochtends melk op je ontbijtgranen hebt, een paar gram eiwit tijdens de lunch en nog een paar gram tijdens het avondeten, neem je gemakkelijk bijna 60 gram binnen). Je zou een gezonde eiwitsnack kunnen overwegen, zoals yoghurt of een stukje kaas, om nog een paar gram binnen te krijgen.