Vraag Hallo Ray,
mijn moeder is zwaarlijvig en probeert al vanaf mijn geboorte af te vallen (nu ongeveer 25 jaar). Ze heeft bijna elk rage dieet geprobeerd, inclusief een zeer populaire dieetservice die maaltijden aan je deur bezorgt en is tot 60 pond per dieet afgevallen, wat ze allemaal terugkrijgt wanneer ze een plateau bereikt in haar gewichtsverlies en ziek wordt van het eten van een dieet voedsel. Ze is ervan overtuigd dat ze een "speciaal geval" is omdat ze gewoon niet voorbij een bepaald punt kan afvallen.
Hoewel ze de neiging heeft om te veel te eten en een voorliefde heeft om uit eten te gaan in restaurants, eet ze als ze thuis is redelijk gezond. Ze stopte met koken toen ik ging studeren, en als ze thuis eet, snackt ze het liefst met vers fruit en verse groenten.
Ze is onlangs begonnen met een nieuw koolhydraatarm dieet, aanbevolen door haar arts die gespecialiseerd is in alternatieve geneeswijzen en is sinds haar start wat afgevallen. Maar als ze er met me over praat, klaagt ze meestal dat ze niet zoveel verliest als ze zou willen. Onlangs belde ze me om te vertellen dat ze drie weken lang met een zuivering is begonnen, gedurende welke tijd ze alleen vers fruit en groenten zal eten.
Mijn probleem is dat ik eerlijk gezegd niet meer weet wat ik tegen haar moet zeggen. Ik heb het gevoel dat dit gewoon weer een van haar diëten is waar ze ziek van zal worden voordat ze elk pond terugkrijgt, plus nog wat meer. Ze leidt een zittend leven (werkt thuis achter de computer, de meeste lichaamsbeweging komt van het op- en aflopen van de trap). Ze heeft nu moeite met lopen omdat het gewicht haar heupproblemen heeft gegeven, en ze heeft helaas botsporen op haar beide hielen, maar ik weet dat ze kan lopen. Ze wil gewoon niet. Ik probeer haar te steunen en haar te feliciteren met haar gewichtsverlies, maar ik heb het gevoel dat ik haar moet aanmoedigen om ook te sporten, omdat ik weet dat het gezond voor haar is en dat ze meer gewicht zou verliezen als ze het zou doen. Maar in plaats van het als een aanmoediging te zien, wordt ze alleen maar boos op me omdat ze denkt dat ik tegen haar klaag.
Ik weet niet meer hoe ik met haar moet praten, want het is erg frustrerend voor mij om haar te zien worstelen met jojo-dieet, niet genoeg bewegen en zichzelf ervan overtuigen dat ze een speciaal geval is, alsof ze de enige zwaarlijvige persoon is die worstelt met het bereiken van een gezond gewicht. Hoe praat ik met haar als ze haar dieet ter sprake brengt zonder dat ze boos wordt? Moet ik gewoon luisteren en mijn mond houden, of moet ik blijven proberen haar aan te moedigen om te oefenen?
Antwoord Hallo Sarah,
Mijn excuses voor de vertraging in de reactie, dit is een van de moeilijkste situaties om te reageren, omdat je moet uitzoeken hoe je een ander kunt beïnvloeden om hem op een andere manier te laten denken. Dit wordt vooral bemoeilijkt door het feit dat ze je moeder is, zoals ze zeggen:"Een winst wordt overal geaccepteerd, behalve in hun eigen land."
Ik zie een aantal obstakels waar we mee te maken hebben om blijvende verandering bij je moeder te bewerkstelligen:
1. Focus op gewicht als haar belangrijkste maatstaf voor succes
2. Vertrouwen op diëten die onmogelijk vol te houden zijn, zoals een "geen koolhydraten"-dieet
3. De gewrichtsproblemen die haar activiteit beperken
4. Haar verwachtingen voor gewichtsverlies zijn misschien niet realistisch
We moeten haar paradigma over gewichtsverlies veranderen. Dat is geen geringe prestatie. Als je haar toegang zou kunnen geven tot onze gratis podcast Cut the Fat Podcast, we hebben meer dan 50 afleveringen die mensen door veel van de mythen leiden waar je moeder het slachtoffer van wordt. Je zou ze op een ipod kunnen downloaden en haar ernaar laten luisteren terwijl ze loopt of fietst op een ligfiets. Op die manier komt de informatie niet van jou. Je kunt de podcast downloaden van iTunes.
Gewicht is geen goede manier om het resultaat te meten, vooral niet naarmate je moeder vordert. We moeten andere manieren vinden waarop je moeder 'succes' kan definiëren met haar programma voor gewichtsverlies. Met een goed programma voor gewichtsverlies worden drie doelen bereikt...1. Het verandert de lichaamssamenstelling door vet te verbranden en spieren te behouden of toe te voegen. 2. Het verbetert de gezondheid. 3. Het verbetert de energie (zowel fysiek als mentaal). Het huidige programma van je moeder verbetert de lichaamssamenstelling, maar gaat ten koste van de andere twee doelstellingen en kan dus nooit een blijvende oplossing zijn. We moeten haar paradigma veranderen, zodat ze een levensstijl opbouwt die alle drie de doelstellingen bereikt.
Een ander probleem is het prijzen van het gewichtsverlies van je moeder. Door dit te doen, versterk je dat gewichtsverlies als de enige maatstaf voor succes. Begin met het prijzen van verbeteringen in gezondheid, energie en zaken als beweging en huidskleur. Je zou iets kunnen zeggen als:"Oh, je bent 3 pond afgevallen deze week? Dat is geweldig, maar wat me het meest opvalt aan jou is dat je wat meer energie lijkt te hebben... dat maakt me blij." of "Dat is geweldig, maar ik merk ook dat je huid deze week wat meer lijkt te gloeien! Dat zegt me dat je gezonder wordt!"
Dus ze volgt het "koolhydraatarme dieet", hoe krijg je haar meer gezond? Nou, onderwijs is de manier. Koolhydraatarme diëten zorgen voor aanzienlijk gewichtsverlies, maar helaas verhoogt het ook de cortisolspiegel, wat resulteert in spierverlies en slechte energie in de loop van de tijd. Het "geen koolhydraten"-dieet voldoet niet aan de "drie objectieve uitdagingen".
Er is een boek waarvan ik denk dat het goed voor haar zou zijn om te lezen, het heet "The Primal Blueprint". Het zou goed voor haar zijn omdat het een paleolithische levensstijl schetst die de koolhydraten zal controleren, maar haar ook zal overtuigen van het belang van groenten en essentiële vetten. Het boek is geen rage dieet en op de pagina's staan veel voorbeelden van mensen die in hetzelfde schuitje zaten als je moeder.
Wat betreft de gewrichtsproblemen, het goede nieuws is dat voeding 80-85% van het plaatje uitmaakt. U hoeft dus geen kilometers te kunnen rennen om vet te verbranden en gezond te zijn. Probeer haar twee keer per dag 15 minuten te laten lopen en besteed veel van de resterende inspanning aan het bereiden van voedsel. Als lopen niet werkt, moeten we haar naar een zwembad of een ergometer brengen.
We moeten haar er ook van overtuigen dat lineair afvallen onzin is. Gezond gewichtsverlies is 0,5 tot 1 pond per week. In het begin kan ze 2-4 pond per week verliezen, maar naarmate de weken verstrijken, veranderen onze verwachtingen voor gewichtsverlies. Als ze verliest, moet ze haar verwachtingen verschuiven naar 0,5 -1 pond per week. Het langzame gewichtsverlies is niet het probleem, de verwachting is het probleem. Er is geen manier om je te leren hoe je haar kunt overtuigen in een e-mail als deze, ze moet zichzelf alleen maar leren over authentiek vetverlies. Dat je afvallen betekent niet dat je vet verbrandt.
Dus, in een notendop, als we de resultaten van je moeder willen veranderen, moeten we haar paradigma veranderen. Dit bereiken we door haar strategisch op te leiden. Pak het oerblauwdrukboek van Mark Sisson, laat haar het boek zien en ga naar de achteromslag om haar te laten zien hoe fit de 55-jarige auteur en zijn vrouw zijn (dat is een beetje bewijs dat interesse kan wekken). Zorg dat ze uitgerust is met de podcast. Prijs vooruitgang met gezondheid en energie en borstel over het gewichtsverlies. Sluit een pact met haar dat ze alleen een programma kan doen dat de lichaamssamenstelling, gezondheid EN energie verbetert. Als het de regel van drie schendt, moet ze het programma weggooien of aanpassen.
Ik hoop dat dit helpt. Laat het me weten als je vervolgvragen hebt!
