나는 몸이 스스로 치유될 수 있도록 허브와 향신료를 사용하는 것을 좋아합니다. 마카 뿌리는 신체의 호르몬 생산을 지원하기 때문에 인기가 많습니다. 호르몬이 신체의 많은 과정을 지배하기 때문에 마카는 여성 호르몬 지원을 위한 훌륭한 천연 보충제입니다.
마카 뿌리(Lepidium meyenii )은 페루의 안데스 산맥에서만 자라는 무의 크기나 모양 정도의 괴경 또는 뿌리입니다. 이 뿌리는 일반적으로 흰색과 노란색이지만 분홍색과 보라색, 회색과 검은색도 있습니다.
마카는 크기와 모양이 무와 비슷하지만 열매가 많고 거의 단 맛이 납니다. 어떤 사람들은 그것을 버터스카치와 같다고 설명합니다! 이 때문에 달콤한 음식에 첨가하는 사람도 있습니다(약간 흙 같은 맛을 좋아하지 않는 사람도 있음).
마카 뿌리에는 다음과 같은 슈퍼푸드로 유명해진 많은 영양소와 기타 유익한 화합물이 포함되어 있습니다.
그러나 마카는 영양소 이상입니다. 마카는 또한 강장제로서 신체가 스트레스 요인에 적응하도록 돕는 허브입니다. 이것은 위의 화합물과 함께 호르몬 생산을 지원하는 효과적인 천연 치료제가 됩니다.
우리가 알다시피, 호르몬은 갑상선 건강, 생식력, 성욕 등과 같은 다른 영역으로 연쇄 작용합니다. 마카는 이 모든 영역에서 도움을 줄 수 있으며 연구 결과가 이를 뒷받침합니다!
더 깊이 들어가 봅시다...
마카는 호르몬 균형을 유지하고 갑상선 기능 저하증을 치료하는 것으로 유명합니다. 이는 내분비 강장제로서 호르몬을 함유하지 않고 오히려 정상적인 호르몬 생산을 지원하는 데 필요한 영양소를 함유하고 있습니다.
마카는 부신 피로가 있는 사람들에게 영양을 공급하고 스트레스 호르몬을 감소시켜 진정을 돕습니다. 마카는 강장제이기 때문에 부신이 스트레스를 받을 때 부신을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2006년에 발표된 연구에 따르면 마카에는 난소와 시상하부-뇌하수체 부신축(HPA 축)에 작용하는 알칼로이드가 포함되어 있습니다. HPA 액세스에 영향을 주어 마카는 신체의 다른 많은 호르몬 의존 기능뿐만 아니라 부신 건강을 지원할 수 있습니다.
마카는 시상하부와 뇌하수체에 영양을 공급하고 활성화하여 이를 수행하는 것으로 생각됩니다. 신체의 "마스터 땀샘"으로서 이러한 기능이 더 좋아지면 부신, 갑상선, 췌장, 난소 및 고환 땀샘의 균형을 맞출 수 있습니다.
마카 뿌리의 고대 용도 중 하나는 성욕과 성 건강을 위한 최음제였습니다. 과학도 이 고대의 사용을 뒷받침합니다. 2006년 소규모 연구에 따르면 경미한 발기 부전을 경험한 남성이 마카를 사용하여 개선된 것으로 나타났습니다. 이러한 이유로 "자연의 비아그라"라는 별명을 얻었습니다.
2010년 한국 리뷰에 따르면 포함된 4개 연구 중 2개에서 최소 6주 동안 마카를 복용하면 참가자의 성욕이 증가했습니다. 이 리뷰의 결과를 기반으로 마카가 이 용도에 효과가 있는지 확실하게 알려면 더 많은 연구가 필요합니다. 확실하지는 않지만 이 증거는 마카와 성욕 사이에 연관성이 있을 수 있음을 시사합니다.
호주 연구원은 성기능 장애가 있는 폐경 후 여성에게 마카를 투여하면 갱년기 증상(일과성 열감 등)과 성기능 증가에 도움이 되지만 성호르몬 생성에는 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다. 이 연구는 마카가 제공하는 지원이 반드시 호르몬 생산에 영향을 미치는 것이 아니라 호르몬 건강을 지원하는 다른 기능에 있음을 시사합니다.
나는 개인적으로 부부가 일상 생활에 마카를 추가하고 불임으로 고생한 후에도 쉽게 임신하는 경우를 많이 보았습니다. (참고:임신 중에는 먹으면 안 됩니다!)
그러나 과학도 이 기능을 지원합니다. 2016년 리뷰에 따르면 마카는 건강한 남성뿐만 아니라 불임 남성의 정자의 질(및 정자 수)을 증가시켜 마카가 생식 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다.
여성도 마카의 혜택을 받는 것으로 생각됩니다. 폴란드 연구에 따르면, 마카는 시상하부-뇌하수체-난소 축을 따라 호르몬 과정을 조절하고 "호르몬 수치의 균형"을 유지하고 "갱년기 불편함의 증상을 완화"시켰습니다.
마카는 또한 호르몬 생산에 도움이 되는 미네랄(칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘, 인, 아연)과 필수 지방산이 풍부합니다.
다음은 다산을 촉진하기 위해 마카를 사용하는 방법에 대한 자세한 정보입니다. 이 게시물은 두 가지가 함께 작용하기 때문에 호르몬 균형을 유지하는 역할에 대해 설명합니다.
사춘기, 임신, 폐경기를 경험한 사람이라면 누구나 알겠지만 호르몬은 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 마카는 호르몬 건강에 도움이 된다고 생각되기 때문에 기분에도 도움이 될 수 있습니다.
2015년 파일럿 연구에 따르면 마카는 건강한 기분뿐만 아니라 건강한 혈압에도 도움이 됩니다. 이 연구에서는 폐경 후 여성에게 6주 동안 마카를 먹였습니다. 마카는 이 여성들에게서 "우울증 증상을 줄이고 이완기 혈압을 개선하는 것으로 나타났습니다". 그러나 호르몬에 대한 측정 가능한 영향은 없었으며, 이는 (이전 연구와 마찬가지로) 마카가 예상치 못한 방식으로 호르몬 건강에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
또한 힘들 때 정신 건강과 기분을 지원하는 자연적인 방법에 대해 Kelly Brogan 박사와 함께하는 이 팟캐스트를 확인하십시오.
마카 뿌리는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 권장하지 않습니다. 이 때문에 마카는 임신 중 복용을 피하기 위해 월경과 배란 사이에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
유방암, 자궁내막증, 자궁암, 난소암 또는 자궁근종과 같은 호르몬 관련 건강 문제가 있는 경우 이 보충제가 안전한지 의사와 상의하십시오. 항상 그렇듯이, 마카를 사용하는 것이 상황에 좋은지 의사와 상의하십시오.
마카는 무과에 속하는 뿌리채소이기 때문에 매일 소량씩 섭취해도 무방하다. 분말 형태(가장 저렴한 옵션) 또는 캡슐 형태(약간 더 비쌈)로 제공됩니다.
마카 가루를 선택했다면 스무디나 커피에 넣어 간편하게 섭취하세요.
이 기사는 SteadyMD의 가족 의사이자 의료 이사인 Dr. Scott Soerries, MD가 의학적으로 검토했습니다. 항상 그렇듯이 이것은 개인적인 의학적 조언이 아니므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
