손목이 아파서 타이핑을 못하게 됩니까? 그 부어오른 손가락이 가라앉는 데 너무 오래 걸리나요? 염증은 부상이나 감염에 대한 자연스러운 반응입니다. 영향을 받은 조직이 부어오르고 붉어지며 따뜻해지고 부드러워지며 통증이 있을 수 있습니다. 염증은 약물 남용, 환경 독소, 자유 라디칼 손상, 감염, 부상, 외상, 박테리아, 곰팡이 또는 바이러스 감염에 의해 유발됩니다.
온찜질이나 냉찜질을 하면 염증을 줄일 수 있습니다. 염증 상태는 이러한 종류의 치료에 호의적으로 반응합니다. 주의할 점은 동맥질환이 있는 사람은 냉찜질을 해서는 안 되며, 혈당에 문제가 있는 사람은 온열치료를 피해야 한다는 것입니다(1).
강황은 인도에서 가장 일반적으로 사용되는 향신료 중 하나입니다. 알레르기, 기침, 감기에서 염증에 이르기까지 다양한 질병에 대한 가정 요법의 80%를 차지하는 강력한 항산화제입니다. 염증에 효과적인 치료제로 만드는 것은 커큐민입니다. 강황은 강력한 항산화 및 항염 작용을 하는 화합물인 커큐민이 풍부하여 염증에 대한 최고의 가정 요법 중 하나입니다(2).
사프란 또는 Crocus sativusLinnaeus는 가장 이국적이고 값비싼 향신료 중 하나입니다. 여러 문화권에서 다양한 질병을 치료하는 데 사용되었습니다.
사프란 크로커스는 일반적으로 항당뇨병, 항산화 및 진해 활성을 나타내는 대사 산물을 함유하고 있습니다. 항염증 특성이 있는 것으로 기록되어 염증에 대한 이상적인 치료제입니다(3).
캡사이신은 고추에 불 같은 뜨거운 태도를 부여합니다. 알려진 항염증제입니다. 캡사이신은 다양한 테스트의 대상이었으며 과학자들은 캡사이신이 염증을 줄이는 데 어떻게 도움이 되는지에 대해 동의하지만 캡사이신이 어떻게 도움이 되는지 확인할 수 없었습니다(4).
생강은 염증에 대한 최고의 자연 요법 중 하나입니다. 생강은 NSAID(비스테로이드성 항염증제)를 모방한 천연 진통제로 가득 차 있습니다. 그러나 이러한 진통제는 자연적으로 발생하므로 부작용이 적습니다. 따라서 생강은 염증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다(5).
핵심은 당신이 좋아하는 것이 아니지만 많은 항염 특성을 포함합니다. 그것은 소화 효소와 단백질 분해 효소의 아말감인 브로멜라인을 함유하고 있습니다. 단백질 분해 효소는 일반적으로 염증을 줄이는 데 도움이 되는 효소입니다(6).
비타민 C는 알레르겐 및 감염에 대한 이상적인 전투기로 만드는 많은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 비타민 C는 염증 감소에 필수적인 비타민 E의 활동을 자극하는 데 도움이 됩니다(7).
통곡물은 어떻게 염증을 줄이는 데 도움이 될까요? 음, 우리가 정기적으로 섭취하는 가공된 백색 곡물과 달리 통곡물에는 더 많은 조사료와 섬유질이 포함되어 있습니다. 섬유소는 일반적으로 염증을 유발하는 C 반응성 단백질 수치를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 더 건강한 통곡물을 섭취하면 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다(8).
철분 및 기타 영양소 외에도 짙은 녹색 채소에는 비타민 E가 풍부합니다. 우리는 이미 비타민 E가 강력한 항염 특성을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 잎이 많은 채소는 비타민 E(9)를 제공하는 것 외에도 사이토카인과 같은 염증 물질과 싸우기도 합니다.
오메가-3 지방산이라고 하면 생선을 떠올리게 됩니다. 그렇지 않더라도 생선보다 이 필수 단백질이 풍부한 공급원은 없습니다. 특히 기름진 생선. 고등어, 정어리, 연어, 참치에는 오메가-3가 풍부합니다.
견과류는 일반적으로 칼슘, 섬유질 및 비타민 E가 풍부하며 모두 염증을 줄이는 데 각각의 역할을 합니다. 이러한 필수 항염증제 외에도 견과류에는 염증 치료에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 지중해 식단은 견과류, 생선, 통곡물 및 잎이 많은 채소가 풍부하여 세계 최고의 항염증 식단입니다(10).
이것이 효과적인 염증 치료제입니다. 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 이 놀라운 음식을 식단에 추가하고 염증이 더 이상 악화되지 않도록 하십시오. 아래에서 귀하의 경험을 공유하십시오. 댓글을 남겨주세요.
