'Pain in the Neck'—이 문구는 잔소리를 하는 성가심을 암시하기 위해 종종 조롱하는 데 사용됩니다. 이 관용구를 만든 사람은 실제 생활, 육체적인 목 통증을 겪었을 것입니다! 목 통증은 확실히 큰 골칫거리가 될 수 있기 때문입니다!
목이 아파서 일상생활이 너무 힘들어요. 가장 단순한 작업이 산이 됩니다. 목 통증은 목과 어깨 부위에 날카롭거나 둔한 통증을 유발합니다. 목 통증은 또한 무감각, 두통, 뻣뻣함 및 식사 중 어려움을 유발할 수 있습니다.
잘못된 수면자세, 집이나 직장에서의 긴장, 오랜 시간 기대기, 지나치게 푹신한 매트리스에 누워있거나 나쁜 자세로 인해 목에 통증이 생길 수 있습니다. 그러나 목 부상과 근육 긴장은 오늘날 많은 사람들에게 목 통증의 근본 원인이 되었습니다. 통증을 치료하고 악화되지 않도록 초기에 문제를 해결하는 것이 중요합니다.
목 통증을 치료하기 위해 카이로프랙틱 의사에게 갈 필요가 없습니다! 간단한 가정 요법으로 안도감을 찾을 수 있습니다!
다음은 완화를 위해 노력할 수 있는 최고의 목 통증 치료법입니다.
냉찜질이나 아이스팩은 목 부위의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 팩은 목 통증이 시작된 첫날 20분 간격으로 통증이 있는 부위에 도포해야 합니다. 이렇게 냉찜질을 하면 통증이 확실히 줄어들 것입니다.
생강은 천연 항염증제입니다. 목으로 가는 혈류와 순환을 개선하여 통증과 염증을 완화합니다. 생강가루 반스푼을 물에 타서 마시거나 생강을 짜서 뜨거운 물에 타서 마실 수 있습니다. 식으면 천에 적셔 마지막으로 목에 대면 통증이 완화됩니다.
열이 가해지면 영양이 풍부한 혈액이 목 부위로 흐르는 속도를 높여 더 빠른 치유를 보장합니다. 최대 8시간 동안 지속되는 열 랩을 사용할 수 있습니다. 이들은 화학자 상점에서 쉽게 구할 수 있습니다. 히팅 패드는 약 20분 동안 사용할 수 있으며 약 2~3시간 간격으로 약하게 또는 중간으로 설정되어 있습니다.
마사지는 몸의 모든 통증을 치료할 수 있습니다. 통증이 있는 부위를 부드럽게 마사지하거나 문지르면 혈류가 촉진됩니다. 마사지도 숙면에 도움이 됩니다. 과도한 통증을 유발하는 경우 부상 부위를 문지르지 마십시오.
운동은 또한 목 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강화 운동과 스트레칭을 하면 목이 유연하고 강해지며 경직이 줄어듭니다.
이것은 목 통증에 대한 가장 간단한 가정 요법 중 하나입니다. 목 근육이 회복되고 통증이 완화되도록 누워 있기만 하면 됩니다. 그러나 두꺼운 베개는 통증을 더욱 악화시킬 수 있으므로 사용을 피하십시오.
스트레스는 또한 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 당신에게 스트레스를 주는 것에 주의를 기울이고 그것들을 분류하여 목 통증을 없애십시오. 복식 호흡, 명상, 점진적 이완 또는 요가와 같은 이완 기법을 따를 수 있습니다. 스트레스를 풀기 위해 집에서 취미 생활을 할 수도 있습니다.
욕조에 Epsom 소금을 담그고 물로 목욕하십시오. 소금에는 황산염과 마그네슘이 함유되어 있어 체내 여러 효소를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액 순환을 증가시키고 스트레스와 근육 긴장을 감소시킵니다.
자세는 또한 목 통증을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 잘못된 자세는 등 아래쪽 곡선을 앞으로 당기고 등 위쪽 곡선을 뒤로 당겨 목 곡선에 긴장을 줄 수 있습니다. 벽은 몸을 정렬하고 자세를 개선하는 데 도움이 되는 유용한 도구입니다. 벽을 향해 등을 대고 서십시오. 어깨와 엉덩이가 벽에 닿아야 합니다. 머리는 벽에 가깝고 턱은 수평이어야 합니다. 하루 종일 이 자세를 따르세요.
정크 푸드를 피하고 식단에 더 많은 야채와 과일을 포함하십시오. 과체중은 목 근육을 포함하여 신체의 모든 근육에 부담을 줍니다.
복부 근육이 약하면 등 상부가 뒤로 구부러지고 목이 앞으로 구부러질 수 있습니다. 무릎 굽히기와 같은 운동은 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
목의 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 되는 두 가지 유형의 목 운동이 있습니다. 그들은 부드러운 동작 범위의 운동과 등척성 운동입니다. 운동을 시작하기 전에 목에 열을 가하십시오. 각 운동은 각 세션에서 5번 수행해야 합니다. 매일 최소 3세션을 수행해야 합니다.
몸매를 유지하는 것은 근육에도 중요합니다. 당신이 더 강하고 유연할수록 목 통증에 덜 취약할 것입니다. 수영은 허리와 목을 강화하는 데 가장 좋은 운동 중 하나로 인식되고 있습니다.
목에 통증이 있는 경우 하루 종일 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 적어도 한 시간에 한 번은 일을 그만두고 이리저리 움직입니다.
목에 와사비나 사히잔을 바르면 통증이 완화됩니다. 작열감이나 저림을 유발할 수 있으므로 몇 분 후에 제거하십시오.
목 근육에 무리를 줄 수 있는 습관에 주의하십시오. 싱크대에서 구부린 머리를 샴푸합니까? 아니면 귀와 어깨 사이에 전화를 끼우고 한 시간 동안 대화를 계속합니까? 그럼 그만해! 이러한 습관은 심한 목 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 목 근육을 조심하고 조심하십시오.
목이 아프거나 뻣뻣한 상태로 잠에서 깨면 베개나 매트리스, 수면 습관이 진짜 원인입니다. 단단한 매트리스에서 머리를 척추와 일직선으로 유지하십시오. 엎드려 자는 것은 머리를 위로 밀어 올리므로 피하십시오. 두껍고 단단한 베개를 깃털이나 거품 베개로 바꾸십시오.
루베파시언트(rubefacient), 목 통증 완화를 위한 진통제와 같은 시장에서 사용할 수 있는 많은 밤이 있습니다. 바이오 프리즈라는 진통제는 목 통증과 목과 어깨 결림에 효과적입니다.
티슈나 종이 냅킨에 적신 사과식초를 목에 올려놓을 수 있습니다. 몇 시간 동안 냅킨을 그대로 두십시오. 목의 통증과 결림에 탁월한 치료법입니다.
운동은 근육을 강화하는 데 도움이 되기 때문에 일상적인 일상 활동으로 돌아가는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 통증을 악화시킬 수 있으므로 주의하고 무거운 중량을 들지 마십시오.
뜨겁거나 따뜻한 샤워 아래에 서십시오. 약 5분 동안 물이 목에 떨어지도록 두십시오. 이 작업을 수행할 때 목을 움직이지 마십시오. 그러면 안도감에 놀랄 것입니다!
셀러리 잎 주스를 추출하십시오. 매일 마시면 목의 통증과 뻣뻣함을 해소할 수 있습니다.
노트북은 의심할 여지 없이 놀라운 발명품입니다. 그러나 당신의 목에는 그렇지 않습니다! 작업하는 동안 아래를 보고 있지 않은지 확인하십시오. 잘못된 작업 자세는 목 통증의 주요 원인 중 하나입니다.
이 치료법은 목 통증에 가장 효과적인 가정 요법으로 알려져 있습니다. 뜨거운 물로 샤워를 하고 목에 얼음을 약간 대고 따르십시오. 온찜질과 냉찜질을 하루에 15분씩 여러 번 사용하여 완화하십시오.
카이엔 고추에는 항염 및 진통 성분이 함유되어 목 통증을 효과적으로 줄이는 것으로 알려진 캡사이신이 함유되어 있습니다.
목 통증은 쇠약해질 수 있습니다. 그것은 당신의 삶을 인계받을 수 있습니다. 그러나 이러한 목 통증 치료법으로 이제 통증을 더 잘 관리할 수 있습니다. 통증이 지속되면 의료 도움을 받으십시오.
잦은 목 통증으로 고생하시나요? 원인은 무엇입니까? 개선에 도움이 되는 것은 무엇입니까? 우리와 공유하십시오.
