건강한 음식은 매일 먹어야 하는 것입니다. 하지만 건강에 좋은 음식 중 일부를 포기하고 다른 음식으로 바꾸라고 하면 어떻게 하시겠습니까?
최근 연구에 따르면 오늘날 우리가 섭취하는 대부분의 음식에는 지방이 매우 많이 함유되어 있다고 합니다. 좋은 지방이든 나쁜 지방이든 목록에 언급된 이러한 식품은 매일 섭취해서는 안 됩니다.
이와 같은 음식에는 체중 증가만 증가시키는 특정 지방이 포함되어 있습니다. 비만이고 심장 질환 및 갑상선 질환이 있는 경우 이러한 음식을 최소한으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
반면에 이러한 식품은 정크 푸드 목록에 분류되지 않았기 때문에 매우 건강에 좋습니다.
이러한 건강 식품은 섭취할 때 신체의 영양소와 단백질 수준을 증가시킵니다. 또한 에너지를 추가하고 신진대사 수준을 어느 정도 증가시킵니다.
이러한 음식으로 식사를 하려면 목록에서 1-2가지 음식을 선택하여 매주 섭취하는 것이 좋습니다. 갈망이 시작될 경우에 대비하여 이러한 음식을 더 건강한 옵션으로 바꾸십시오.
지방 함량이 높으면서 동시에 적어도 일주일에 한 번은 섭취해야 하는 다음 건강 식품을 살펴보십시오.
이 녹색 과일의 각 절반에는 15g의 지방이 있습니다. 그러나 그 중 10g은 콜레스테롤 수치를 높이는 단일불포화지방이고 나머지는 당뇨병 환자에게 좋은 단순지방입니다.
오트밀 위에 말린 코코넛을 얹을 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 궁금하신가요? 오트밀 한 그릇으로 약 60칼로리를 섭취하고 말린 코코넛은 또 다른 60칼로리를 더합니다. 따라서 섬유질보다 지방을 더 많이 섭취하게 됩니다. 따라서 말린 코코넛을 줄이고 오트밀을 위한 더 좋고 건강한 토핑으로 교체해야 합니다.
땅콩 버터 2테이블스푼으로 제한하면 16g의 지방을 섭취하게 되며 그 중 약 절반은 단일불포화 지방입니다. 그리고 대부분의 경우 사람들은 두 스푼으로 제한하지 않습니다. 따라서 이것은 지방 함량이 높은 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다.
의심할 여지 없이 계란은 아침 식사로 섭취하기에 매우 건강에 좋지만, 제한을 3개로 제한하면 많은 양의 지방을 섭취하게 됩니다. 그리고 포화, 단일불포화, 다중불포화 지방 사이에서 동등하게 분해됩니다.
블랙 올리브는 도넛보다 훨씬 많은 단일 불포화 지방을 일정량 함유하고 있습니다. 따라서 샌드위치에 올리브를 채우기 전에 다시 한 번 생각하십시오.
예, 다크 초콜릿은 심장에 매우 건강합니다. 하지만 다크초콜릿은 결국 초코인데, 한 조각에 지방과 칼로리가 많이 함유되어 있어 과도하게 섭취할 경우 비만 등의 문제가 발생합니다.
견과류는 여러 면에서 건강에 이롭습니다. 하지만 너무 많으면 몸에 좋지 않을 수 있는 지방이 많이 포함되어 있어 방해가 될 수 있습니다. 따라서 섭취를 제한하고 최소한의 식사를 하는 것이 가장 좋습니다.
올리브 오일은 요리할 때 주로 사용됩니다. 올리브 오일은 건강에 좋고 심장에도 좋지만 너무 많이 섭취하면 건강에 좋지 않습니다. 오일 사용량을 줄이고 건강과 신진대사율의 차이도 확인하세요.
