50세 이상 성인의 경우 건강한 식생활의 이점에는 정신적 급성기 증가, 질병 및 질병에 대한 저항력 증가, 더 높은 에너지 수준, 더 빠른 회복 시간 및 만성 건강 문제의 더 나은 관리가 포함됩니다. 나이가 들어감에 따라 잘 먹는 것도 긍정적인 시각과 정서적 균형을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다.
정상적인 노화의 일부로 남성의 영양 요구 사항이 변경됩니다. 칼로리를 태우는 능력은 나이가 들수록 느려지므로 식욕 부진으로 인해 필요한 음식의 양이 줄어들 가능성이 높습니다.
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사람들이 특히 나이가 들어감에 따라 병에 걸리는 가장 일반적인 이유 중 일부는 담배를 피우고, 운동을 하지 않고, 잘못된 음식을 선택하는 것입니다. 제 시간에 행동할 수 있다면 대부분은 되돌릴 수 있습니다. 영양가가 높은 식단은 건강을 개선하고 긍정적인 생활 방식을 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강에 좋지 않은 식습관은 과체중이 될 직접적인 위험이 되며 노화된 신체에 큰 타격을 주는 만성 질환에 노출될 수 있습니다.
나이가 들수록 질병 후 회복하는 신체의 능력이 감소합니다. 따라서 50을 넘긴 후에는 원치 않는 질병을 이겨내기 위해 건강을 유지하는 것이 책임이 됩니다. 다양한 색상과 종류의 야채와 과일을 섭취하고 곡물의 절반 이상이 통곡물인지 확인하는 것이 중요합니다. 채식주의자가 아니라면 일주일에 두 번 해산물을 섭취하십시오.
B12 보충제 고려
B12는 건강한 신경과 혈액 세포를 지원하는 데 필요한 비타민입니다. DNA를 만드는 데도 필요합니다. B12는 음식의 단백질에 결합되어 있으며 위에서 소화되는 동안 펩신에 의해 단백질 숙주에서 방출되어야 합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 위산이 감소하고 B12를 포함한 특정 영양소를 흡수하기가 더 어려워집니다. B12는 주로 생선과 고기에서 발견되기 때문에 엄격한 채식주의 식단을 따르는 사람들은 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘 및 비타민 D
40세 전후에는 위산과 호르몬 변화로 인해 비타민 D 수치와 칼슘 흡수 탱크가 증가합니다. 30세 이전에 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 가장 이상적이지만, 풍부한 칼슘 공급원을 식단에 추가해도 늦지 않습니다. 정어리, 시금치, 브로콜리, 케일, 저지방 또는 무지방 우유와 요구르트를 포함합니다.
생선
어류는 인간의 건강에 필수적이지만 몸에서 만들 수 없는 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 규칙적인 식단에 생선을 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 오메가-3 지방산은 연어, 참치, 넙치와 같은 생선과 해조류와 크릴새우를 비롯한 기타 해산물에서 찾을 수 있습니다.
과일
매일 식단에 과일을 포함시키는 것은 신체에 필요한 영양소가 풍부하기 때문에 필수적입니다. 대부분의 제철 과일은 쉽게 구할 수 있고 소화하기 쉽습니다. 이것은 50세 이상일 때 더욱 중요합니다. 설탕을 첨가하지 않습니다. 단 과일을 넣어도 설탕 수준은 과일 섭취에 따라 변동하지 않습니다.
주스
50대를 넘어 영양식의 중요성이 높아짐에 따라 딱딱한 음식을 줄이고 신선한 과일 주스로 균형을 잡는 것이 중요합니다. 이것은 식사의 쉬운 소화를 돕고 몸에 수분을 유지합니다. 과일 주스는 몸에 쉽게 흡수됩니다.
통곡물 식단
대부분 백미와 일반 밀가루 식단에서 전곡 식품으로 전환하려고 노력하십시오. 밀과 현미와 같은 통곡물 식품은 배고픔을 조절하고 느리고 일정한 속도로 몸에 당분을 방출하는 데 도움이 됩니다. 과식, 굶주림 방지 및 불규칙한 설탕 수치의 위험을 줄입니다.
