우리 모두는 아연이 식품과 관련하여 미량 미네랄이라는 것을 알고 있습니다. 이것은 아연이 선택된 식품에 아주 소량으로 존재한다는 것을 의미합니다. 신체는 매우 적은 양의 아연을 필요로 하지만 아연 없이는 기능할 수 없습니다. 따라서 건강한 생활 방식을 유지하려면 다양한 식품 공급원에서 아연을 섭취해야 합니다. 아연이 풍부한 식품이 거의 없기 때문에 이 미량 미네랄을 충분히 섭취하기 어려워집니다.
아연에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 의료 전문가에 따르면 아연은 실제로 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 양의 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 아연은 또한 면역 체계의 적절한 기능에 필수적입니다. 그것은 비듬과 다른 피부 질환의 축적을 예방합니다. 남성도 테스토스테론(남성 호르몬) 수치를 유지하려면 아연이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
아연 결핍은 대부분 채식주의자에게서 나타납니다. 아연이 풍부한 대부분의 음식이 비채식적이기 때문입니다. 붉은 고기는 우리 음식의 주요 아연 공급원 중 하나입니다. 그러나 채식주의자는 길을 잃을 필요가 없습니다. 일부 완전 채식 식품에도 아연이 포함되어 있습니다. 이 미량 미네랄은 시금치와 같은 슈퍼푸드와 참깨, 호박씨, 아마씨와 같은 많은 씨앗에서 찾을 수 있습니다.
그래서, 여기에 아연의 최고의 공급원 중 일부가 있습니다. 남성도 식단에 이러한 음식을 포함해야 합니다.
이전 의사들은 사람들에게 콜레스테롤이 있기 때문에 달걀 노른자를 피하도록 요청했습니다. 그러나 달걀 노른자는 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 높은 아연 함량은 그 중 하나일 뿐입니다.
많은 씨앗에는 아연이 매우 풍부합니다. 참깨는 아연과 칼슘을 포함한 많은 미네랄이 풍부한 가장 건강한 씨앗 중 하나입니다.
해산물은 아연의 좋은 공급원으로 유명합니다. 굴은 아연 함량이 높으며 많은 필수 바다 미네랄을 접시에 가져다 줍니다.
알레르기가 있는 경우가 아니면 땅콩을 원하는 만큼 섭취하십시오. 땅콩은 좋은 콜레스테롤을 가지고 있으며 또한 아연 함량을 높입니다. 튀긴 땅콩이나 소금에 절인 땅콩은 피하십시오.
모든 종류의 간에는 일반적으로 철, 칼슘, 아연 등의 영양소가 들어 있습니다. 쇠고기 간은 특히 아연을 찾을 때 영양가가 높습니다.
마늘은 아연 함량으로 유명하고 항진균 특성에 기여하는 향신료입니다.
붉은 고기, 특히 양고기와 쇠고기는 단위당 매우 많은 양의 아연을 제공합니다. 남성도 살코기 살코기에서 단백질을 추가로 섭취할 수 있습니다.
한때는 먹을 수 없는 것으로 여겨졌던 버섯이 이제는 슈퍼푸드로 불립니다. 아연을 비롯한 많은 필수 미네랄이 풍부합니다.
아연을 함유한 씨앗 목록에 있는 또 다른 것. 아마씨는 또한 오메가-3 지방산의 완전 채식 공급원 중 하나입니다.
콩과의 이 말린 콩류에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그들은 단백질이 풍부하고 아연이 풍부합니다. 하지만 너무 살찌기 때문에 적당히 섭취하세요.
모든 종류의 해산물에는 아연이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 다양한 조개류 중에서 게가 가장 좋습니다. 테스토스테론 수치를 조절하기 위해 구운 게살을 먹습니다.
통곡물에는 일반적으로 아연이 풍부합니다. 현미는 정제되지 않은 통곡물이라 할 수 있기 때문에 아연이 풍부합니다.
시금치는 확실히 가장 건강한 녹색 잎 채소입니다. 비타민 K, 칼슘, 철분 외에도 아연을 많이 제공합니다.
초콜릿 중에서 아연이 가장 많이 함유된 것은 무가당 코코아입니다. 또한 신경을 진정시키고 기분을 밝게 해줍니다.
호박씨를 먹는다는 생각이 이상할 수도 있지만 걸프만 국가에서는 건강한 간식으로 간주됩니다. 아연을 제공할 뿐만 아니라 칼로리가 매우 낮고 지방이 없습니다.
