우리의 식단에서 일정량의 칼슘을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 칼슘은 뼈를 건강하게 유지하고 혈액 세포를 형성하는 데 필요합니다. 요즘 많은 사람들이 관절 통증과 부러지기 쉬운 뼈를 가지고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그것은 우리가 식사에 칼슘이 풍부한 음식을 포함시키려는 의식적인 노력을 기울이지 않기 때문입니다. 우리는 대부분 가능한 모든 것을 먹으므로 식단의 칼슘이 고갈됩니다.
칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체는 비타민 D의 도움 없이 칼슘을 흡수할 수 없습니다. 따라서 식단에는 칼슘이 풍부한 음식과 함께 비타민 D가 풍부한 음식도 포함되어야 합니다. 여성의 경우 칼슘이 두 배로 중요합니다. 여성은 월경 주기가 있으므로 칼슘이 많이 부족합니다. 출산 중에도 여성의 몸에 저장된 칼슘은 고갈됩니다.
따라서 여성의 경우 칼슘이 최우선입니다. 여성은 남성보다 식단에서 더 많은 칼슘을 섭취해야 합니다. 문제는 우유와 기타 유제품이 우리가 이용할 수 있는 유일한 칼슘이 풍부한 식품이라는 것입니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 접시에 다양성을 더하기 위해 선택할 수 있는 20가지 칼슘이 풍부한 음식이 있습니다.
우유는 분명히 가장 칼슘이 풍부한 음식입니다. 여성은 정기적인 칼슘 필요량을 충족하기 위해 하루에 약간의 단백질 분말이 포함된 우유 한 잔을 섭취하는 것이 좋습니다.
우유 알레르기가 있거나 유당 불내증이 있는 대부분의 사람들은 커드를 먹어볼 수 있습니다. 커드는 우유와 거의 동일한 칼슘 함량을 가지고 있지만 단순당은 없습니다.
정어리는 일일 칼슘 요구량의 최대 33%를 충족할 수 있는 매우 인기 있는 바다 물고기입니다. 적어도 일주일에 한 번 정어리로 식사를 하십시오.
치즈는 또한 여성에게 매우 좋은 유제품입니다. 파마산 치즈는 일반적인 치즈 종류 중 칼슘 함량이 가장 높습니다. 모짜렐라와 체다도 뒤지지 않습니다.
무화과는 여성에게 매우 중요한 두 가지 영양소를 제공합니다. 칼슘과 철. 여성은 일반적으로 이 두 가지 미네랄이 모두 결핍되어 있습니다. 또한 섬유질 함량이 매우 높습니다.
우유와 유제품을 제외하고 최고의 칼슘 공급원은 분명히 녹색 채소입니다. 채소 중 칼슘 함량이 가장 높은 것은 시금치, 브로콜리 또는 유명한 순무 잎입니다.
거의 모든 해산물에는 칼슘 옥살레이트라는 화합물이 있습니다. 이 화합물이 너무 많으면 남성에게 좋지 않지만(신장 결석 유발) 여성은 이 추가 칼슘의 이점을 누릴 수 있습니다.
아몬드는 비타민 E로 유명할 뿐만 아니라 각 견과류에는 약 70-80mg의 칼슘이 있습니다. 따라서 한 줌의 견과류만 씹어서 칼슘을 보충하십시오.
새우는 너무 익히지 않는 한 칼슘을 함유하고 있습니다. 칼슘을 최대한 섭취하려면 항상 약한 불에서 새우를 요리하십시오.
우리는 보통 참깨를 한 움큼씩 먹지 않습니다. 하지만 참깨 한 스푼은 우유 한 컵만큼의 칼슘을 제공할 수 있습니다!
6개의 브라질 너트는 45mg의 칼슘을 제공할 수 있습니다. 이 건강한 견과류는 또한 단백질이 매우 풍부합니다.
청어는 신체가 칼슘 흡수의 중요한 기능을 하도록 돕는 바다 물고기입니다. 청어는 신체를 위한 희귀 비타민 D 공급원 중 하나입니다.
백리향, 로즈마리 및 딜과 같은 많은 허브는 건조 형태로 칼슘을 많이 함유하고 있습니다. 생 허브는 없지만 수프, 스테이크, 카레 등에 허브 몇 스푼을 추가할 수도 있습니다.
두부는 코티지 치즈 대신 콩으로 만듭니다. 하지만 이 콩 제품에도 칼슘이 많이 들어 있습니다.
오렌지는 풍부한 비타민 C 공급원일 뿐만 아니라 상당한 양의 칼슘도 제공합니다.
연어는 또한 염수에서 미네랄을 흡수하는 바다 물고기입니다. 등심에는 칼슘이 훨씬 적기 때문에 뼈가 있는 연어를 드셔보세요.
두유에는 일반 우유만큼 칼슘이 없을 수 있습니다. 그러나 여전히 온스당 무려 300mg의 칼슘을 제공합니다.
오트밀은 심장을 건강하게 하고 섬유질이 풍부하여 명성을 얻었습니다. 그러나 그것은 칼슘도 어느 정도 제공합니다. 여성을 위한 완벽한 아침 식사입니다.
Arugula는 샐러드에 자주 사용되는 특수한 유형의 녹색 채소입니다. 칼슘이 풍부하므로 더 자주 섭취해야 합니다.
콩은 칼슘이 풍부한 것으로 유명하지 않지만 이는 잘못된 명칭입니다. 흰 콩 반 컵에서 100mg의 칼슘을 얻을 수 있습니다.
