영양가득하고 포만감을 주는 취침 간식!

사진 보기 건강한 식단을 위해서는 잠들기 3-4시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 그러나 일반적으로 다이어트를 하는 사람들은 배고픈 경향이 있고 식사 루틴을 망치는 취침 간식을 선택하는 경향이 있습니다. 건강에 좋지 않은 취침 시간 간식은 소화 불량이나 부적절한 수면으로 이어질 수 있습니다. 따라서 저녁 식사 후 욕구를 충족시키고 불필요한 체중 증가로 이어지지 않는 영양가 있는 취침 간식을 살펴보겠습니다.

영양가 있는 취침 간식:

• 요거트, 우유 또는 아이스크림과 같은 저지방 유제품은 건강한 취침 간식이 될 수 있습니다. 탈지유나 저당 요구르트 또는 유제품과 같은 유제품을 섭취하면 귀중한 양의 탄수화물을 제공하고 트립토판(뇌가 세로토닌을 활용하는 데 도움이 되는 아미노산)을 제공하는 비타민 B가 많은 식품은 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 바나나, 계란, 견과류, 완두콩 또는 다크 초콜릿은 세로토닌이 풍부한 식품입니다.

• 땅콩, 참깨, 호박씨와 같은 견과류와 건강에 좋은 씨앗은 트립토판이 풍부하고 혈당이 낮습니다. 견과류와 씨앗의 건강한 지방은 포만감을 촉진합니다. 속을 채우고 바삭바삭한 취침 간식으로 땅콩 버터를 곁들인 통곡물 빵을 드시면 됩니다. 구운 것보다 건강에 좋은 유기농 종자를 선호합니다. 소금에 살짝 구운 씨앗은 건강하고 영양가 있는 취침 간식으로 섭취할 수 있습니다.

• 포도와 같은 과즙이 많은 과일은 나른한 기분에 먹기 편하다. 수분함량이 풍부하여 칼로리를 낮추면서 더 많이 먹을 수 있습니다. 그것은 90%가 물을 함유하고 1인분에 40칼로리 미만을 제공합니다. 수분이 풍부한 다른 품종에는 베리, 감귤류, 토마토, 멜론이 있습니다. 콩, 당근, 브로콜리, 완두콩, 라즈베리 및 고구마는 섬유질과 탄수화물을 제공하여 포만감을 유지하고 칼로리를 덜 추가하는 야채입니다. 이러한 영양가 있는 취침 간식을 먹으면 깊고 건강한 잠을 잘 수 있습니다!

• 저지방 팝콘은 맛있고 건강에 좋은 취침 간식입니다. 이것은 요리하기 쉽고 좋은 취침 간식 옵션이 될 수 있습니다. 소금에 절인 팝콘이나 버터를 추가로 섭취하지 마십시오.

• 바나나를 곁들인 오트밀은 맛있을 뿐만 아니라 포만감을 줄 수 있는 또 다른 영양가 있는 취침 간식입니다!

• 일반 떡은 혈당 ​​수치를 조절하는 당 함량이 적습니다.

혼합물과 같은 기름진 간식 대신 영양가 있는 취침 간식으로 섭취하세요!